波比醫生的分享
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有規律的服用魚油一年半了，對我這個不愛吃藥的人來說，真是不容易呢。是2019年開始減脂增肌訓練時候養成的習慣，主要是為了幫助增肌，同時保護眼睛，所以就堅持下來了。慚愧的是，直到最近才琢磨明白，要如何選產品。魚油裏的活性成分是：eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA) 。很多產品都是寫著1000mg, 但是仔細讀成分，就發現活性成分遠遠少於1000.
我吃了1年多的一個產品，其實隻有600mg的活性成分, 25塊錢可以吃3個月。前一陣子學習幹眼的事情，眼科大夫推薦了ProOmega2000這個牌子，好家夥，價錢貴上去很多，70多，兩個月的量。今晚看了成分，才知道區別。這個ProOmega裏的活性成分2000mg （2個膠囊）。
我應該攝入多少呢？魚油的生理作用發生在按時服用的幾周到幾個月內。典型的飲食攝入量隻有<300至500 mg /天，比起沒有食物性魚油攝入的，致命性冠心病和猝死的風險降低。使用低劑量補充劑（約1 g /天），會有多種心血管和代謝方麵的好處（見下圖）。使用大劑量補充劑（> 2至3克/天），其他生理影響（例如降低甘油三酸酯）變得更加有意義，並可能導致今後多年中心血管疾病在一定程度上減少。所以至少要每天1000mg吧。
有沒有上限製呢？FDA建議一般人群在未經臨床醫生指導的情況下，每天將EPA和DHA的合計含量不超過3 g，而膳食補充劑(supplement)的添加量最高不得超過2 g / day。
我本人沒有高血脂的情況，所以我服用魚油不算剛需，根據我對魚油副作用和好處的了解，我決定長期服用ProOmega2000. 價錢還是可以接受的。我的頻道上介紹了我過去1年半血脂改善的具體情況。今天醫生還誇，我是新冠疫情中逆行典範，我趕腳著魚油功不可沒哎LOL.
多謝健壇朋友支持，告訴我一個成分和價位俱優的產品, 今後一定試試：
Nature's Bounty Fish Oil 1400 mg., 130 Coated Softgels
$22.99
SOFTGEL: $0.15
