發呆是最簡單的減壓方式!

發呆是最簡單的減壓方式!

 

 

 

人人都說鍛煉好，沒病吃藥最不好，四十歲前必須鍛煉，五十歲前適當鍛煉，六十歲後不鍛煉、多保養。 其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。

       一、注意鍛煉中最容易犯的5個錯誤觀念。

       1、走得多

      人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾髒產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

       2、速度快

      對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

       3、早起就猛跑

      不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，淩晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

       4、嚴寒酷暑無阻

      研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

       5、靠走路減肥

      人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

       二、休息才是最好的鍛煉

       1、小憩20分鍾 — 讓心髒動起來

       多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心髒健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鍾的人患心髒病的風險降低了37%。

        2、喝杯熱茶 — 讓大腦動起來

       發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。天氣熱時，喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。

       3、伸個懶腰 — 讓肺動起來

      伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

 

       4、吃健康零食 — 讓腸胃動起來

      在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

       5、簡單運動 — 讓身體動起來

      拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯臥撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鍾就能讓身體充分放鬆。

       6、曬太陽 — 讓免疫力動起來

      曬太陽的好處不勝枚舉，但人們曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊走路，一舉兩得。可以來回麵對著或背對著太陽走以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鍾為宜。

       7、發呆5分鍾 — 讓精神動起來

      美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裏什麽也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。

      這種特殊的腦電波可以抑製信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。

要想健康生活，除了適當鍛煉外，還要想健康長壽，就是做人要“馬馬虎虎”，人生遇到各種事情一定要心態平和、不生氣。

      堅持走路，常曬太陽。飲食有度，睡眠要足。有肉吃肉，有菜吃菜。葷素搭配，合理飲食。有條件時睡到自然醒。生活上“馬馬虎虎”才健康。