如何改變讓你感到恐懼的條件反射？

昨天輔導了一個客戶，她與同事有目光對視恐懼，但是跟陌生人講話一點都不會緊張。她還跟我說跟陌生人講話有什麽好擔心的。其實她對同事的目光恐懼，跟我去海邊找陌生人講話的恐懼，背後深層的原因是一樣的。就是都產生一個恐懼的條件反射，隻是觸發條件反射的因素不同。但是解決這兩個條件反射的方法是一樣的，那就是隻要讓自己相信恐懼東西是不真實的就可以了。

改變的關鍵是，但你身體產生恐懼信號的時候，你對這個信號的理解要做出改變。把過去默認理解為危險的身體信號，改變為它是在鍛煉你勇氣的信號，並且按照鍛煉勇氣的方法去做。比如當我看到跟陌生人，身體產生緊張感覺的時候，我應該主動上去跟他打招呼。這樣鍛煉幾次以後，這個條件反射就可以改變過了來。

最重要的是，但我們的身體產生不舒服的感覺的時候，要去接納這個不舒服的感覺。如果不接納這個不舒服的感覺，是很難往默認思維相反的方向去想的。這個時候，你改變的決心就起到了關鍵的作用。如果你改變的決心足夠大，才可以做到接納這個不舒服的感覺，再去鍛煉新的思維方式。

我幾年前就嚐試過去海邊找人聊天，但是去了幾次就不去了，因為那時改變的決心沒有那麽大，所以效果就不好。但這次我改變的決心很大。去海邊找陌生人聊天隻堅持兩個星期，以前感到緊張的條件反射改過來了。現在去海邊跟陌生人聊天基本上找不到緊張的感覺，取而代之的有趣的感覺，因為每個人談話的人都可能是一個有趣的故事。

其實抑鬱症，強迫症，恐慌症等心理問題，也隻要改變1-2個關鍵的條件反射就可以了。隻是每個人觸發條件反射的點不同，身體產生的難受的感覺不一樣，但解決的方式是一樣的。關鍵是接納這個不舒服的感覺，對這個不舒服的感覺做新的解讀，再按照新的解讀采取行動。而這個新的解讀，往往是跟過去默認的解讀完全相反的。

對昨天的那個目光對視恐懼的客戶，我告訴他，下次當你感到胸口難受，有目光恐懼，想要避開視線的時候，你要繼續看著他，然後笑著跟他說：你的眼睛太厲害了，看到你的眼睛我會感到害怕。你有什麽秘密能讓人怕你？如果她這樣做，隻要鍛煉幾次，目光對視的恐懼很快就會消失。

最近有個加拿大客戶，她有恐慌症問題。解決的方式也是一樣的。她還不太能夠接受恐慌症發作時難受的感覺。我的心理輔導其實就是在教她如何可以做到接受難受的感覺。如果她願意完全相信我說的話，可以真心接受這個難受的感覺，再往相反的方向思考和采取行動，她就可以跟恐慌症徹底再見了。我覺得她現在還沒有把我所說的話全部聽進去。

所以我常常說，心理問題其實是很容易解決的，因為你隻要改變1-2關鍵的條件反射就可以了。我可以教你如何改變你的條件反射，但關鍵在於你改變的決心要足夠大。因為你改變的決心足夠大，你才可能用好我的方式。越是難受的時候，越需要按照我的方式做。如果你改變的決心不夠大，無論我的方式如何好，在你難受的時候就不會這樣去用，而是用過去習慣的方式去處理。這樣當然就不能解決問題了。