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2021年5月22日是一個比較特別的日子，“雜交水稻之父”袁隆平院士去世。 權威媒體透露袁院士在2021年3月10號意外摔了一跤，導致骨折， 兩個多月後不幸過世。
骨質疏鬆是很普遍的問題。據估計，大約有1000萬美國人患有骨質疏症， 另外有4300萬人骨密度低下。其中70% 發生在女性。20% 的老年人在骨折後的一年內死亡，50%的人從此失去了獨立生活的能力。
骨頭外麵是一層堅硬的殼，包裹著裏麵一種海綿狀的骨組織。除了支持身體和保護重要器官之外，骨頭還儲存鈣等礦物質。90％以上的鈣儲存在這裏。我們的骨頭處在不斷的重塑的過程中，分解舊的，生成新的，來供應身體的需要，修複受損的部分，保持骨骼的強壯。在25到30歲之前，新生的骨組織多於分解掉的骨組織。而在更年期婦女中， 骨骼的分解則超過了生成，導致骨質丟失。
骨質疏鬆症的危險因素不算少：
年齡, 性別, 尤其是絕經期後的白人和亞洲女性, 體型瘦小, 骨質疏鬆症家族史, 絕經期過早（45歲以下）, 神經性厭食症或貪食症, 低鈣飲食, 使用某些藥物，如皮質類固醇和抗驚厥藥，一些治療乳腺癌和前列腺癌的藥物, 男性睾酮水平低下, 缺乏運動, 吸煙, 過度飲酒, 其它疾病，比如腸道問題，腎髒問題， 激素問題，腎結石，肝病. 器官移植接受者
即便沒有任何疾病，身材嬌小苗條，細胳膊，細腿，不愛運動，不肯曬太陽的亞洲女性已經是高風險人群。
症狀：背部，腿痛， 彎腰駝背，變矮等症狀，容易發生骨折。
Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA, 雙能量X射線吸光度計）是目前最準確的檢測骨質疏鬆的方法。 這個檢查以X射線為基礎，使用微量輻射來測量骨密度。脊柱，髖關節，腕部是最常檢測的部位。隻需要10-15分鍾就可以測出股骨和脊柱的骨密度。病人接受的輻射隻有常規X線胸片的1/10。
T 值 >= -1.0：正常骨密度
T 值在-1.0～-2.5：骨密度低下
T 值< -2.5：骨質疏鬆
什麽人需要檢查：
65歲以上的女性
70歲以上的男性
50歲以後有過骨折的人
如果有前麵提到的骨質疏鬆的危險因素，應該提早做檢查。我打算50開始查。
在25歲至30歲之前建立盡可能強壯的骨骼是最好的預防中老年時期骨質疏鬆的方法。但是，在任何年齡段，良好的營養和健康的生活方式都可以幫助預防骨質疏鬆或減少骨質疏鬆對生活的影響：
一般來講，絕經前的婦女和70歲前的男性每天需要1,000-1,200毫克的鈣， 絕經後的婦女和70歲以上的男性每天需要1,200-1,500毫克的鈣。
食物中最好的鈣的來源：奶製品，豆類-豆腐 (Tofu with calcium (0.5 cup [113 g]) -435mg)；綠色蔬菜 ，比如西蘭花，菠菜, 海產品-魚蝦, 橙汁（注意糖份的問題）
維生素D: 美國國家骨質疏鬆症基金會建議每天攝入800至1,000 IU的維生素D
大多數患有骨質疏鬆症的絕經後婦女需要補充維生素 D，因為一般人僅靠飲食難以達到目標。希望看我的博文的人，都不是一般人！
Cod liver oil （魚肝油）, 1 tablespoon (15 mL) -1360
Salmon, cooked, 3 ounces (85 g) 380-570
Milk, nonfat, reduced fat, and whole, vitamin D-fortified, 8 ounces (240 mL) - 100 IU
Egg, 1 whole (vitamin D is found in yolk) 25 IU
我需要增加Vit D, 會考慮每周2-3次 cod liver oil, 然後每周幾盒子豆腐，LOL
2. 經常鍛煉
每周至少三到四次，每次30分鍾的負重運動 - 步行，慢跑，負重訓練等。體重輕的朋友，必須擼鐵。遊泳是對心肺功能很好的，但是對預防骨質疏鬆沒有幫助。
3. 處方藥: 需要醫生開。以上兩點可以確保藥物的有效性。
願女神們都有一顆溫柔的心 和一副堅強的骨骼！
ref:
https://www.cdc.gov/steadi/
Endocr Pract. 2016;22(Suppl 4):1-42. doi:10.4158/EP161435.GL.
Uptodate
真的要早早重視骨密度。