陳慕純健康筆記

失眠食療： 碳水，人工添加物，紅肉，酒茶刺激交感神經，應酌情避免。蔬菜（番茄，芽菜GABA）,堅果（杏仁，腰果），菇類，豆類，香蕉，海帶，酸奶，山藥，賣茶，陳皮含色氨酸，助眠。

吃飯按菜肉飯順序，減少刺激交感神經。

運動助眠： 有氧運動，唱歌。關鍵是運動要配合呼吸。內核心呼吸，動用骨盆肌，強化副交感神經。

生物鍾：早上不宜運動，下午三點宜運動，晚九點開始放鬆睡眠，睡覺前三個小時要無夢深睡。前三個小時最重要。

睡眠一夜分幾個周期，第一個周期最深最重要，無眼動無夢。剩餘周期遞減，有眼動有夢。