樂以忘憂
古稀之年，知足常樂，助人為樂，自尋其樂！
說三道四（84）循序漸進之“序”
2008年，退休三年後，我應邀到海南一所民辦學校，給應屆高三學生講高考作文備考時，開頭是這樣講的：
我們都知道，從宏觀來說，天體運動、自然變化是有規律的；從微觀來說，電子運動也是有規律的。但是，宏觀是大到我們看不見，微觀又小到我們看不見。我們感覺到了世界上萬事萬物都是有規律的，但不一定完全理解。
毛澤東有一句名言：“感覺到的東西，我們不能立刻理解它，隻有理解了的東西，我們才能更深刻地感覺到它。”為了幫助大家能深刻地理解規律，我在這裏舉一個常見的、非常簡單的例子：
十八年前，我剛上島時，農墾人給我們講海南有“十八怪”，其中有一怪叫“三隻蚊子一碟菜”，可見海南蚊子之大。我們都有被蚊子叮後抓癢的經曆，但不知道是否有同學觀察、研究過抓癢的特征或規律。請大家看：（邊講邊表演）如果蚊子叮的是頸部以上，是按從上往下的順序（慢動作）抓癢；如果蚊子叮的是頸部以下腹部以上，是按從左到右或者是從右到左（慢動作）抓癢；如果蚊子叮的是腹部以下，那就是從下往上抓癢了。當然，如果蚊子叮的是背部，那就要借助抓癢工具——“老頭樂”了。抓癢動作的規律性，是人的本能反應，隻是大家平時沒有注意去看，看了也沒有去認真地想一想，也許想了一下，但沒有把它與自己的學習聯係起來。如果我們把它與我們的學習聯係起來，比如說聯係語文學習來思考，並研究語文、具體說中學語文這個整體可以分成哪幾個部分，各部分的特點是什麽，針對不同特點，該用什麽方法？那麽，按“抓癢”的順序去“抓”，不是很簡單的事嗎？這裏，請大家注意一個“序”字。世界上萬事萬物都是有“序”的，高考也一樣，自有它的規律，也就是“序”，關鍵是你要知道它的“序”，並且要循序漸進。那麽，高考也並不難，高考作文得滿分是完全做得到的。
現在輪到說說我自己了。
今年我已經年滿76歲了，感覺體力在逐漸衰退。古稀之年前後那幾年，日行萬步，習以為然。現在，上午外出走步四五千，感覺體力有點不支。俗話說，“人老腿先老”，還說“男怕穿靴，女怕戴帽”。都是說老人身體健康方麵的事，男人一般有什麽重大疾病就會表現在腿腳上，女人則表現在頭麵部。可見，腿部鍛煉之重要了。
十月初在《百度》上，偶爾看到《蹲馬步的功效作用》：
“蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內經》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。其實，這一方法在強身健體的同時，還能有助治療。
同時，肌肉通過這類耐力性鍛煉，能產生一種內在的衝動，給大腦以良性刺激，進而產生抑製性保護作用。蹲馬步還可以增強盆底肌肉的耐力，更好地控製射精。
蹲馬步是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。練習蹲馬步還有助於鍛煉對意念和意識的控製。”
於是決定立即開始練習蹲馬步。按照蹲馬步的方法鍛煉腿力，同時，為了保持體力均衡發展，還增加了舉啞鈴，練習手勁。我采用最簡單的三種方式：雙手握住啞鈴上舉過頭；雙手握住啞鈴，垂直向下，兩手肘關節向上同時用手腕舉啞鈴；雙手握住啞鈴，垂直向下，然後雙手側平舉啞鈴。
從10月6日開始寫《鍛煉日記》。
鍛煉開始之前，裸重210磅。
早上起床後、晚上睡覺前蹲馬步180秒；蹲120秒後感覺吃力，繼續堅持60秒，腿酸疼：三天後增加到200秒。六天後增加到240秒。九天後，增加到300秒，兩周後，增加到360秒。……終極目標是30分鍾。
早上起床後、晚上睡覺前舉啞鈴，上、下、平各10次；全部動作完成，微微出汗。三天後增加到20次。六天後增加到30次；九天後，40次；兩周後50次。然後再逐步增加啞鈴重量。
明顯變化是一周後裸重減到207磅，兩周後裸重204磅。
現在每天步行六七千步，比較輕鬆了。晚上睡眠質量更高了。用一句比較時髦的詞語來說，就是一切都在“向好”發展。
實踐告訴我，循序漸進是顛撲不破的真理。
循序漸進的意思就是按照一定的順序或步驟逐漸深入或提高。俗話還說“年歲不饒人”,老年人鍛煉身體，一定要量力而行，這就是“序”。
其實，早在2015年，時年97歲的高中班主任唐啟金老師，在我們高中畢業50周年聚會時，就對我們這些70歲的老學生，傳授了他的養生四原則：一要有良好的心態；二要飲食均衡；三要適當健身；四要家庭和睦。唐老師今年已經103歲了，仍然思維清晰、身體健旺、言談舉止風度翩翩。是我們這些老學生人生的楷模。
堅持鍛煉，循序漸進，適當健身，從什麽時候開始都不晚！隻要持之以恒，向恩師學習，何止於米，相期以茶！
您的教學經驗與業績是值得我們學習的。這些是您聰明才智與努力的結果。
整個宇宙，世界，與人生即是有序的，也有無序性。就像光與粒子具有波粒二像性一樣，宇宙，世界，社會，與人生也具有二像性。