文章很不錯，突顯負重訓練對女生的重要性，我們也可以！-有圖，有視頻

仔細把有關美女李若彤的貼子讀了好幾遍, 有這麽幾點收獲：
1. 她的體脂在20-22%之間。她能把人魚線（注意不隻是馬甲線-6塊）練出來，還能不塌胸和瘦臉，實在是本事！當然人家可能醫學美容了，那樣也無可厚非。
2. 上麵幾個動作都特別經典：俄式轉體， 卷腹， 側平板卷腹。學過這些動作之後，特別感慨其高效。在俄式轉體的時候，把腿抬起來，挑戰更高。她這個姿勢，還算是中級水平吧
3. 她的上肢脂肪非常少，你可以清楚地看到上臂皮下靜脈分布，肌肉線條明顯。在這樣的情況下，胸鎖乳突肌（脖子上左右一塊的肌肉）並不突兀，非常有美感，值得學習！
3. 稍稍把上文中兩點改動一下，最後補充我個人的一個創意：
1） 要練出成果，不用每天都練，有適當方法，每周兩次，每次1小時，照樣出成果。 這樣我們普通人就可以實現。而且不用那麽多fancy equipment. 瑜伽墊，啞鈴，運動鞋，就搞定！方法正確，事倍功半。
2） “舉鐵最能磨練人的意誌和自律” - 這話說得，仿佛搞負重訓練的都得是超人。 其實有了好的老師，負重訓練簡單有趣，高效，給你帶來激素環境的改善，正向調解情緒，流汗流得痛快！

3） 負重訓練用超級組，縮短組間休息，可以保持心率在modest intensity - 70%-85%最大心率，這樣同時達到增肌和有氧的作用，不必要再花時間做簡單有氧。

下圖是我練了6個月時候的成果。想看看具體動作的，視頻見！多謝分享好文，照片好靚！