博文
(2026-01-13 16:26:44)
最近聽了PeterAttia采訪一個專攻女性體能訓練和營養的專家，特別提到人體的快肌(typeIIamusclefiber),會隨著年齡增大逐漸喪失，女性的快肌本來就少於男性，受快肌喪失的影響更大。快肌是爆發力的源頭，也就是為啥人老了跳不起，跑不快，動作越來越遲緩。這個專家還說，女性體質在圍更期就開始各種變化，其中一個是肌肉質量下降，不光快肌減少，而且可就算肌肉量不變，瘦[閱讀全文]
(2025-09-09 20:03:46)
這是她老公和她的幾個閨蜜搞的驚喜晚會，這個同事事先不知情的。她老公已經為了慶祝她六十大壽，帶著她和她兒子兩口子從希臘土耳其坐豪華遊輪剛回來。他們在DC租的event場地，加上openbar，樂隊，食物，請了一百多個人，真是趕上婚禮的規模了。 這同事算黑人，但是和卡馬拉類似不怎麽黑。她退休前在政府做到位子蠻高的，前兩年被邀參加全國高階黑女的組織，這是[閱讀全文]
(2025-09-08 07:52:02)
首先，要增肌是鍛練為主，吃蛋白為輔，這和減肥相反，減肥是少吃為主，鍛煉為輔。
第二肌肉需要高強度刺激，造成肌纖維微撕裂才能增長，那種小重量多次重複的鍛煉等於有氧，沒用的。
第三要刺激大肌群才效率高，人體大肌群主要是胸大肌(peck)，背闊肌(lat)，臀肌(glute)，股四頭肌(quad)和膕繩肌(hamstring).所以Powerlifting的老三樣，bench,deadliftandsquat把這些大肌群都包括[閱讀全文]
(2025-09-06 11:44:26)
最佳值在5.0-5.6之間，高於這個值的話，各類死亡率(心血管，癌症，等等)是直線上升的。還有各類疾病，比如老癡，肝腎病等等的幾率也是直線上升的。對了，老癡現在叫做第三型糖尿病，也是由代謝異常造成的。但低於5.0也不好，人體作為一個生物係統是有最優狀態的，太低說明有其他問題，死亡率也開始直線上升。 不要吵吵啥加拿大中國好，把糖前標準提高，讓大家自[閱讀全文]
(2025-08-11 17:59:08)
1.世麵上蛋白粉大多有人工甜味劑，而且大多是sucralose或者aspartame這兩種已被證明對人體代謝和腸道健康有害的人中甜味劑。我N年前看了GNC架子上所有罐罐，沒有一個是不含sucralose的。我找到的一個牌子叫NakedWhey,成份隻有一個就是wheyproteinconcentrate.這個有點小貴，但是為了健康值得。也許現在純蛋白粉品牌多了大家可以自己搜。
2.膠原蛋白的蛋白質不完全，但我有時會用，[閱讀全文]
(2025-03-09 19:58:55)
這個周末聽了PeterAttia采訪OlavAleksanderBu和Pogacar,聽到幾個小tips，趕緊上來和花花等其他熱衷耐力運動的網友們分享。
先說Olav,此人是挪威兩個著名三項奧運金牌得主Kristian和Gustav的教練以及耐力運動科學家，花花肯定知道，我是聽了采訪現去Google才知道的。這個采訪podcast兩個多小時，技術性很強，我是在gym裏健身快速聽完，趕緊上來分享勉強記住的幾個在這裏討論過的話題。[閱讀全文]
(2024-12-08 15:40:07)
今天天氣暖和一些，收了最後幾顆芋頭，削幹淨放在紅燒排骨裏，那個軟糯啊，太好吃了! 我種菜隻有兩年經曆，總結一下經驗教訓： 1.種成功的： 韭菜：太好種了，從4月吃到11月,性價比爆棚。 豇豆：也好種，產量超高，兩三棵豇豆可以每天採一大把。 Cranberry豆，據說類似北方的油豆角，產量高又好吃。越勤採越產豆多。 毛豆，產量稍差，但味道很好，比店裏[閱讀全文]
(2024-09-25 08:28:05)
剛做完今年體檢，包括兩年一次的骨密度。我第一次baseline是2020年，結果非常好。但立馬進入疫情，gym都關門，停止了重訓，就每天和LD爬山，自己覺得運動量也不少了。之後又更了，到2022再測骨密度，悲劇了，三個指標都大幅度下降，雖然Tscore都>0,但以這個速度下降，骨質酥鬆也沒多少年了。記得花花說過女性更後的骨密度是斷崖式下降的，很可怕。好吧，2022年底重回健[閱讀全文]
(2024-09-06 18:51:47)
前天下午四點還看到它在後院坡頂曬太陽，我去和它玩了一會兒。等六點去喂雞腿晚飯，遍尋不著。我倆找遍了院子也沒有。昨天一大早起來就看窗外，沒有，它哥哥和表親們也都沒有蹤影，今天也沒有禿鷲們的影子。 老公說應該是養好了，和家人們飛走了，因為之前三天它家親戚天天早上來看他，現在都不來了。如果被狐狸吃了，地上應該一片狼藉。不過它在地上留了一[閱讀全文]
(2024-09-04 09:29:57)
我家後院的birdfeeder的大樹下,經常有大批鳥類，包括烏鴉和禿鷲和火雞光顧。最近經常看到一個媽媽禿鷲帶著兩個半大禿鷲娃，媽媽會飛走，兩個娃就在大樹下呆個大半天。有幾個星期沒見他們了，三天前在對麵鄰居院子草地看到一個乳毛還沒脫光的小禿鷲，麵對我家蹲著。前天它自己跑到大樹下呆了一天,期間另一個稍大的禿鷲來訪兩次,估計是大娃，但媽媽都沒出現。晚上它[閱讀全文]
