劇烈運動之後如何最快恢複？有示意圖，有視頻

這些年來，健身的朋友都了解HIIT (高強度間歇性訓練）的好處，包括高效，提高心肺功能，改善激素環境，還能彌補睡眠不足給減脂帶來的負麵影響，等等。但是做HIIT的一個很大挑戰就是如何能在組間迅速恢複，保持運動強度？上個月我們雲健身群的一位達人傳授了下麵這個恢複姿勢, 有醫學數據支持，我嚐試了一個多月，非常有效！

美國運動醫學學院2009年發布的一項研究，對20名二級聯賽女足運動員，在高強度運動組間休息的前60秒內進行了測試. 結果顯示，手放在膝蓋上而不是放在頭後或頭上的運動員恢複得更快。

特別是當我們彎腰並將手放在膝蓋上（見下圖示範），球員的心率每分鍾比直立時降低22次。 快速恢複有下麵幾個原因：
1. 當我們彎腰時，會輕微地移動我們的橫膈。 它是身體的主要的呼吸肌肉，這個輕微的變化讓它的工作效率更高，每次呼吸都能吸入更多的氧氣。
2. 把你的手放在膝蓋上，可以穩定你的上半身，讓你的腹部肌肉更有效地工作，以呼出更多的二氧化碳。 
3. 我們還能通過進入這種姿勢，告訴我們的中樞神經係統(激活副交感神經係統），是時候休息了，也會告訴我們的心髒，放慢它的跳動。

我們在做多組高強度運動時，可以試一下這個動作，讓身體盡快恢複到基本心率或者盡可能接近基本心率，為下一組做準備！
以上內容的參考文獻和視頻如下：
Effects of Two Different Recovery Postures during High-Intensity Interval Training
減脂不順利？看看你是不是睡眠不足？（見我的博文）