腎結石痛到比生孩子還可怕？別被“高鈣致結石”騙了 ——鈣、維生素 D3 與腎結石的真相

 

痛感排行榜的“王者”

 

 

在所有人類已知的痛苦中，腎結石無疑名列前茅。許多女性曾說，那種疼痛比分娩還要強烈。每當聽到這樣的比喻，我便暗暗慶幸自己從未經曆過，並將它牢牢放在“人生痛感排行榜”的最高位置，同時祈禱這輩子都不要有這樣的“體驗”。

 

我發現，從未有女性會用“分娩”來形容其他任何疼痛，即便她曾遭遇多處骨折，這足以說明腎結石的殘酷。

 

 

 

 

鈣與腎結石：不是你想的那樣

 

 

腎結石與鈣的關係並不像很多人想象的那樣簡單。多數結石的主要成分是草酸鈣，而飲食中鈣的來源與攝入方式對結石風險有著重要影響。

 

來自食物的天然鈣，往往能在腸道中與草酸結合，使其無法進入尿液，從而降低結石風險；相反，長期大量服用鈣補劑，尤其是在空腹狀態下服用，可能會提高尿鈣水平，增加結石形成的幾率。

 

如果高鈣食物真的會增加腎結石的風險，當然需要謹慎；但如果來源健康、搭配合理，它們不僅不會增加風險，反而有助於降低結石幾率。科學的飲食搭配和充足的飲水，才是讓你“無石一身輕”的關鍵。

 

 

 

 

鈣補劑流行背後的真相

 

 

鈣補充劑曾經非常流行，尤其是在女性群體中。雖然它們的必要性和對骨骼強度的實際幫助存在爭議，但我們並沒有看到女性腎結石病例因此出現明顯的激增。相反，許多女性真正缺乏的營養素是維生素 D3。

 

 

 

 

維生素 D3：真正的短板

 

 

大多數人在健康飲食中可以攝取足夠的鈣，但維生素 D3 往往是例外。D3 可以通過食物和陽光獲得，但現代飲食幾乎無法提供足夠的量，而我們又常被告知要避免陽光，以防皮膚癌。

 

如果不暴露在陽光下，就無法像大自然的設定那樣合成足夠的維生素 D。因此，大多數人需要每天額外補充 D3，每天不超過 3000 IU 通常是安全的。