負重訓練要不要到力竭?

一般來講，肌肉訓練大強度，效果比較明顯，我在2019年開始負重訓練的時候，就是采取大重量，大強度，所以進步很快。但是，最新數據說明力竭與非力竭的訓練成效一樣好，部分研究說非力竭訓練更好：一個臨床試驗中，15 位訓練了8年的小夥子分成兩組： 一組練到力竭，一組到70-90%（保留組）。保留組的肌肉厚度，爆發力，最大肌力的進步幅度都大，主觀疲勞感也低。力竭後會造成兩天的疲勞。是否練到力竭取決於個人對自己身體和心理疲勞的管理能力。我現在每周隻練兩次，中間恢複時間比較長，所以很多時候，還是會練到力竭！ 健身靠科學, 記得下次問教練，她/他的指導是出於什麽理論和什麽數據！

Ref: Divergent performance outcomes following resistance training using repetition maximus or relative intensity