Collagen (膠原蛋白）要補嗎？有用嗎？

我這45+大媽在減脂增肌成功以後，對健美要求更高啦，希望麵部肌膚更加飽滿，光滑，也希望頭發不僅不掉，還越長越多！

有什麽辦法嗎？當然要調解好心情和減壓，保證睡眠，營養充足，適當運動。這些都是基礎。在基礎之上，我也來研究一下膠原蛋白！

對於膠原蛋白，醫學數據確實不多，uptodate（綜合性醫學文獻庫）上相關信息很少，隻簡單談到膠原蛋白對骨關節的好處。這也難不到我們愛美的姐妹。直接去pubmed 找薈萃文獻和臨床試驗。真的找到幾篇。文獻鏈接在下麵。看著真不錯，挺有希望的，至少沒有看到什麽副作用。一般服用2.5g -10 g/day， 2-6個月可以看到效果。

好嘞，我這就行動起來。已經買好一款時尚達人朋友推薦的Collagen (我感覺隻要廠家可靠，成分明確，效果區別不大）。把我現在每天早上吃的蛋白粉減半，加上1.5勺的膠原蛋白，就好啦！

蛋白粉對減脂增肌的效果，我前麵總結過，這膠原蛋白的效果，一個月以後和大家匯報，第一個希望是，開始以後沒有什麽副作用。LOL 借此和大家匯報一下冷水浴的情況。簡單一句：完全停止-completely stop! 為什麽呢？我對冷水過敏。有一種病叫： cold urticaria - 寒冷性蕁麻疹。一開始，我以為是偶然，嚐試了幾次發現，不是偶然。這讓我回想起，小時候冬天上體育課，露在外麵的皮膚就是起那樣紅紅的疹子。好吧，這下終於弄明白了，不過還是可以和大家分享冷水浴的好處，不過敏的朋友，我好羨慕！

References:
1. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications
2. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials

References:
1. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications
2. The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials