心在焉
心在這時這地，每天都是大禮
膝蓋疼痛是年齡增長時不小心會得到的贈品。尤其對學生時代時體育較好的人來說，容易掉以輕心，不覺得自己有危險，因此更容易在不知道怎麽回事的情況下就掛彩了。我自己就是一枚“栗子”，曾帶女兒到較遠的地方學中國武術（本城沒有），等待無聊，也參加太極班，誰知柔韌有餘，動作幅度可以很大，肌肉力量卻不足，膝蓋就此受傷。
膝蓋一旦傷過，就算不痛了，相對也較脆弱，容易再複發。對這一點我有慘痛教訓，有一次跟我“小夫”出遊一日，高興時還玩跳躍，誰知樂極生悲，黃昏時在舊金山的花街開始疼痛，但不太在意，繼續隨意地上下階梯玩耍，以致加重再加重，最後步履維艱。
後來痛定思痛，學會了照顧膝蓋。如果不願意因噎廢食而放棄“遊山玩水”，那麽在膝蓋出現疼痛時，還是有急救方法的。下麵是我的經驗：
１、剛開始疼痛就立刻給予重視，不能拖。
２、注意行走姿勢。原則是三點一線——身體兩側耳、肩、胯對齊。
這個姿勢由一資深徒步老人傳授給他的女兒，因為他的女兒跟他一起走跟不上，一路哦喲嗨，好像她才是老人。正好這位女兒是我的閨蜜，因此我靠後門得獲秘訣，在這裏貢獻給大家。這位老人家徒步一天都沒什麽問題，據閨蜜說身高增長了幾公分，恢複到年輕時的高度。這個姿勢還會讓你更多使用腹肌。腹肌對腰和膝蓋都有保護作用。
３、膝蓋彎曲度不可過大，原則是膝蓋不超過腳趾。注意膝蓋和腳趾都正對前方，外八內八的走法，膝蓋都有點歪，容易磨損。
４、上下階梯的時候，將支撐重任放在不痛的那條腿上。上的時候，讓健康的那條腿先上，由它承擔上的那一刻全身的重量。而下台階的話，則反過來，讓疼痛的一邊先下，減少它的彎曲。你甚至可以特別注意用腹肌來加強支持。
如果兩個膝蓋都痛，最好有徒步用的拐杖，讓手臂幫上忙。我自己隻有一個膝蓋痛，所以可以讓另外的腿幫忙。但是也注意不要過度使用不痛的一邊。如果一邊痛一邊不痛，其實不痛這一邊也到了需要保護的程度了。
這樣的方式對我個人還蠻有效的，最近就有兩次讓我轉危為安。一次在穆爾紅木森林徒步，我們選了上坡的那條較遠的步道，不久就感覺膝蓋開始抗議。趕緊照上述方法應急，繼續前進，走著走著，就不痛了。再來就前兩天熱天走冷門，最後一英裏時，膝蓋出現疼痛，我也是用這樣的方法走完餘程，回家後膝蓋也沒有問題。
有人說，膝蓋可以彎曲的總數是定了的，所以走得越多越磨損。我對此存疑，覺得姿勢和正確的使用膝蓋還是最重要的，尤其是預防重於治療，適當徒步能加強膝蓋周圍肌肉群的力量，對膝蓋是有幫助的。徒步時，能夠有意識地正確使用膝蓋最好。我覺得做到這一點不是很容易，一不小心就忘了，如果習慣以不太正確的姿勢走路，就會直到膝蓋用疼痛來提醒才醒過來。
膝蓋疼痛常見有四種原因：骨性關節炎，髕骨軟化，韌帶撕裂或斷裂，半月板損傷。不管是哪種疼痛，加強膝蓋部位的肌肉，都會緩解症狀。但我這裏談的不是太嚴重的痛，而是徒步時出現的疼痛。如果你的痛很嚴重，那可能需要多方麵進行治療和複健，不要耽擱了。
