養生三大要點：睡眠，飲食，運動，三者有關聯。
睡眠是養生的關鍵。矽穀生物黑客薩吉養生的核心是睡眠。
衰老很大程度是因為睡眠被破壞，身體無法修複。
年齡大了最好獨臥，和老婆或孩子睡都很影響睡眠。
臥室內不要擺放植物，保證新鮮空氣流通。
失眠和晝夜節律打亂有關，關鍵是燈光的影響。晝夜節律混亂對身體影響很大。子午流應該和晝夜節律有關。
白天興奮，要出門接觸日光和新鮮空氣，要運動。形成好的日夜節律。
補覺最好中午半小時，不要多。
午睡半小時可能有助於晚上睡眠，不知道理何在？
鬆果體在晚上九點高潮式分泌褪黑素啟動睡眠，退黑素隻在黑暗中分泌。褪黑素對胰島素的分泌和免疫係統也有很大影響。
到點準時躺在穿上，遮光或眼罩。即便睡不著也能起來睡眠作用。早上定點起床，不要讓睡眠周期延後。
入睡無法主動控製，可以通過改善環境間接影響。可以用睡眠監測手環監測睡眠質量。泡熱水澡有助入睡，遮光，安靜能保證睡眠不受幹擾。
王維工的觀點認為失眠主要是血液含氧量低造成的，是肺功能變差的造成的。平甩功效果不錯，平甩功有規律的甩動有助於增強肋間呼吸肌。不知腹式呼吸的練習是否能增加睡眠時的含氧量？ 睡眠時恐怕不自覺回歸胸式呼吸。
王維工還認為減重能較少身體耗氧量，減重也能提高睡眠質量。
睡眠好似不自主的氣功，氣功是自主的睡眠。做夢相當於練氣功中出現的幻像。好好睡覺就相當於練氣功。
但另一個角度，長時間的氣功冥想可能某種程度上會替代睡眠，因為冥想是清醒的放鬆活動，經絡保持暢通，會有助於身體的修複。
睡眠進程不能中斷，一旦中斷在入睡就很難，估計是褪黑素跟射精一樣分泌一次，第二次就很難了。晚上哄孩子睡覺時跟著睡去在起來忙點雜事，忙完了再睡就難了。哄孩子睡時可以坐旁邊椅子上打坐，不會影響褪黑素的分泌。
睡前不做任何運動，以免讓身體興奮。運動可以放在下午做。躺床上不做調息，調身，調神，自然睡。帶眼罩讓褪黑素發揮主要作用。
睡不著最好離開床幹點別的事，讓床成為睡覺的地方。
飲食方麵，避免薑，咖啡因，高蛋白等興奮性食品；含色氨酸食品有助產生褪黑素，堅果，牛奶，小米，全穀，海菜；含歐米伽3的魚類，魚油，亞麻油；睡前吃點碳水雖然激發胰島素但同時也會吸收色氨酸。測試一下睡前燕麥粥加魚油。
環境低溫會助眠，泡腳和熱水浴某種程度上是欺騙身體環境溫度在降低。
不必太介意睡眠周期延後，睡眠周期會因人改變，隨生活習慣改變，能睡著就好。一個睡眠周期大概90分鍾，一夜需要五個睡眠周期，總共七個半小時。
