夏至
夏至楊梅滿山紅
增肌或減脂的必備常識
不論增肌還是減脂必備健身常識:
1，在運動前，一定要進行充分的熱身，不僅能夠提升訓練的效果，還能避免身體受傷的風險。建議，夏季的熱身時間在5-10分鍾，冬季的熱身時間在10-20分鍾。
熱身流程:
第一，對身體的關節進行活動，促進關節滑液的分泌。
第二，進行一些自重的訓練，比如，站姿轉體，徒手深蹲，原地提膝，小碎步，慢跑等。
第三，全身性的熱身，快走5分鍾，或者做一些開合跳，或者高抬腿，俯臥撐等。
2，健身前60分鍾內不要吃一些不易消化的食物。
如果在飯後進行運動的時候，最佳的運動時間在飯後的1.5-2個小時之後再進行運動。如果剛吃過飯就進行運動，會使體內的血液流速突然加快，腸胃來不及消化食物，容易導致頭部缺氧，或者嘔吐的現象發生。如果在訓練前感覺到饑餓，可以在訓練前30分鍾，攝入一些容易消化的碳水化合物，比如香蕉，麵包片，運動飲料等來補充能量。
3，如果單次的運動超過60分鍾，需要補充適當的礦物質和維生素。
一般建議訓練的時間在60分鍾以內，這樣不僅能夠很好的刺激身體的肌肉，還能避免運動過度的現象發生，而對於一些新手朋友，則認為訓練的時間越長越好。其實不然，太長的訓練時間，會導致過度的出汗和消耗能量，導致體內的電解質流失。建議在訓練時，不要超過60分鍾，如果超過，可以采用運動飲料來補充流失的電解質。
4，運動後要進行10分鍾的拉伸動作。
運動前熱身，運動後拉伸。這兩個環節是必不可少的。拉伸緊張的肌肉不僅能夠緩解肌肉的疲勞，增加柔韌性和彈性，還能夠拉長肌肉的線條。建議在訓練後，不要立刻的洗澡，或者離開，用10分鍾的時間，進行全身的放鬆，會緩解鍛煉的疲勞。
5，如果很久沒有運動，建議從基礎的開始。
不少的新手朋友，在鍛煉的初期，總是一腔熱血，熱情十足，訓練強度非常的大。這樣做不僅會導致第二天肌肉出現酸痛，影響以後的訓練，還會慢慢的打消運動的積極性。對於運動應該采用循序漸進的方式，慢慢的增加訓練強度。
6，酒後禁止訓練。
隨著社會的發展，酒慢慢變成了社交的工具。但是，在喝酒後，是禁止進行運動的，尤其是高強度的運動，酒精進入體內後，會使人異常的興奮，會加速體內的血液循環，酒後運動很容易出現高血壓等心血管疾病了。建議在酒後清醒20個小時之後再進行訓練。
7，在訓練的過程中不要憋氣。
不少朋友在進行大重量的訓練時，覺得憋氣會更加的有力量。其實，這樣做非常的不好，在進行大重量的訓練，如果長期的憋氣訓練，會造成腦部缺氧，可能對身體造成損傷。在訓練時，發力時呼氣，還原動作時，吸氣。
8，不要盲目的攀比
對於男性朋友而言，都希望讓別人感覺到自己強壯，總是有意無意間的想要表現出自己力量非常大。這一點在新手朋友麵前體現的比較明顯。在訓練的過程中，不要盲目的攀比，重量越大並不是最好的，隻有適合自己的重量才是比較好的。
以上的訓練常識，了解這些還是遠遠不夠的，在訓練中才能積累更好的經驗。幫助自己塑造完美的身材。
