健康克星-久坐, 你今天走了多少步？

大家都明白久坐，不運動，對身體不好，所以下了班，周末都特別認真地鍛煉和運動。但是有沒有想過，即使這樣，還是無法彌補白天坐一天帶來的損害呢？美國運動醫學雜誌發表文章，描述了一個試驗。10個健康的25歲的小夥子，2天內要求每天靜坐8個小時，不得超過2700步， 4800步，或者不受限製，可以正常走動8500步以上。在第二天的晚上，他們都中等速度跑1個小時，第三天早上吃一餐高脂飲食，然後測量血甘油三酯。在低步數，中步數的時候，他們的甘油三酯都飆升，高步數那組最低。這就是說如果久坐，即使專門花時間鍛煉，也不能彌補久坐對代謝的負麵影響。

JAMA 2020年也發表一篇文章顯示，美國成年人的每日步數高於8000的， 和小於4000步的比起來，10年死亡率降低到10分之一 以下 (76.7/1000 vs. 6.9/1000 )。

如果每天就是要伏案工作，可以考慮用一個standing desk, 站著工作的時候，方便原地高抬腿，開合跳，也是算步數的哦！今天上班的診所沒有安裝standing desk, 所以步數差一點點。

Ref: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2763292