HIIT應對勃起困難可能比較合適，鍛煉心髒快抽肌肉。有氧運動鍛煉心髒慢肌，可能不太對症。HIIT的核心是全力衝刺然後休息，如果不全力衝刺就淪為有氧運動了。HIIT並不消耗脂肪，作用主要鍛煉心肺。間歇短跑比較容易實現全力衝刺。
深蹲
負重深蹲鍛煉全身骨骼肌肉，效率最高。可以用木棍加彈力帶製作簡易杠鈴。
要點：雙腳寬度以舒服蹲下為原則，自然外八。下蹲時屁股先向後探，像找凳子做，不容易傷到膝蓋。蹲至大腿與地麵平行即可。可以少蹲幾次，每次蹲到極限，數數記時。
間歇跑， 效率高。博格醫生推薦的跳樓梯效果很好。
拉筋
保證身體靈活，動作要隨配合呼吸慢慢進行，呼氣時拉緊一點。
呼吸訓練
黃偉利 《失眠勿擾》。橫膈膜呼吸，收緊小腹，不要鼓小腹。可以呼吸用二指插肋間感受橫膈膜運動，或者用彈力帶繞肋下呼吸時感受橫膈膜的伸縮。
Draw in
仰臥屈膝抬腿與地麵平齊，緩慢呼吸感受肚臍的前後移動盡量至最大程度，同時兩腳交替輕輕點地，注意腰部與地麵保持縫隙不變。馬拉鬆訓練的死蟲。
陳慕純
專攻睡眠與自主神經
內核心呼吸法，膈肌，腹肌，骨盆肌和背肌組成的內核心，注重用嘴呼氣。嘴吐才能將氣最大程度呼出。
呼氣時提會陰，收小腹。或者凱格爾運動。
太極拳有助於鍛煉植物神經，植物神經對改善微循環有幫助。尤其是楊氏，動作比較舒緩。陳氏的纏絲勁是損傷膝蓋的主要原因，膝關節忌諱左右扭動，陳氏的纏絲勁會不由自主的扭動膝關節。
鍛煉核心肌群的一組動作：深蹲 10*3，弓步蹲 左右10*2，單手平板 20, 熊爬平板 20，橋式20，超人20.
甩壺鈴也很方便，硬派壺鈴100個單手甩加土耳其站立。
走路胯別扭，核磁共振檢查，防止脊柱出問題。
氣功，注意力放身體微動的舒服感覺，先不追求息停脈止。
超慢跑，徐棟英其他幾個關鍵技巧，肩頸和膝蓋疼和核心肌肉弱有關，尿動力和核心力量也有關。
超慢跑練心肺，可以每天30到60分鍾。跑完後可以拉伸大小腿肌肉放鬆。
三大關鍵動作:深蹲，伏地挺身和棒式。深蹲和伏地挺身鍛煉四大關節，棒式練核心。卷腹和伏地伸腿鍛煉腹背核心肌群，卷腹練上腹，屈膝伸腿和直膝舉腿練下腹。伏地後挺練上背，伏地伸腿練下背。力量練習每周兩次即可。
腿部間歇運動改善膝關節疼，效果非常好。每個動作練30秒，休息15秒，做兩套，套間休息30秒。400bpm?
核心穩定優於核心力量。用單側動作鍛煉核心穩定。平板容易傷腰，先練死蟲。
酸疼實驗室，核心四個動作，橋式，死蟲，狗鳥，棒式。動作要慢，感受腹部臀部受力，背部受力不對?棒式一分鍾即可。
估計負重行走一個動作把四大關節和核心全都練了。
聽書，慢跑或散步，減少眼睛疲勞。增加站立時間。
酸奶益生菌密度最大，相交較其他發酵食品。考慮用開菲爾酸奶替代其他飲品。
