憧憬美好未來就能減脂增肌！-延遲折扣

延遲折扣是指普遍傾向於選擇較小的即時收益, 而不是較大的未來收益。最近的研究表明，情景式未來思維（EFT-Episodic future thinking)；將自己投射到未來以預先體驗即將發生的事件）可以減少這種負麵心理的影響。

這個辦法現在被應用在健康習慣的養成，實現健身目標上。 今天分享一篇文章有關情景式未來思維的效果。

共有 90 名在台灣大學就讀的本科生（42 名女性和 48 名男性）。每三名參與者隨機分配到l種研究條件（EFT-憧憬未來、SFT-非未來憧憬 和對照）中的一種。在 情景式未來思維-EFT 條件下，參與者被要求寫下他們理想自我的三個方麵（例如，身體、社會、心理），然後列出“如果理想成真，在1年的時候的情景。” 然後要求他們閉上眼睛，嚐試盡可能具體和生動地想象他們列出的事件（比如身材練好了，穿著泳裝，和老公在夕陽的沙灘上漫步）。 SFT組是想象這些事情在一年內發生。對照組不想象。

然後，讓參與者表明他們對贏得彩票的偏好；他們在 1 年內立即收到 120 美元或延緩但更高的收入之間做出選擇。很多情況下，人會追逐即時的快感。ETF（憧憬未來）這組最為理智，延遲折扣最少。0.43 vs. 0.62. 

情景式未來思維（就叫憧憬美好未來吧）在養成健康習慣上麵特別有意義。當我們做好規劃，要去養成一個新習慣的時候，我們要把眼光放遠，想象好習慣養成以後的獲利，這樣就不會被短暫的舒適而誘惑了。在應用情景式未來思維的之前，一定要有一個明確的目標。比如你已經認定喝咖啡加糖不好，要改成喝黑咖啡。還有每周運動150分鍾，不吃方便麵。不應該是你還沒明白的事情。我回想我在兩年前健身成功，就是因為我認定在6個月後，去海灘和朋友聚會的時候，我要擁有更健康的身材，同時我確實多次設想理想實現的場景。當時還不知道延遲折扣這個心理學理論。 今天知道時候，發現自己其實已經一直在用。也是沒辦法，我們當醫生的，前麵走過不少艱辛的路，走過來的多半都已是EFT大師啦。LOL

說個靠譜的，我現在不是在改善睡眠嗎？為了成功，我也要想象成功後的場景，我認為可以有短期的和長期的。短期就是每天想象下麵一天，白天不困，精神好，心情好，晚上按時躺下就著。這樣晚上就少安排活動，少刷屏。LOL。然後想象這樣3個月下來，臉上就更豐滿和年輕啦！

ref: Episodic Future Thinking about the Ideal Self Induces Lower Discounting, Leading to a Decreased Tendency toward Cheating
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00287/full