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如何每周花兩分鍾時間達到鍛煉效果

(2022-08-09 05:44:03) 下一個

我們家兄妹三人,最愛運動的就是麥二哥,他現在每年要跑好幾個馬拉鬆,他曾經在《我的第一場馬拉鬆》中講過自己是如何從菜鳥走路者變成跑馬愛好者的。我們的家庭群裏,幾乎每天都會收到他發的至少十公裏打卡圖,我總是給他使勁地點讚,然後不好意思地說今天又沒鍛煉,說的理由都是老生常談:沒時間。

麥二哥對我這個不是理由的理由實在看不過眼了,他以前看了一部BBC紀錄片《鍛煉的真相》,最近特意提煉總結寫成文,發到群裏,讓俺好好學習學習:到底每周兩分鍾的時間有木有?我趕緊讀文學習,如醍醐灌頂,很多真相都顛覆了我們固有的常識和觀念,以後再說沒時間鍛煉,那就是矯情,就是沒救了。

來來來,俺把麥二哥的這篇文分享在這裏,看看如何每周花兩分鍾達到鍛煉效果?怎樣運動更科學?運動能帶來什麽樣的好處?文中觀點都來自BBC的紀錄片,僅供大家參考。

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BBC紀錄片《鍛煉的真相》要點:都是有關運動的幹貨

作者:麥二哥

沒有時間運動怎麽辦?肌肉流失怎麽辦?怕跑步傷膝?運動真會使人快樂?運動對大腦有好處嗎?BBC紀錄片《鍛煉的真相》給出了答案。

一天一萬步沒有科學依據

走路是通常的一種運動方式,到底要走到什麽程度,才能真正起到鍛煉身體的作用?一天一萬步,是人們經常用的數據,似乎這是永葆青春與健康的養生術語。這神奇的數字到底是從哪來的?早在1964年東京奧運會前不久,有家公司推出了一種叫“萬步計”的儀器,所以這個神奇的數字不是出自什麽嚴謹的科學研究,而是商業行銷手法。

但一萬步到底可行不可行,有沒有不占用更多的時間,但效果一樣的運動呢?研究人員把測試者分成兩組,一組每天一萬步,一組采用三次各“十分鍾快走”的方法。比較而言,每天完成一萬步要比三次“十分鍾快走”難度要大很多。測試表明,三次“十分鍾快走”相當於中等程度的運動,健康效益要比萬步走大很多。片子建議一星期做150分鍾的中強度運動,也就是要有喘氣的感覺和明顯的心率的增加,這樣可以鍛煉心肺功能,降低罹患糖尿病、心血管疾病與某些癌症的風險。

結論:分幾次中等強度的運動,比一味耗時間的慢走,效果要好得多。

怎樣用少許的時間達到最佳的效果

如果連一天30分鍾都覺得多,還有更短時間的運動,可以達到長時間運動的效果,這種方法叫做“高強度間歇性訓練”(HIIT)。用這種方法,一星期隻要兩分鍾就能徹底改變你的身體。

研究人讓5個測試者在運動前後各測一次肌肉裏的肝糖,看看肌肉內儲存的糖分在運動前後有什麽差別。高強度間歇性訓練的方法有很多,片子裏是讓測試者全力狂踩腳踏車,一次20秒,共2次,一周3次。在高強度運動後,測試者體內的肝糖平均下降了24%,下降明顯。高強度間歇性訓練之所以有效,就在於激發肌肉深層,使肌肉裏的糖釋放出來,變成能量。身體通過這種刺激,會提高心血管係統的功能,影響到心髒和其他部分。所有運動都會釋放肝糖,不過高強度間歇性訓練更快、更有效。如果是慢跑的話,達到同樣的效果,得45分鍾。

高強度間歇訓練5周後,體能是否有改變?5個測試者的體能平均提高了11%,這意味著罹患心髒病的風險降低了20%。

結論:要想以最短的時間獲取最大的效果,HIIT是首選,一星期兩分鍾就夠了。片子裏使用腳踏車健身器,但也推薦了無器械方式,具體是一分鍾開合跳,盡全力,越快越好,接著一分鍾深蹲,然後一分鍾原地衝刺跑,最後再做開合跳和深蹲各一分鍾,共5分鍾時間。

肌肉訓練的負重越重越好嗎

人們的肌肉隨著年齡的增長而自然衰退,大約從35歲開始喪失肌肉,大約每年會減少百分之一。研究表明,增強肌肉除了增加體能外,強健的肌肉能降低罹患Ⅱ型糖尿病的風險。肌肉能有效吸收體內的糖,如果糖分一直停留在血液中無法分離出來的話,就會增加糖尿病風險。

通常人們對健身房的負重訓練望而生畏,有沒有不舉那麽重也能達到同樣的效果呢?片子裏讓5名從不做肌肉訓練的女性測試者進行測試,測試者一隻手舉較重的啞鈴,另一隻手舉較輕的啞鈴,腿部訓練也是如此分配負重。但無論輕重,都是練到舉不動為止。共訓練了六周,一周兩次。測試表明,六周後肌肉增加、脂肪減少,肌肉力量平均增加了25%,而且肌肉的增加與舉重的重量沒有關係,兩邊的肌肉不會一邊大一邊小。

結論:肌肉鍛煉很重要,但不一定要舉那麽重的啞鈴。盡管輕的和重的效果一樣,但受試者卻喜歡重的,因為花費的時間沒有那麽多。

跑步真會傷膝嗎

很多人擔心跑步會傷膝蓋。研究表明,跑步不但對膝蓋無害,反而對膝蓋有益。跑步帶來的規律性衝擊,會反複擠壓與舒張軟骨,刺激血液流動,將更多的氧氣與養分輸送到軟骨,能促進軟骨自我修複、成長和發育,這對膝關節大有好處。經常跑步的人,罹患關節炎的幾率要比不跑步的人更低。所以,長期看,跑步對關節是有益的。

不過運動受傷是不可避免的,跑步也會弄傷自己。在不平整或光滑的地麵上跑,受傷的風險比較高;還有一些人在短時間內跑得太猛,在身體還沒有適應的時候就跑太長的距離或跑太快,也容易受傷。所以,最好從快走開始,再逐漸拉長距離與提升速度。如果身體過胖或體重過重,可以先騎單車或遊泳,等體重降一些下來再開始跑步。

結論:所謂跑步傷膝,這是不運動的藉口!

運動讓人愉悅有科學依據嗎

大部分人運動是為了增進健康,包括減肥和塑身,也有一部分人純粹是熱愛運動。新的科學研究對運動使人愉悅的原因給出了解釋。

經常跑步的人都表示,他們在跑步的時候會有一種“跑者的快感”。研究表明,運動時大腦會釋放一種讓人愉悅的化學物質——腦內啡,這種物質與內生性大麻相類似,兩者的構造極為相同。

科學家研究大麻為何會給人帶來快感時發現,人體有一種特殊的受體,也就是細胞的外層有一種蛋白質,大麻的化學物質會跟這種蛋白質結合,引發人體的快感。進而,科學家研究人體究竟會製造什麽東西跟這個受體結合,因為人體不會無緣無故就具有能跟大麻結合的蛋白質和受體,經過研究,發現了人體中有稱為“內生性大麻”的物質,它與大麻的大麻堿的分子結構幾乎一模一樣,所以是類似的物質,其藥物性質也非常相似,這兩種化學物質都會引發正麵情緒,並刺激胃口。通過分析跑步半小時後的測試者的血液樣本,發現內生性大麻比跑步前增加了30%。

為何運動會增加內生性大麻呢?這或許是人體激勵我們運動健身的一種方式,這是人體獎勵運動的機製,是生命演化的產物。運動帶來的快樂與吸大麻又有什麽區別呢?測試表明,5個測試者中增加最大的增加了30%。而吸大麻的話,會增加更多,太多的量人體吸收不了,會對人造成許多負麵的影響。當人體自行製造大麻堿時,會保持在安全的範圍內。

結論:運動對每個人都會帶來刺激。所以隻要運動都會增加內生性大麻,而無需長久的運動。

運動對大腦有好處嗎

讓測試者在跳舞前後做一些心智測驗,以分析決策能力、工作記憶、辨認能力和判斷能力的變化。測試表明,在進行30分鍾快速舞步訓練後,視覺和注意力方麵提高了13%,改變最大的是工作記憶方麵,提高了18%。

許多人抱怨沒有時間運動,這項測試說明,運動可以更有效計劃自己的時間,使效率更高。

結論:運動不但使身體更敏捷,而且使大腦更聰明。

(照片拍攝 by 麥二哥)

 

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閱讀 ()評論 (88)
評論
麥姐 回複 悄悄話 回複 'westmouse' 的評論 : 抱歉,westmouse,剛看到你的留評。你說的是,懶人總有借口。我們一起鍛煉起來,把脂肪轉化成能量。
westmouse 回複 悄悄話 所謂跑步傷膝,這是不運動的藉口!---我要去上劃船器械了。 試試兩分鍾。 我特怕冷又愛吃糖。。 估計肌肉裏的糖存好了變脂肪, 沒有變成能量。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'cxyz' 的評論 : 那個五分鍾無器械的我覺得比較容易實施,小C可以試試。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'laopika' 的評論 : 謝謝皮卡兄,你的那個蔬法也很好看,沒有亮媽做不了的。
cxyz 回複 悄悄話 看來得研究一下這個HITT。 謝謝麥子介紹。
laopika 回複 悄悄話 嗬嗬,這個頭像值得一誇,我也可以仿效一下,也是謝謝亮媽的傑作
麥姐 回複 悄悄話 回複 'tiantian321' 的評論 : 謝謝分享,祝周末愉快!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '梅華書香' 的評論 : 謝謝梅花,祝周末愉快!
tiantian321 回複 悄悄話 華人騙華人,揭穿他的畫皮:
https://www.zhihu.com/question/495259799
梅華書香 回複 悄悄話 新頭像,很漂亮,讚!!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '心中之城' 的評論 : 哈哈,師傅,看到二姨太的蘿卜腿,所有人都會心情愉悅的。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 'Tigerlily66' 的評論 : 問候百合,你的每日一萬步加上網球運動,已經是妥妥的運動達人了,如果每周再來個兩分鍾高強度,那就是運動強人了。:)
心中之城 回複 悄悄話 回複 '麥姐' 的評論 : 今天在亮媽家玩到嗨!再次感謝麥姐及時送來雞毛信啊!真是暑中送清涼的爽快啊!艾瑪! 事實證明,除了運動,亮媽蔬法也可以讓人心情愉悅,不是嗎?哈哈哈!
Tigerlily66 回複 悄悄話 兩分鍾就能有這麽好的鍛煉效果,太吸引人了,要好好研究一下。我這幾年都堅持每天走一萬步,但總覺得運動強度不夠,也就最近多打了點網球才稍感覺好一點,等天冷又當蝸牛了:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 'GP2X' 的評論 : 謝謝GP2X臨帖分享,我也覺得跑太多對膝蓋還是會有害,據說要學會正確的跑姿,就會把對膝蓋的損失減到最低。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '漂亮姑娘' 的評論 : 謝謝美妞好補充,讚成你說的,水泥地麵最傷膝蓋。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '山花浪漫' 的評論 : 謝謝山花,同意你的看法,競技其實比較傷身體。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '海風隨意吹' 的評論 : 謝謝海風姐,你說的是,大家要根據自己的情況來鍛煉,動總比不動好。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '幑寧' 的評論 : 謝謝幑寧,你做得很好了,兩分鍾太高強度。少上網是對的,我也要開始少上網多鍛煉!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '水沫' 的評論 : 謝謝沫沫,我也覺得那個5分鍾鍛煉更有操作性,不需要任何器械。和沫沫一起動起來!
GP2X 回複 悄悄話 跑步未必傷膝蓋,但跑馬是鐵定傷膝蓋的。再好的東西,吃多了也會出問題。
漂亮姑娘 回複 悄悄話 跑步傷膝是指最好不要在水泥地之類的硬表麵,在草地上或是有彈性質地的路麵上跑比較好。
山花浪漫 回複 悄悄話 運動會讓人快樂!但不是去競技,如果是輕鬆的運動:)

非常棒的介紹,學到很多!謝謝分享
海風隨意吹 回複 悄悄話 感謝分享。如何鍛煉也是見仁見智,隻要多動一動,總不會錯。
幑寧 回複 悄悄話 謝謝麥子分享!麥二哥好總結!運動健身健腦,我現在每天寧可少上網也要堅持走1小時。試過幾次,兩分鍾運動不適合我:)。
水沫 回複 悄悄話 麥二哥好文!我喜歡這個5分鍾鍛煉,收藏此文開始鍛煉~~~
麥姐 回複 悄悄話 回複 'momo_sharon' 的評論 : 問候墨墨,剛從你家回來。墨墨天資聰穎,再每天堅持走這麽多路,怪不得才情橫溢呢。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '花似鹿蔥' 的評論 : 問候蔥蔥姐,我記得你以前說過每天4000步,加上瑜伽遊泳登山,蔥蔥姐的運動項目可真不少,點讚!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '杜鵑盛開' 的評論 : 謝謝杜鵑,是呀,運動讓人變得年輕美麗。最近我忙著收拾前院,也算運動了。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 '萬湖小舟' 的評論 : 謝謝小舟兄,二哥喜歡跑步,所以就比較關注運動類的知識。我以前也設一萬步,很少能完成,後來就幹脆放棄了。據說走走跑跑,效果可能會更好,我現在也開始動起來了。:)
momo_sharon 回複 悄悄話 好棒的二哥!我每天堅持走路,走得比較多,鞋子都快磨破了。希望我也變聰明一些(*^_^*)
花似鹿蔥 回複 悄悄話 運動使人快樂!雖然沒有天賦,但是遊泳瑜伽登山快走都是我的最愛!
杜鵑盛開 回複 悄悄話 運動讓人心情愉悅,有精神,是真的,讚麥二哥好文!
萬湖小舟 回複 悄悄話 多謝麥二哥介紹運動方法,都是有效的運動方式。每天一萬步原來是商業模式而不是健康模式。我還在App設置一萬步的目標,一忙起來,每周隻有一半時間達到。不過我最喜歡的還是散步,能把運動,感受周圍環境,以及思考結合起來。麥二歌知識廣範,很讚。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '雅佳園' 的評論 : 謝謝佳園,咱們一起邁開腿,動起來!
麥姐 回複 悄悄話 回複 'xiaxi' 的評論 : 問候西西,娘娘總是有高論!我正聽著你唱的《一路有你》的歌呢,可惜你把評論關了,好聽,在這兒給你鼓掌!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '黑貝王妃' 的評論 : 哈哈,娘娘,我也讚成不鍛煉肯定不傷膝蓋,不過,一個人如果愛運動肯定比不愛運動要聰明,自己跟自己比。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 '小聲音' 的評論 : 謝謝小小,小小愛跳舞,這就是一項很好的運動,又給人帶來美感,所以小小的大帖都那麽驚豔,羨慕ing!
雅佳園 回複 悄悄話 麥二哥的運動論文寫得太棒了! 那幾個結論就給了我們邁開腿的力量:)
xiaxi 回複 悄悄話 回複 '黑貝王妃' 的評論 : +1
哈哈,我同意王妃高論!當然很佩服麥二哥!
黑貝王妃 回複 悄悄話 我同意一萬步不科學,運動對大腦有好處,但不一定讓你聰明;,相信不鍛煉膝蓋不容易受傷:)我的運動常識僅此而已,麥二哥是專家!
小聲音 回複 悄悄話 麥二哥說的太好了,是的,也有深(身)有體會,運動讓人愉悅,更開朗,陽光,大氣:))
運動對大腦有好處,使人更聰明:))
麥二哥提醒的好,還要注意力量型的運動,增強肌肉的力量:))
謝謝麥子分享麥二哥知識性好文!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '南山鬆' 的評論 : 謝謝鬆鬆,你說到點了:做喜歡的運動更是感覺快樂。看來我得先去發現我喜歡的運動是什麽了。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 '夜光杯' 的評論 : 問候杯子,好久不見,新家安頓好了?這個問題我以前問過,他說跑馬之後最快樂,有一種滿血複活的感覺。你是不是也跑馬呀?
麥姐 回複 悄悄話 回複 '心中之城' 的評論 : 哎呀,讓師傅白跑一趟,在荷姐姐那兒菲兒和曉青都說,換了ID後,新舊ID會不停地輪流出現,要好幾天才能穩定下來。文城搞了個捉迷藏,我們就跟著玩吧。:)給師傅來杯檸檬冰茶,消消暑靜靜心,你的新ID估計也快登場了。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '水星98' 的評論 : 謝謝水星兄,二哥這篇文章對大家有參考作用就好。據說做平板支撐對減肚子上的贅肉最有效,水星兄可以試試。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '無法弄' 的評論 : 問候弄弄,出行回來倒時差也是太不容易。弄弄又遊泳又跑步,運動量非常大,你和二哥有一拚,將來可以上俺們村裏參加國際馬拉鬆,我去給你加油!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '亮亮媽媽' 的評論 : 謝謝亮媽,你是體育專家,提的建議非常好:“一定要根據自己的年齡,身體特點和愛好找到比較好的鍛煉方法。”。過量就會適得其反了。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '暖冬cool夏' 的評論 : 謝謝暖冬,要更正下你的說法,如果膝蓋不好,也不能走太長的路,因為根據紀錄片中專家的實驗結果:同樣的距離,跑步比走路時間短,對膝蓋的衝擊更小,唯一需要注意的是跑步要循序漸進。不要動得太猛,讓自己受傷。所以建議你多做墊上運動和遊泳,當然適當的走路不會有問題。謝謝暖冬分享你家領導的體驗,我也要試試。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '波城冬日' 的評論 : 謝謝冬日,運動和油價一樣能夠治愈精神內耗。:)有關節問題確實會限製一些活動,做瑜伽和遊泳是非常好的運動,但走路不適宜長距離。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '邊走邊看66' 的評論 : 哈哈,喜歡邊邊,我要是看見這句也會眼睛一亮。我換了新ID,但文城有些奇怪,現在一會是新ID,一會又變成了舊ID,你去亮媽家你就知道麥子姐姐有多漂亮了。https://blog.wenxuecity.com/myblog/7072/202208/3679.html 我最喜歡這兩分鍾,以後沒借口了。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 'mayflower98' 的評論 : 謝謝花花,看到你更新了,一會去讀。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'spot321' 的評論 : 點點總是那麽客氣,城裏博友無數,還要記著博友的家人,實在太難了。來子和麥二哥弄混了沒關係,反正都是自家人。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 '棗泥' 的評論 : 謝謝棗泥姐,我覺得棗泥姐經常爬山走路,不缺少運動,我要像你學習。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '梅華書香' 的評論 : 好看吧?亮媽的傑作!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '梅華書香' 的評論 : 問候梅華,你媽媽真是我們學習的榜樣,希望到95歲我們也耳聰目明、精神矍鑠!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '曉青' 的評論 : 我和領導一樣,以後一定要讓打魚常態化。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '曉青' 的評論 : 記住曉青的金句了:堅持更重要!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '寒一凡' 的評論 : 謝謝一凡,哇哇,和仙女小說家有同好了,我也買了一堆運動服,就等開練了。
麥姐 回複 悄悄話 回複 'canhe' 的評論 : 荷姐姐太謙虛了,寫文種花做視頻樣樣行,有俺在,肯定永遠有墊底的。:)姐姐膝蓋不好,適當走路,可以增加遊泳或是墊上運動。你的新ID太好看了,我也更新了,也是一會看見了一會就消失了,玩捉迷藏。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '人參花' 的評論 : 花姐姐油墨,吃辣椒達到鍛煉效果,我肯定可以做到。:)
麥姐 回複 悄悄話 回複 '菲兒天地' 的評論 : 謝謝菲兒分享,怪不得你身材辣麽好,要向你學習,全方位動起來,而不是短短的兩分鍾。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '歲月沈香' 的評論 : 謝謝沈香,我也是第一次知道每周隻用花兩分鍾就可以,這個必須做到呀,否則無顏見二哥。你每天運動30-40分鍾非常不錯,可以躺平了。祝沈香周三愉快!
麥姐 回複 悄悄話 回複 '世界在我心中' 的評論 : 謝謝世界,確實顛覆了我們很多的認知,感覺動起來不是難事了。
麥姐 回複 悄悄話 回複 '混跡花草中的灰蘑菇' 的評論 : 給蘑菇上杯檸檬冰茶。你比我強,高爾夫也是運動,你還打得那麽好,肯定經常下場。我是真的犯懶,以後要動起來,而且多動少寫。:)
南山鬆 回複 悄悄話 麥二哥的科普太好了!運動的確對健康有著重要的作用,做喜歡的運動更是感覺快樂:)
謝謝麥子的好分享,秋日安好!
夜光杯 回複 悄悄話 麥子啊, 你下次問一下二哥,他跑馬拉鬆快樂是跑步途中還是跑完以後? :)
心中之城 回複 悄悄話 我的媽呀!我看到了麥姐的蔬法新頭像,激動得衝過來了。。怎麽來了又不見了呢?咋回事兒??
水星98 回複 悄悄話 麥二哥這篇文章寫的太好了!有理有據,觀點分明。我好長時間沒有鍛煉了,最近肚子開始變化,把我弄的緊張不已。剛剛開始恢複每天的仰臥起坐,每天加一個。HIIT第一次聽說,看來很管用,趕緊去試試。謝謝麥子!
無法弄 回複 悄悄話 我跑步是為了減肥加健康。慢慢跑吧,跑了,這一天我就敢撒開了花吃了,我老公不跑,他走路,一天大概1萬步。最近休假回來,我們都懶散了,我照樣夜裏起床,小孩我起他睡,他爸爸一天到晚地睡。不知啥時候變回來:)
亮亮媽媽 回複 悄悄話 讚好文。運動一定要適量合理,而且不要給自己心理和身體上的壓力。這樣才能達到健身健心的目的。過量對心髒和各身體關節的損害大家有目共睹。所以一定要根據自己的年齡,身體特點和愛好找到比較好的鍛煉方法。
暖冬cool夏 回複 悄悄話 麥子二哥的這篇有啟發,我最近右膝蓋不太好,都不太敢運動了,更不提跑步了。既然跑步不傷膝蓋 那走路更不會。另外這個HIIT以前就聽說過,我家某人也在家試過,確實效果很好的。謝謝麥子分享二哥的經驗。祝麥子冬安!
波城冬日 回複 悄悄話 動起來呀跑起來,肌肉訓練做起來,讚麥子運動大貼!我自己感覺跑步最能減肥和增加肺活量,但是過節問題嚴重,隻能放棄該做瑜伽和走路。
邊走邊看66 回複 悄悄話 “麥子姐姐好漂亮!!”照片在哪? 我miss什麽了?
兩分鍾我喜歡! 但不一定要舉那麽重的啞鈴。盡管輕的和重的效果一樣 ---這個我也喜歡,今天去換輕一點的
mayflower98 回複 悄悄話 讚麥二哥好文!多謝麥姐分享!
spot321 回複 悄悄話 首先就要跟麥子說一聲:對不起!我一直都把你家兄弟當成你家先生了。~~ 多有得罪!積極鍛煉最重要,你家哥哥是好樣的!
棗泥 回複 悄悄話 大讚麥子二哥!有理有據。咱們都動起來吧。
梅華書香 回複 悄悄話 麥子姐姐好漂亮!!
梅華書香 回複 悄悄話 好文章,好介紹,好總結!我媽媽一輩子走路當車,如今95歲了,健健康康的!祝快樂開心,健康如意!!
曉青 回複 悄悄話 我是三天打魚兩天曬網。
曉青 回複 悄悄話 鍛煉非常重要,堅持更重要!
寒一凡 回複 悄悄話 麥二哥的文含金量太高了!謝謝分享!絕對相信生命在於運動!因為想要多運動,最近迷上了買運動服,哈哈 :)
canhe 回複 悄悄話 謝謝麥姐妹分享麥二哥的健身好文。 “運動不但使身體更敏捷,而且使大腦更聰明”總結到位。我找到自己遲暮愚鈍的原因了,都是因為懶動。麥二哥說得沒錯,我每次去過健身房後,總覺得自己精神了許多,但堅持性不好,經常一個理由就缺席了。我膝蓋有問題,醫生建議做水上運動,與二哥的遊泳理論也一致。麥姐妹晚安!
人參花 回複 悄悄話 我馬上想到的就是吃辣椒。
菲兒天地 回複 悄悄話 麥二哥的文章介紹得太好了,非常及時。我現在就是上Power walking的課,間歇性高強度鍛煉還是挺有效的。舉重會讓人手臂和腿部的肌肉和線條好看。運動,跳舞,聽音樂都會讓人增加幸福感。:)
歲月沈香 回複 悄悄話 大讚麥姐運動大貼!每周花兩分鍾運動的概念第一次聽說,很有道理,一點試試。我每天也有堅持運動30-40分鍾左右,踩自行車比較多,有時候也快走。非常同意,運動對大腦和心肺功能有好處。謝謝麥姐好文分享!很受益!麥姐晚安!
世界在我心中 回複 悄悄話 好文,學習了很多以前不知道的常識
混跡花草中的灰蘑菇 回複 悄悄話 “運動使大腦更聰明”,是呀,所以愛運動的麥二哥才能發現這些關於運動的真相,嘻嘻,對咱這種不愛運動的,凡是能拿來做不運動的借口的就是對的:)))開玩笑啦,謝謝麥子介紹,我也覺得運動對隨便哪個年齡段的人都很重要,盡管也是常常借口忙不想動
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