防藍光眼鏡有用嗎？

最近結識一位和我一樣注意健康的姐妹。她分享了用防藍光眼鏡的好處。我家大女兒去年因為疫情在家上網課的時候，就經常戴防藍光眼鏡。這下，我得研究一下啦。LOL

油管上"Doctor Eye Health"對這個課題有很詳細的討論。 “Do BLUE LIGHT GLASSES work? - Fact or Fiction” 這個節目5分鍾就可以看完。 藍光主要來源於陽光，同時計算機，手機，燈光也有藍光。藍光對身體的影響主要在下麵幾個方麵：
1. 晚上過多的藍光，影響睡眠。 如果睡眠有問題的，需要早上曬曬太陽，晚上睡前避免接觸藍光。這其實很難，我白天工作時間長，晚上是我看書，寫文章, 最有創造力的時間。
2. 藍光對一些常在計算機前，眼睛感到疲倦，頭疼的人，有可能可以緩解。數據不是完全一致。但是有這樣問題的人，值得試一下。
3. 藍光會不會對視網膜造成損傷？這一點就更有爭議了。我基本不指望。
4. 藍光損傷皮膚？同樣是個新的概念，有爭議。用Tinted 有色防曬霜可能有幫助。我每天用有色防曬霜，可以省掉粉底，也許還更加保護皮膚。

我為什麽對藍光眼鏡感興趣呢？睡眠質量和早晨的清醒度一直是我想改善的。 有一些很正麵的數據：
在一項對 22 名患有 Delayed sleep-wake phase disorder 延遲睡眠-覺醒階段障礙，就是夜貓子，我不上班的日子就這樣） 的成年人進行的研究中，使用琥珀色眼鏡可以阻擋 ≤530 nm 從日落到睡前的波長，並避免頭頂燈光和咖啡因、尼古丁和酒精，從而改善了總睡眠時間、初始睡眠潛伏期和兩周的睡眠質量。在另一項研究中，患有失眠症的成年人在習慣性就寢時間前三小時佩戴“藍色阻滯劑”（<550 nm）眼鏡，患者描述了與安慰劑幹預相比改善了主觀睡眠質量（黃色隻阻擋紫外線的眼鏡）。 

當然如果能讓眼睛輕鬆一些，不累，就更是加分了。 如何防藍光呢？我們的手機和計算機其實都可以設置。我試了一下，這個辦法對我不行，一旦設置生效，手機黃黃的顏色，我昏昏欲睡，本來晚上喜歡做的事情都沒有了勁頭。這個落差太大了。所以還是等來了姐妹推薦的Gunnar clip-on 眼鏡片，也是剛剛開始。這樣所有的東西都是黃色了，人的感覺舒緩很多，但又不是馬上就要睡著的感覺，應該可以堅持！以後每天下班就戴上。或者晚上在辦公室處理文書工作的時候，也開始戴。我需要摸索一下。 現在我戴的這種Amber GBLF (GUNNAR Blue Light Filter 65) 是中度防藍光，如果要最好的睡眠保障，應該選GBLF 98的。如果我能夠適應，我下一步是配一副我的度數的眼鏡，用GBLF 98. 保護眼睛是一件很重要的事情。多個數據和專業組織至少認為防藍光眼鏡沒有明顯的風險。我個人認為可以嚐試。 回頭匯報！

順便匯報一下用iRestore 一個半月了，都按時用了，沒有問題和不適應，效果還不好說。LOL