芭蕾舞動作學起來 -

0:22: 蹲的講解，外旋
2:01 蹲的示範
3:22 演員示範
5:50 蹲的第二個動作，抬腳跟

我不太理解 外旋的意思，仔細想想，是不是臀部肌肉收緊，就有外旋的意思？這個動作看著不難，但做幾下，大腿就有燒的感覺了。還有我蹲的時候，會感覺有些撅屁股，估計沒做對。現在辦公都用升降的寫字台，所以練習蹲的動作很容易。長時間站立容易照成靜脈曲張，這樣的肌肉訓練可以很好地預防靜脈曲張，我非常喜歡！

 

[嚴惠姍]

這個發型漂亮。好好的照片，不拿手機就好了。