專注

注意力是指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。專注就是集中注意力，幹任何事時，腦中隻能想這件事忘掉其它所有的一切與此無關的事，將自己的全身所有思維，所有精力，所有心理都集中於此事。

如果把水管的出水口擋掉一部分，水流就會隨著出水口越來越小而射的越來越遠。這是因為把水流的壓力聚集在越來越小的出口，使得能量更集中，從而使得出水的動能更大。高壓“水刀”就是根據這個原理發明的，它是將普通的水經過多級增壓後所產生的高能量(380MPa)水流，再通過一個極細的紅寶石噴嘴(直徑0.1毫米)，以每秒近千米的速度噴射切割。除金剛石和鋼化玻璃（易碎）外，高壓“水刀”可以快速的切割幾乎所有材料：玻璃、橡膠，纖維、織物、鋼鐵、石材、塑料、鈦、鉻、各種有色金屬、複合材料、不鏽鋼、鋼筋混凝土、膠體、泥土等，是真正的以柔克剛。

在教學中發現：很多情況下隻用眼睛一個器官看書的效果要好於電視教學可以用兩個器官眼睛和耳朵。這是因為人的大腦的輸出功率是有限的，通常隻用20瓦左右，電視教學時耳朵的器官會分走一些能量。隻用一個器官時，大腦能量可以集中在這個器官上，使得注意力更能集中，學習效果會更好，記憶更深刻。年少時常不理解：為什麽一些“說書”的瞎子記憶力那麽好，能把很多故事背得滾瓜爛熟，常人五官俱全卻記性不如他們。

多年前，偶然聽一個牧師布道時提到：Multitask is a joke（同時多任務就是一個笑話），他奉勸大家做事時，要注意力集中才能把事情做好，才能讓家庭和睦、親子關係和諧、不讓夫妻的另外一方有抱怨。多任務隻有不同時才能有效果，就像上課一樣，一次一門課，如果同時幾門課一起上，效果就很差了。

在正常情況下，注意力使我們的心理活動朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑製其它活動和其它信息，並集中全部的心理能量用於所指向的事物。因而，良好的注意力會提高我們工作與學習的效率。

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的知識信息都無法進入。正因為如此，法國生物學家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力。”

集中注意力也就是要“專注”。小孩子大多比較專注，因而很容易記住東西。很多成年人不專注，常常一心二用，結果等同於分神；或者同時多任務，結果等同心不在焉；這樣做事或學習的效果就差，表現為進步較慢，記憶較差。人到中年，還是要把自己當作學生一樣“專注”來學習新知識和新動作，才能提高注意力和有比較好的效果。

喬布斯曾說過：“專注和簡單一直是我的秘訣之一”。

雖然沒有機會在喬布斯生前和他接觸或受教於他，但很榮幸有機會和崇拜他、並和他一樣對自己從事的工作或愛好也非常注重“專注”的老師：一個是奧運會冠軍邢慧娜教練，另一個是楚楚時尚的楚楚老師。在受教於她們的訓練過程中，體會到了專注的力量。

2021年11月的時候，有幸參加了由我們跑團BURN協助奧運冠軍邢慧娜組織的跑步培訓班，邢慧娜老師擔任教練。第一次場地外訓練就是跑山，邢慧娜教練在一個山頂找到一個1英裏一圈（loop）有上坡和下坡的土路，教我們跑Hill Repeat。第一圈她在隊伍最前麵示範我們怎樣跑山：上坡時身體前傾、高抬腿、後腿蹬直、盡量減少觸地時間以提高步頻，下坡時身體仍然要前傾、速度不要快（以保證動作精準），前腳掌先著地。第一圈過後，教練站在上坡的地方，提醒我們要高抬腿、小步高頻，前腳掌落地後、立即用力彈起，後腿不要折疊。當時我仍然按著自己以前的跑姿在跑，沒能減小前腳掌觸地時間。雖然每次上坡時能在教練的提醒下努力抬腿、後腿不折疊，但下坡卻不得要領。後來教練來到下坡的地方，提醒我下坡不要追求速度、慢一點、步幅小一些，前腳掌先著地，下坡跑很快沒有用、達不到訓練效果，下坡要把心率降下來，節省體能為上坡做準備。那天跑步的平均步頻為175，比我平時170左右要高一些，但對教練要求190還有很大差距。在後來的幾次跑山訓練中，動作也不精準，步頻都是在175以下。

剛開始，教練對我們還比較客氣，沒有對我們嚴格要求和嚴厲批評。每周在操場上訓練1-2次，改正和教導我們一些跑步的技巧和方法。但我們常常是眼睛會了，腿腳還是不會。過了2個月，看到我們沒有什麽進展，就開始嚴格要求我們，大家突然感覺又回到了大學的課堂上課一樣，有些不太習慣。但教練覺得我們做的還遠遠不夠，她要我們注意力集中、再集中，跑步時要心無旁騖，注意力在腳下。她批評我們說她花了很多與跑步技術本身無關的時間和精力在我們身上。

有一次在操場上訓練，我們先在跑道上慢跑熱身1英裏，然後做一些拉伸動作，接下來要做短程快速短跑練習。就在這時來了一個熟悉的跑友路過我們培訓班時衝我笑了一下，我知道按著教練的要求在訓練期間不能和她打招呼，但身體的潛意識似乎由不得我控製、我下意識地微微揮了一下手。這個很不起眼的動作被教練敏銳地捕捉到：“你剛才是和人打招呼嗎？”我不好意思地點頭肯定，並且很納悶：這麽微乎其微的動作，她都能看出來？！教練說：“你們現在就是要像上課一樣，注意力集中，要目中無人，遇到熟人下課了再去和他們打招呼。訓練是有節奏的，我們開始做熱身、拉伸，然後接下來是要做高強度的快速短跑訓練。在中間環節休息的時間，你們要動腦子回想剛才哪些動作不到位或不標準，接下來記得提醒如何改進後麵的訓練動作，這樣才能逐步積累經驗、才能進步。你這一分神，就打亂了節奏，忘記了如何改進，訓練效果就大打折扣。我其實並沒有看到你怎樣和別人打招呼的，我是看到你的狀態不在節奏上”。教練圍繞著“專注”的重要性訓導我足足有10多分鍾。那一天我有些理解：跑步並不是把一個腳不停地放在另外一個腳的前麵這麽簡單，跑步訓練也是有節奏的，循序漸進、不斷積累和提高技能。專注才能形成一氣嗬成的節奏，訓練才能有效果，否則疲疲遝遝就會像竹籃打水，效果甚微。我們必須回到像大學的課堂上課一樣，專心致誌，才能嚴肅認真，才能有進步。那天之後，我的步頻一下子就從175提高到185。

2022年1月7日（周五）早晨6：30我們來到Rancho San Antonio，這裏有一段沙土路約0.5英裏，非常適合Hill Repeat，即循環重複跑上坡、下坡。這裏風景優美，看風景是我們跑步的一大樂趣，眼裏始終是路旁的景色。跑了2個來回Hill Repeat後，大約7點多鍾，太陽出來了，近處的花、草、樹木，以及遠處山巒滴翠，依山而臥、斑斕璨然的草坪，依山而伸、濃淡多姿的晨霧，這一切宛若一個五彩繽紛、珠光寶氣的神妙世界。陽光一點也不刺眼，大家的眼神不由自主地被越來越清晰的美景所吸引。我們以前出來跑步不就是為了看美景嗎？!看到美景就像條件反射、不由自主地把注意力就放到遠、近、高、低不同的景色上去了。

教練也看到美景了！為了不讓大家分神，她讓大家把手機都放在山腳下，並規定以後訓練時不準帶手機。做任何事情都必須專注才能把事情做精、做好。

可能是教練多次在身旁的提醒和注意力比較集中，那一天我突然開悟了，很多動作能夠相互協調好。教練突然對我說：“哎，今天你的上山動作有點樣子了，後腿蹬地的動作出來了，節奏感出來了”。（跑完後，看記錄我這次的跑山平均步頻190，比幾周前的175提高了許多）。下山的時候，教練讓我們放慢速度，她要給我們示範如何跑下坡。此時，每個人的注意力都在教練的身上，教練的每一句話、每一個字都在灌入我們的耳朵裏。就在這時，教練開始演示下山動作。在我感覺教練的下山動作非常協調、跑姿非常優美、就像在高難度的黑道上滑雪高手一樣靈活自如的時候，就聽到身後有驚呼聲：“哇，簡直是行雲流水啊！”“哇，跑步還能跑得這麽漂亮、優美”。

很多美好的事情隻有在你全神貫注的時候才能發現，就在那一刻，教練的身體語言似乎被放大了很多倍，我們培訓班每個在場的人一下子都學會了跑下坡。而之前她曾和我們演示多次，然而被我們不專心而忽略了。盡管我目前跑山的技能離教練要求的水平仍然相差很遠，尤其雙腳的靈敏度和靈活度還較差，但我現在不像以前那樣害怕跑山了，尤其是跑下坡比以前輕鬆自如，不再深一腳、淺一腳、跌跌撞撞，而是像飛鳥一樣順暢地跑下坡。跑山之後，常常會感覺意猶未盡、非常“爽”的滿足感。回眸剛剛跑過的山丘，回味從山頂順著山間小道、像雄鷹一樣在空中飛翔，雖然空中不曾留下飛翔翅膀的痕跡，但我已經飛過。

2021年10月在朋友的引薦下，有幸參加楚楚時尚的第一期男模台步訓練。多年來，楚楚老師一直是教女生走台步訓練，這是她第一次教男生走台步訓練。為了活躍課堂氣氛，老師有時和大家互動，大家也會接著老師的話題，開開玩笑。但因為大家相互間還不是太熟悉，老師就象是說相聲的逗哏（主角），有同學接話時就像是說相聲的捧眼（捧哏）一樣，簡明扼要，不隨意發揮，不喧賓奪主。平時男生單獨訓練時，因為中間休息較少，刷手機的同學不是太多。開始階段的課堂紀律對台步基礎訓練的負麵影響不大，老師對男生也比較客氣。但隨著基礎訓練進展到後期舞台隊形排練時，大家相互間也比較熟悉了，說話的句子和次數增多了，就會發現同學接話太多會讓老師分神，打亂了她的指導節奏，最終其實是打亂了我們的訓練節奏，使得我們時而走好，時而不協調，時而顧此失彼，不能重複正確的狀態。即使是同學之間交頭接耳也會讓老師的分神，打亂了她的節奏。

到了走台表演前的最後2次、男女生一起排練時，課堂紀律顯得非常重要。女生排練時，在一個較長的休息時間段裏有些男生很自然地刷手機。雖然是最後的排練，但也是老師藝術創作的時候，老師的注意力要集中在隊形設計，服裝搭配。需要大家能記住不同隊形自己所在的位置和出發的時序，如果注意力不能集中和專注，就會形成漫不經心的狀態，訓練的結果就是：“一聽就懂，一過就忘，一做就錯”。

老師很快就嚴明課堂紀律：嚴格執行老師的指令，不要有自己的想法和建議。身上不許帶手機，不許交頭接耳，不許打斷老師的講話，注意力集中在台步訓練上。為了能讓老師把注意力集中在藝術創作上，非必要不許問老師問題，一切通過班長來溝通，老師自己也需要專注才能設計好隊、時序等藝術創作。

走台步其實比跑步要難得多，不僅是要表演給觀眾看，每個人的身心靈要合一，而且比跑步更難的是有群體活動，更是要專注。當我們走路低頭時，肯定是思想開小差而神離了。當我們隊形不整齊、不能重複曾經很好的狀態時，一定是沒有集中注意力，沒有用眼睛的餘光，來觀察其他隊友的位置。隻有集中注意力也即專注時，才能抑製大腦其它活動和其它信息，節省大腦的能量，發揮潛意識的能力，增強第六感官的功能。和做任何事情一樣，台步排練的中間環節休息的時間，不要去刷手機和其它與走台無關的事情，要動腦子回想剛才哪些動作不到位或不標準，接下來記得提醒如何改進，如何和其他隊友配合和提醒其他隊友。

第一期男模“大雲”（高個子一組）平時訓練和第一次表演都不太整齊，即使喊著號子，數著“一、二、三、四”，也有些人始終不能步調一致。第二次表演是從晚上9：00開始的，直到午夜過後、淩晨2點，每個人差不多走了8英裏的距離、非常疲乏的最後時刻，大腦由於疲勞而自動抑製了其它活動和其它信息。這時他們似乎提高了士氣，注意力在自己的節奏上，最後終於走出了豪邁的氣勢、步調也自動一致。這其實是身體的潛意識對走路的影響而產生的氣場，氣場是存在的，它就在我們身體的潛意識中，在一定的條件下（集中注意力和專注是必要條件）激發了能量，當每個人的潛意識加強時，它們會產生同頻共振時，動作自然會趨於一致。所謂“萬眾一心”也是每個人的潛意識激發出的能量形成一個大的氣場。

我的節奏感比較差，即使唱歌時也是如此。但在第一期男模訓練表演時，我所在的小雲（矮個子一組）隊伍，在隊友的帶領下，我們集中注意力，在大家都比較專注的情況下，體驗到了同頻共振的節奏感。走路是身體語言，有時遠比聲音語言有力量，尤其是整齊劃一的走台隊伍。

今年3月，楚楚時尚開始第二期男模台步訓練。很多人覺得第二期男模隊進展比第一期男模隊進展順利、進步較快。其實兩期隊員的背景和素質都差不多，隻是從一開始的專注程度不一樣。第二期隊員在上課時間沒有人看手機，老師不用花費很多時間進行與走台步無關的說教，讓老師節省更多的精力在隊形和花樣的藝術創作上。在學期即將結束時的演出表演，第二期男模隊能否和平時訓練一樣超越第一期男模隊，完全取決於最後2次排練時，能否集中注意力、做到專注。

專注除了在主觀心理上要集中注意力外，平時要養成良好的睡眠習慣，鍛煉身體而使得身體健康，善於排除內心的幹擾，不在難點上停留、循序漸進以提高學習或做事的興趣。

一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對他的幹擾，來判斷軍事上如何部署。這就是抗拒環境幹擾的專注能力。

專注就是向注意力招兵買馬，向時間調兵遣將，去深思，去追問，去創造，去發現廣闊無垠的世界，並在那裏，找到斑斕而寧靜的道路，以安放那顆卓越而明亮的靈魂。