什麽運動預防受傷效果最好？

我們在推運動的好處的時候，常被問道，“運動會不會造成受傷？”。運動本身就可以降低受傷的風險，是不是有些不可以思議？那做什麽運動對降低運動風險最有效呢？記得以前上體育課的時候，老師經常帶大家做些拉伸的動作來熱身。他/她做對了嗎？

下麵這篇文章給了我們答案：The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials
“幹預措施預防運動損傷的有效性：隨機對照試驗的係統綜合分析“

文章綜合了25個單獨的試驗，比較了力量訓練，拉伸，平衡性訓練（比如瑜伽）對預防運動傷害的作用。不比不知道，一比嚇一跳！拉伸原來沒有任何預防作用。力量訓練對預防傷害最有效！可將急性運動損傷減少到1/3以下，過度使用損傷可減少近一半。我們很多女生對力量訓練（又叫負重，擼鐵，重訓，阻力訓練）感覺陌生甚至恐懼，覺得那是男生們搞的。其實力量訓練有多方麵的好處：減脂增肌，控製食欲等等。現在又多了一點！如何開始呢？ 可以從自重，就是用身體本身重量開始。下麵的圖示是我前麵用過的，也在我們健身群裏很多朋友嚐試過的，試一下吧！現在知識來源豐富，如果有條件找教練當然好，同時自己讀書，看視頻也是可以練出來滴！

我現在開始對我所講的醫學文獻一個評價：強/中/弱。本篇文章因為綜合了多篇獨立的試驗，我給它一個”強”！

講解視頻：