如何提高免疫力？

盡管人們常常談“提高免疫力”，但“提高免疫力”的概念卻是一個比較含糊的表達詞語，它實際上包含了2個意思，一是提高“免疫能力”，二是提高“免疫能力的調節能力（也即控製能力）”。

（一）什麽是免疫力？

免疫力是人體自身的防禦機製，是人體識別和排除或消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

（二）什麽是免疫係統？

人體有了免疫係統，才能在整天和病毒打交道時而不得病。免疫係統由“免疫器官”、“免疫細胞”以及“免疫分子”3部分組成：

1. 免疫器官包括脾髒、骨髓、胸腺、淋巴結、扁桃體等。
2. 免疫細胞包括淋巴細胞，吞噬細胞等。
3. 免疫分子包括淋巴因子、免疫球蛋白、溶菌酶等。

（三）什麽是免疫調節？

“免疫調節”是指人體識別和排除抗原性異物，維持自身生理動態平衡與相對穩定的生理功能，是人體免疫係統中的免疫細胞和免疫分子之間，以及與其它係統如神經內分泌係統之間的相互作用，使得免疫應答以最恰當的形式、維持機體在最適當的水平。

針對不同的外界“異己” （病毒、細菌等） 免疫力的調節要適當，不能太弱，但也不能太強，太弱和太強都是免疫失調，免疫失調就會使得人生病。比如過敏、類風濕性關節炎、風濕性心髒病、紅斑狼瘡，以及目前流行的新冠肺炎等都是免疫力過強造成的“變態反應”。艾滋病發病是艾滋病病毒破壞免疫細胞，從而使人體免疫缺失，造成免疫力過低，無法進行合適的免疫應答即免疫調節。

在係統設計中，快速的信息反饋會導致係統不穩定，來回震蕩。用工程師的話講：“控製增益太高，就會造成控製電路或控製曲線震蕩而不穩，即控製不好”。在現實生活中，如果父母同孩子常處於一種事無巨細和無時無刻聯係在一起的狀態，父母隨時介入到孩子的生活和學習中，包括吃穿住行的很多小細節，本應孩子自己關心和麵對的事情被父母千方百計地主動代為，孩子因此就會失去主動性，失去自我成長的空間，甚至失去獨立決策的機會，長此以往獨立生存能力會弱化和退化。所以管控太細，反應過快，就如同控製增益太高，結果變差。提高“免疫調節”的能力，就是提高免疫調節的“增益控製”能力，根據身體的客觀需求，增益既不能太高，也不能太低。免疫調節歸根到底是由延腦控製的低層潛意識來控製免疫係統來幫人們治病、趕走病毒或排毒。如果身體的微循環差，則不但新陳代謝差，免疫調節也會差，因為的免疫調節的途徑不暢。提高“免疫調節”的能力和跑步要提高乳酸閾值能力是一樣的。當人開始跑步時，身體就開始產生乳酸作為能量送到肌肉。在速度不快時，乳酸產生量是和跑步的速度成線性關係，但當跑步速度加快到一定閾值（這個點叫乳酸閾值）後，乳酸產生量就成指數方增長（疲勞感覺也是成指數方增長），其實是乳酸控製失控了，肌肉消耗不掉多餘的乳酸，就留在肌肉內，造成酸的感覺。經過一段時間的跑步訓練，身體微循環越來越通暢，乳酸控製能力提高，就提高了乳酸閾值，因而也就提高了跑步速度。

目前流行的新冠肺炎是就是免疫力過強，即免疫調節的控製增益過高造成的。過敏性體質就是免疫調節的控製增益過高的體質。過敏是身體免疫係統反應過激而產生的一種機體的變態反應，是人對正常物質（過敏源）一種不正常反應。過敏源有花粉、粉塵、異體蛋白、食物、化學物質、紫外線等幾百種。現在很多人晚睡晚起，降低了免疫調節能力，使得很年輕時就成了過敏性體質，花粉過敏的人越來越多。有些食物對很多人是美食，而對有些人是毒藥或過敏食物，對食物過敏的人也越來越多。牛肉是大部分人的健康食品，5年前的幾年裏，我對牛肉過敏。我不論前一天早晨、中午或是晚上吃牛肉，在第二天的早晨5點鍾時（證明大腸排毒時間是固定的）會右後方偏頭痛，吃的越多，痛得越厲害。經過這5年來的健身鍛煉和注意早睡早起，提高了“免疫調節”的能力，現在吃牛肉就不會過敏了。

（四）疫苗和其作用

疫苗通常有滅活疫苗（即殺死的病毒的屍體）和減毒活疫苗（從病毒的後代中精心挑選出那些老弱病殘、缺胳膊少腿的活的病毒）。疫苗可以幫助免疫係統更高效地抵禦感染。將疫苗注入人體，來激活免疫係統對特定疾病的免疫反應，讓人體的低層潛意識認識病毒，利用人體的排異能力趕走病毒。未來如果病毒或細菌再次侵襲人體時，免疫係統就知道如何應對了。所以疫苗就是給身體免疫係統提前做個示範，教育身體以後怎麽認識這種病毒並加以驅除。但如果身體如果把特定病毒當作朋友或者身體健康很差，對此沒有免疫能力，則疫苗對此病毒沒有作用。例如許多乙肝澳抗陽性（即健康者帶菌）的人，乙肝疫苗對他們就沒有作用。疫苗本身不能驅除病毒，還是要靠身體自身的免疫力來驅除病毒。

（五）如何降低免疫力？

為什麽要降低免疫力？這不是我們理想生活的手段，而是寫文章的手段。因為如何提高免疫力看起來像是老生常談，很多人不以為意，但如果從事物的對立麵來看，反而可以把事物描述得更清楚一些和更能引起人們的重視。

降低免疫力其實很簡單：

（1）多吃糖、酗酒。每天晚餐吃得溝滿壕平。

（2）熬夜。

（3）久坐不動。很少運動。或者過量運動，每周跑一個馬拉鬆。

（4）經常看一些負麵文章，整天擔驚受怕，生活在恐懼中。常常不開心，很少喜樂。

每個人的免疫力不是穩定不變的，免疫力與身體健康和疲勞狀態有關，旅途勞累和熬夜會立刻降低人的免疫力。這也是很多人勞累時容易感冒生病的原因。

很多人主觀上都不想降低免疫力，但客觀上在做降低免疫力的行動。這也許就是不能知行合一或者不能自律。

（六）如何提高免疫力？

提高免疫力和提高身體商數BQ（Body quotient，身體智慧）是一致的（參見《如何提高體商》）。超過80%需要求助醫生的疾病，都是因為不正確的生活方式造成的。如何飲食、運動、睡眠、與別人相處以及情緒控製，都將決定我們的健康水平。每個人在嬰幼兒時代都有著與生俱來的、天然的、較高的身體商數BQ，嬰幼兒遵循著自己身體的需求去做事，餓了吃，困了睡，摔疼了會哭，身體微循環非常通暢，“免疫調節”的能力很強。而成年之後，常年忽視身體的信號，慢慢失去了天然的身體商數，身體微循環係統逐步變得不太通暢。

提高免疫力就是要“重獲” 失去了的天然身體商數，做到靈魂和肉體緊密結合，最終是“重獲” 正確的生活方式，逐步打通全身的微循環係統。而每個人的身體狀況是不同的，存在著個體差異，所以要找到適合自己的正確的生活方式：

（1）病從口入，人體免疫係統的80%的力量是在應付腸道係統和消化係統，健康地進食可以減少免疫係統的負擔，從而相對提高了免疫能力。飲食的合理搭配是確保身體健康的基礎，但沒有統一的所謂的最好食譜，所有的科學食譜都隻是一個參考，最重要的是要適合自己，根據自己身體的客觀需求，確定合理的食物搭配，適時補充營養物質及多樣化功能食品，才能提高身體免疫能力。通常對大部分人來說，盡量少吃甜食，選擇那些消化速度比較慢的主食。控製糖和澱粉的總量。在吃主食的同時，多攝入一些延緩血糖上升的食物，比如大量的蔬菜，豆製品、奶類、魚肉等含有豐富蛋白質的食物。少吃加工過的食物，盡可能吃自然食物。

（2）生命在於運動，不做運動鍛煉，免疫調節能力一定會降低。所有的體育運動都對提高身體的微循環有很大幫助。用跑步等有氧運動來提高身體的耐力、靈活性。運動也應該多樣化，身體在宏觀上的協調性、靈活性、適應性和身體微觀上的免疫調節能力是趨於一致的。用力量訓練來實現身體的柔韌性和平衡性，如近來比較流行的鍛煉項目：高強度間歇訓練（HIIT）。但運動量和吃鹽一樣，不能太少，但也不能太多，過量的運動（尤其是過量的無氧運動）會消耗很多體能，反而降低免疫調節能力。減脂不要走極端，人體最好儲備一點脂肪，這樣萬一來一場病毒性或消耗性的疾病，身體免疫係統像排斥病毒一樣排斥所有食物，身體吸收不了任何食物，沒有身體信得過的自身脂肪能量來提供能量，病情可能會在短時間內迅速惡化，嚴重的有可能導致死亡。運動形式，因人而異，聽從自己身體的聲音和反饋，每個人找到適合自己的、可常年持續的運動方式。

（3）高質量的睡眠能讓身體和精神都獲得休息與充實，同時也是一種享受。提高睡眠質量就需要在正確的時間睡覺。骨髓是造血組織，也是免疫細胞的產生的場所。造血幹細胞是骨髓中的原始細胞，能夠分化成各種成熟的血細胞。免疫細胞中的淋巴細胞（T細胞與B細胞）的發育前期是在骨髓內完成，另外B細胞分化為漿細胞後，也回到骨髓，並在這裏大量產生抗體。同時骨髓也生產其他重要的免疫細胞，包括粒細胞，自然殺傷細胞、未成熟胸腺細胞等。而晚上12點至淩晨4點為骨髓造血時段，所以必須在這段時間熟睡，不宜熬夜，否則會降低免疫力。

（4）用感恩和博愛的心建立良好的人際關係，寬以待人，豁達陽光。少看負麵的文章，保持心情舒暢。

（七）結束語

我們所說的提高免疫力，不僅要提高“免疫能力”，還要提高“免疫能力的控製和調節能力”，也就是要提高體商。也隻有提高身體的“免疫調節”能力，才能使人身體真正健康，才有利於自愈類似“新冠肺炎”這種自限性疾病，才能遠離疾病、疲憊、焦慮、抑鬱，才能使人神清氣爽，精力充沛，心情舒暢，才能提高生活質量，生活才會真正的喜樂。