非常感謝李氏醫藥第五代傳人李薔薇老師和她女兒Maggie老師即李氏醫藥第六代傳人在新冠疫情保持社交距離期間,無私地在網上開展公益的【免疫舒筋內家功】教學活動。李老師和Maggie老師在教學中,結合道家法理、中醫學、易學、內丹養生學等人體科學,把練功與健身強體融為一體,講解人體經絡穴位,注重練好堅實內功根基,由內氣練入而達到外強的內外統一功夫的武學真理。跟隨李老師和Maggie老師的練功,會逐漸感到她們的言傳身教“文能養智,武能強身,醫能濟世”。
【免疫舒筋內家功】係列課程每周六晚美西時間7:30開課(從4/25/2020第一堂開始)。本文整理的是教學內容之一的武當內家鐵塔功:
(1)預備動作:起勢,身體立正,雙手分別握塔(演示用礦泉水瓶子)於腰兩側,手心朝上。
(2)雙手平舉,於肩同高。抬右腿,雙手交叉,身體微向左左轉,同時右腿向右邁一大步。身體轉回正中,雙腿成馬步,同時雙手打開,分別平伸於身體兩側,與肩同高。挺胸、收腹。
(3)身體左轉,成左弓箭步,同時右手向左手靠攏,雙手平伸在前方(左方)。然後右手向內向右旋轉,沿著胸口,經過腋下,再往後旋轉。身體重心右移,成右弓箭步(盡可能下蹲、成深弓箭步),右手平伸(內旋,手心朝上)。
(4)右臂帶動右手向正前方(胸前麵對的方向)轉動,同時重心還原回到正中,右弓箭步變成馬步,保持手心向上。右臂帶動右手經過正前方,繼續向左、向後旋轉,注意手眼身法,手動以前、身體先動。上身配合手臂,當右手在身體後方時,上身後仰,保持腰椎平直。當右手轉到右側時,身體還原中正。
(5)身體右轉,成右弓箭步,同時左手向右手靠攏,雙手平伸在前方(右方)。然後左手向內向左旋轉,沿著胸口,經過腋下,再往後旋轉。身體重心左移,成左弓箭步(盡可能下蹲、成深弓箭步),左手平伸(內旋,手心朝上)。
(6)左臂帶動左手向正前方(胸前麵對的方向)轉動,同時重心還原回到正中,左弓箭步變成馬步,保持手心向上。左臂帶動左手經過正前方,繼續向右、向後旋轉,注意手眼身法,手動以前、身體先動。上身配合左手臂,當左手在身體後方時,上身後仰,保持腰椎平直。當左手轉到左側時,身體還原中正,繼續保持馬步。
(7)雙手並攏於正前方,手心保持向上。身體向後、哈腰,含胸,髖關節抬起來,就是通常所說的“卷龍骨”,雙手分別向內、左手向左、右手向右旋轉,雙手分別沿著左右胸口,經過左右腋下,再往後旋轉。頭向前平伸,保持脊椎平直,雙手向後平伸(內旋,手心朝上),然後塌腰,成小飛燕狀。這個過程,腰有一個拱起和塌下,也即瑜伽CAT和COW的動作。
(8)右臂帶動右手經右側、向正前方(胸前麵對的方向)轉動,保持手心向上。右臂帶動右手經過正前方,繼續向左、向後旋轉。上身配合手臂,當右手在身體後方時,上身後仰,保持腰椎平直。當右手轉到右側時,換左手,左臂帶動左手向正前方(胸前麵對的方向)轉動,保持手心向上。左臂帶動左手經過正前方,繼續向右、向後旋轉。上身配合左手臂,當左手在身體後方時,上身後仰,保持腰椎平直。當左手轉到左側時,身體還原中正,繼續保持馬步。
(9)右腳收回和左腳並攏,同時雙手並攏於正前方。然後雙手分別向內、左手向左、右手向右旋轉,雙手分別沿著左右胸口,經過左右腋下,再往後旋轉,然後左手向身體左側、右手向身體右側旋轉,使得雙掌和肩同高且在一條直線上。之後雙手舉過頭頂,手臂保持內旋,手心朝外(分別朝左右)。翻掌,手心朝內、再朝後,同時雙掌下落於胸前,變手心朝上。最後雙掌分別收回左右腰側,保持手心朝上。