運動

HIIT應對勃起困難可能比較合適，鍛煉心髒快抽肌肉。有氧運動鍛煉心髒慢肌，可能不太對症。HIIT的核心是全力衝刺然後休息，如果不全力衝刺就淪為有氧運動了。HIIT並不消耗脂肪，作用主要鍛煉心肺。間歇短跑比較容易實現全力衝刺。

深蹲

負重深蹲鍛煉全身骨骼肌肉，效率最高。可以用木棍加彈力帶製作簡易杠鈴。

要點：雙腳寬度以舒服蹲下為原則，自然外八。下蹲時屁股先向後探，像找凳子做，不容易傷到膝蓋。蹲至大腿與地麵平行即可。可以少蹲幾次，每次蹲到極限，數數記時。

間歇跑， 效率高。博格醫生推薦的跳樓梯效果很好。

拉筋

保證身體靈活，動作要隨配合呼吸慢慢進行，呼氣時拉緊一點。

呼吸訓練

黃偉利 《失眠勿擾》。橫膈膜呼吸，收緊小腹，不要鼓小腹。可以呼吸用二指插肋間感受橫膈膜運動，或者用彈力帶繞肋下呼吸時感受橫膈膜的伸縮。

Draw in

仰臥屈膝抬腿與地麵平齊，緩慢呼吸感受肚臍的前後移動盡量至最大程度，同時兩腳交替輕輕點地，注意腰部與地麵保持縫隙不變。馬拉鬆訓練的死蟲。

陳慕純

專攻睡眠與自主神經

內核心呼吸法，膈肌，腹肌，骨盆肌和背肌組成的內核心，注重用嘴呼氣。嘴吐才能將氣最大程度呼出。

呼氣時提會陰，收小腹。或者凱格爾運動。

太極拳有助於鍛煉植物神經，植物神經對改善微循環有幫助。尤其是楊氏，動作比較舒緩。陳氏的纏絲勁是損傷膝蓋的主要原因，膝關節忌諱左右扭動，陳氏的纏絲勁會不由自主的扭動膝關節。

鍛煉核心肌群的一組動作：深蹲 10*3，弓步蹲 左右10*2，單手平板 20, 熊爬平板 20，橋式20，超人20.

甩壺鈴也很方便，硬派壺鈴100個單手甩加土耳其站立。

走路胯別扭，核磁共振檢查，防止脊柱出問題。