如何消除內疚，罪惡感? - 愧疚情緒導致抑鬱案例分析

內疚，罪惡感是中國人比較常見的一種負麵情緒。很多華人會用負罪感來操控對方。大家很非常熟悉的一句話， 你不聽話 讓媽媽感到很傷心，就是一句典型的 讓孩子產生內疚感 從而操控孩子行為的一個方法。  

小孩因為對媽媽的依賴，不希望看到媽媽傷心。如果因為自己的原因，讓媽媽傷心， 孩子內心就會產生一種負罪感。這是一種很不舒服的感覺，他會用另外一種行為，比如對媽媽表現愛或者關心的行為，來平衡自己的內心感覺。 如果孩子沒有有愛的行為，至少也可能是聽話了，不鬧了，停止了當時的淘氣行為。

也許你還看到過夫妻或者戀人之間吵架，一方發出這樣的威脅：如果你再說，我就從這裏跳下去，死給你看。 這句話背後的意思是，我跳下去，是被你逼的，你要對這個事情負責。利用對方的親情關係，讓對方產生負罪感，逼迫對方按照他的意思來做。

有的人甚至喜歡以自虐的方法，去操控別人，讓對方產生負罪感，從而做出一些表達愛的行為。 我曾經有一個客戶，兄弟姐妹幾個人一起回家看父母，媽媽做了很多菜，大家都坐在桌子上吃，她自己卻不上桌一起吃，說不餓。非要等菜都涼了，大家已經吃完了，她才吃。兒女們想不通，為什麽母親會有種行為。這個媽媽的潛意識中，其實隻是想讓孩子們知道，我為你們付出了很多。 子女感到內疚，會作出一些行為來表達對媽媽的愛。

不管家長還是戀人，說這些話，做這些事情的時候， 大多數人沒有意識到，這麽做會讓對方產生負罪感。 這是我們華人從小訓練出來的，操控人的一種方式。 經常聽到家長指責子女不孝，他們就是想用不孝這頂帽子，讓對方產生一種罪惡感，從而迫使對方做一些善意的行為。 這種用負罪感的方法改變孩子行為， 會讓這個孩子長大以後，不喜歡自己，很自卑。

前一段時間，有一個嚴重抑鬱客戶，他父親因為身體健康出了嚴重問題，其父母感情也很不好，父親心情很低落，後來自殺去世了。 在父親去世之前， 這個客戶還跟他爸爭吵過一次，於是他覺得是他自己害了他爸。 有強烈的負罪感，愧疚感。 父親去世一個月以後，還是無法原諒自己。

很顯然，他父親去世這個事情的負罪感 直接導致了他目前的抑鬱情緒。我要做的第一件事就是要消除他的負罪感。用了本人獨創的ABCD催眠輔導法，第一次就解除了他的負罪感。總共做了5次輔導，他的抑鬱情緒就消失了，恢複了正常的生活，甚至感覺到比以前更加自信。

今天我就跟大家講一講，如何消除內疚，負罪感，讓你更加喜歡自己，更加自信。這個方法也是我輔導這個客戶，幫助他消除負罪感的方法和思路。

先講一下， 我們的內疚感，負罪感是怎麽來的？簡單的說，負罪感就是感覺到自己做錯了事情。這位客戶認為是自己說的這些話，導致了他父親想不開，自殺了；接下來就恨自己，為什麽當時會對他父親說出這樣的話。從表麵上看 是他父親去世 讓他產生嚴重的愧疚感， 但是真正的原因 是他對這個事情背後的想法。 

那麽是什麽想法讓我們產生愧疚的情緒呢？通常來說， 有2種想法會讓我們感到愧疚或負罪感： 1）由於我所做的事情，產生了不好的結果；2）我應該對這個不好的結果負責，我應該被譴責。 沒有這2個想法，我們就不會有內疚的感覺。 如果我們可以自己否定這2個想法，負罪感就可以解脫了。 下麵我們舉例來說明，如何否定你的這2個想法。 

第一種情況， 不好的結果：曾經有這樣一個案例：有一對戀人，經常吵架，女的想提出分手，但是下不了決心，因為她覺得那個男的對她很好。 如果分手，會讓她有很強的內疚感。女的來找我做心理輔導。 我跟她說，如果你跟這個男的分手， 並不意味著對這個男的有一個不好的結果。我問她，你們2個人性格不合，都很固執，這樣繼續交往下去或者結婚以後，他會到幸福快樂嗎？她說不會。如果你們分手了以後，他是否有可能找一個更合適他的女生，他會有一個更快樂的婚姻生活？她說會。 所以你們分手的結果不是不好的。 後來他們心平氣和的分手了，但還是像普通朋友一樣有來往。 

再說那個父親自殺的客戶，我問她，你能讓你父親身體恢複健康嗎？ 不能，你能讓你父母的婚姻關係改善嗎。不能。 對於一個身患絕症，婚姻不幸的老人， 當時作出這個選擇， 對他來說，可能是一種痛苦的解脫。這不一定是一個不好的結果。 這個客戶接受了我的說法，內心的負罪感減少了很多。 我當然不是鼓勵子女沒有了負罪感以後，就可以放肆的跟家長去爭吵。我隻是告訴我的客戶，不幸的事件既然已經發生，就去接受現實，盡快從悲傷中走出來。

第二種情況，你不必為你所做的事情譴責自己。假如，你在路上走的時候，看到發生了一場車禍，有人傷的很嚴重，留了很多血。 看到這樣的場麵，你是否會感到內疚？不會，為什麽你不會感到內疚呢？因為你不需要對這個事情負責。 所以隻要這個事情你不需要負責，無論事情多麽的悲慘，你也許會感到同情，但不會感到內疚。

準對我這位客戶的情況。她父親的自殺是否需要她負責呢？當時她非常的自責，覺得是她害了她父親。我說，你不用對你父親自殺負責。他是一個成年人，他有他自己的想法。他決出自殺這個決定，跟他的過去的人生經曆 所形成的一套人生觀，價值觀有很大的關係，而你父親的這套價值觀，你是無能為力的。 

從另外一個角度來看。你也是無法控製自己 當時的思想和行為才說出這樣的話。 如果你無法控製事情的發生，你就不必感到內疚。他感到疑惑，說我的思維和行為是我控製的，怎麽會是我無法控製的？

我問他，你想要快樂麽？ 他說當然想。 我說，如果你想快樂， 隻要有快樂的想法就好了。你是否可以隨時讓自己有快樂的想法呢？他說不能。當一件不好的事情發生的時候， 你有沒有辦法不去想這個不好的結果。 他也說不能。

所以你不能完全控製你的想法，你也無法完全控製你的行為。如果你無法控製你的行為，你就不必譴責自己了。很多時候，我們的想法是無法自己控製的。 所以，即使那天你說了一些話，讓你的父親很失望，你也不必感到自責，因為你說這些話的時候，不是你有意想去傷害你父親，而是你無法控製的 。

我知道，很多人可能會不同意我的觀點。 你不同意我的觀點沒有關係，但是希望你認真想一下，你是否真的可以控製你大腦中出現的想法。 如果你想內心平靜，你是否就可以做到內心平靜了呢？ 在你焦慮的時候，你跟自己說不要焦慮，你是否可以做到？ 你知道應該多運動，少吃垃圾食物，你是否可以做到？如果你做不到，你就是不能完全控製你的行為。 

如果你可以控製你的行為，你應該可以完成你想做的所有事情。 你可以去控製你自己，讓你內心很平靜，你可以控製自己，讓你注意力很專注。但事實上，絕大部分的人是做不到的。偶爾做到 倒是有可能的。但那也不是你控製做到，而是自然發生的。如果一個不好的結果是你無法控製的，你就不必感到內疚。  這樣你就可以解脫了。 

我說我們無法控製自己的行為，不必要有罪惡感，不是說你去殺人放火做壞事也可以了。約束一個人的行為，不需要用罪惡感，用法律就可以約束。 比如做壞事後被發現，他會受到法律的懲罰，即使他內心沒有罪惡感，也不會去做。 相反，一個人如果沒有太多的負麵情緒，他內心會更平靜，也就更不會因為情緒衝動有不好的舉動了。 

從本質上來說，內疚感，負罪感沒有任何積極的意義。從小的訓練讓我們習慣於在感到內疚的時候，會用關心和愛的方式來彌補，這會讓我們產生一種錯覺，以為內疚表示關心，愛對方。但是感到內疚本身並不表示你關心對方。不內疚也可以去愛對方。內疚隻是表明你相信了 你做的事情是不對的，而且你需要負責。 感到內疚也不會讓你停止以後再做這種事情。 因為你做這個事情的根本原因在於你當時的衝動情緒。

 如果你想以後不再犯同樣的錯誤， 你應該去思考，是你的什麽想法導致了你當時的衝動情緒。 然後去質疑，否定這些想法，這樣就不會有衝動的情緒，自然也就不會再有同樣的行為了。

小節一下； 中國人喜歡用內疚情緒去操控對方。 內疚不表明你關心對方。很多家長對孩子沒有教育好，感到內疚，這個也沒有必要。內疚是沒有意義的情緒。如果你放下內疚， 就可以有一個更好的情緒來跟你的孩子互動。 改善你與孩子的關係。 消除你的內疚，罪惡感，會讓你變得更自信，內心感到更有力量。

轉載請注明原創作者：自信心理教練-蔣海明