六月份開始Intermittent Fasting， 剛開始是18-6，因為習慣晚睡晚起，所以吃東西時間為中午12點到下午6點，原來早飯就不大吃，因為沒什麽胃口，基本上做出的變化就是晚飯爭取6點左右吃，吃完後不吃別的零食了，晚上有時還做兩個兩分鍾的Plank，試了兩個禮拜，體重不上漲了，但是身材沒什麽變化。於是在減少一點Carbs，bakery 和corn chip不碰，所謂的粗糧彩色糯玉米，紫薯也戒掉，一個禮拜後去Lone Pine時可以勉強把自己塞進parapet2號pants和creston的4號shorts，一路上開車和爬山時穿著他們，很擠但總算穿進去了。
回來後過了國慶節，決定IF時間變成20-4，中午12點到下午4點，同時每天開始跑步三英裏，七月十一號開始的，天氣比較熱，我又不喜歡早起，所以下午五點左右在家裏的跑步機上跑，速度設成5.3，比以前上來就跑6要慢很多，一再告誡自己目的是跑步時間和堅持，到3.2-3.5英裏就停下。洗澡後晚上再出門散步2.6-3英裏，就這樣靠著慢速跑和不多跑居然這次堅持下來了，每個星期跑步最多休息一天。
跑步每天跑得大汗淋漓，由此想到如果不跑步就缺少了這樣的主動出汗的機會，主動出汗還是挺快樂的事，洗完澡後一身輕鬆。那時頑固的體重開始慢慢減少，腰腹部開始變瘦，七月和八月每個月減了5磅左右。
因為用跑步機而且速度設的慢，造成了速度和步頻的不協調，跑了幾個禮拜後左膝蓋內側開始不適，表現在做地麵屈膝拉升時會疼，後來把跑步機速度調高到5.8-6.0，在往後天不那麽熱了傍晚去外麵路跑，下坡時不加速狂奔，現在慢慢的好起來了。
到現在三個月減重18-20磅，目標基本上達到了，所有衣服都可以穿上了。每天的IF也比較睡意了，一般10點11點到下午5點，有時會到晚上9點，吃多少分量沒有太多控製，不吃bakery，不吃pizza，Chip改成吃Pop Chip，每天跑步4.2英裏，其中有三段上坡大約1.2 英裏。目標是能夠跑以前經常跑的一段6.2英裏的路線，其中有1.75英裏的連續上坡。
這次減重還養成了一個習慣是看YouTube上食物和旅行視頻，盡管很多，但拍的好，剪輯的好，不對著鏡頭囉嗦的不多，其實不是所有人都適合上鏡的。看了對食物的理解上升了有助於處理好人和食物的關係。
