如果你是想知道跑步會不會有減肥減重的好處，答案是肯定的。至少對我來說。
我是一個沒有跑步天賦，從來都不擅長跑步也不那麽喜歡跑步的人。大學裏最頭痛的莫過於那800米的體育考試了。4分零4秒的及格線當時對我來說就是mission impossible，好大一塊心病，因為這個壓力沒少做噩夢。現在回想起來還是覺得這個有速度的800米很挑戰。那時侯為了考試及格，考試前兩個禮拜先是每晚去大操場練習，別的同學根本不用這樣準備，到考試那天也是躲到最後一批跑，最後跌跌撞撞在已經跑完的同學的催促鼓勵下奮力衝刺才勉強及格，跑完後難受的痛不欲生。
想來可能是我的cardio不好，對付不了有速度要求的跑步的強度，哪怕這個速度要求很低。一般我一跑起步來在很慢的速度的情況下心率就直接上了150，再快一點就上160或170，大家知道心率上了170後跑步是堅持不了多少時間的，要麽需要停下要麽就減速。還有就是我的身材不適合跑步，跑步的人越瘦越好，最好身上都是又瘦又長的肌肉，至少不能像我一樣bottom heavy，這樣的身材跑步很吃虧。
跑步不行，走路的話對我來說就容易多了，不管平地還是爬山，走上一整天也不覺得是什麽難的事，背東西走路也是小菜一碟，而且速度還蠻快的，更喜歡爬坡。走路的問題一是如果在沒有風景的地方走比較枯燥，二是同樣裏程因為速度慢比跑步花時間，再有就是裏程少的話鍛煉強度不夠。
我的跑步是從十年前開始的，某天菜鳥看了城裏某個牛人的好些跑步文章後對跑步帶來的減肥減重好處產生了向往(那時候牛人還沒有現在那麽快那麽牛). 對我來說跑步的動力一直是減重減肥，沒有去比賽的遠大目標，所以跑步一直斷斷續續，速度沒有什麽長進。曾經參加過兩個半馬，差幾秒到兩小時，總是想等成績提高點後再去跑全馬，可是因為既沒有跑步天賦又沒有毅力，三天打魚兩天曬網的方式要提高速度和能力是不可能的，於是跑步就逐漸變成了控製體重控製飲食的手段了。
去年中體重一度達到140+，眼看著更多的衣服要穿不下了，於是七月初開始跑步，先是一天三英裏，一禮拜六天，後來到一天五英裏，一禮拜六天， 到十一月體重減了20磅，所有的衣服都又都能穿進去了，省了買新衣服的錢。十二月中後天氣變冷，加上Holiday season每天的跑步停止了(不喜歡跑步的人總是不缺借口)，有時周末跑一次，兩個多月了體重增加了5磅左右，於是今年三月一號又開始跑，每次五英裏或三英裏，計劃一周四次。
大家都知道Nike的Tag line 是“Just Do it"。 很像是對我這樣的人講的。對我來說出門跑步的出門階段是最難的，總是要找種種理由來懷疑否定這個想法，太陽是否太大，氣溫是否太低等等，一旦說服自己出了門跑起來後，心情馬上變得愉快，覺得做了個正確的決定，不能相信剛才自己還是那麽猶豫不定，Nike的這句“Just Do it"就是希望大家出門前不要橫想豎想，直接去做。
跑步還有一個好處是不會猛吃猛喝了，一跑起來後馬上就會覺得自己太胖了，力量肌肉都不夠用，都不夠來滿足自己腦子裏對跑步的期望，所以跑步時期回來吃東西會比較注意，對那些沒啥營養隻有口味的食物自然就提不起興趣了有了免疫力，這樣對減體重非常有幫助。
跑步還有利於整理思緒，跑步過程換了個環境更容易想清楚一些事情。
聽說牛人跑步時是不聽音樂的，因為滿腦子要想很多事情，諸如計算pacing，時間，還要聆聽身體感覺等等。對我來說，音樂比較重要，可以用它來分散跑步時的注意力，特別是對裏程的注意力，喜歡的音樂需要有一點節奏，能讓人興奮產生一些motivation，不是很纏綿的讓人昏昏欲睡的那種。音樂聽了一陣會膩，要不斷找一些新的，準備幾個playlist交替使用。
這兩年聽的音樂有不少德語Schlager music. 感覺對我跑步比較有幫助。喜歡的女歌手有Andrea Berg，她已經是大媽級的了，可是還是有追求，不僅老歌中有不少好聽的，出的新專輯Mosaik也有新意很好聽，給她寫歌的人蠻給力的。另外還有美女Helene Fischer, 嗓音非常地好，可惜我覺得她自己好聽的歌不多，寫給她的歌不是那麽適合她，沒有顯示她的實力。在她的Show裏有些她和別人合唱的別人的成名歌很不錯。 比如和Unhelig 的So Wie Du Wast，和Nik P Ein Stern, 和Kerstin Ott 的Regenbogenfarben等等。男歌手方麵，Nik P和Wolfgang Petry的有幾首歌跑步時聽很好，讓人開心愉快。
Playlist裏還有Die Toten Hosen 和Unhelig的一些歌。聽德語歌還有助於慢慢pickup荒廢很久的德語。
