慫兔和康複之路

油管上都在提倡慫兔Zone Two 跑，慫兔不是脫兔，正好相反，人的運動心率被劃為五個區域，zone 5是極限心率，心跳飆升兩三倍，氣喘籲籲，多見於短距離衝刺；而zone1 就是平時不運動時的心率。zone 2 比zone 1 高約50％，緩緩慢跑時的感覺。zone4 zone5 的能量來源於快速燃燒體內的碳水化合物，於減脂無益，而zone2能量主要來自脂肪的消耗。當然對於減脂不是重點的人士來說，zone2跑的好處是對心血管壓力小，肌骨也不易受傷。

然惡zone2跑比較無趣，若較真心率的話，很多人沒跑幾步就超越zone2，而不得不走走跑跑。有個經驗公式計算zone2應該維持的心率，220減去年齡，再乘以70％。自己也很難在此心率上持續跑一段距離，一般都要在zone3。自然這個公式很粗糙，很多影響影子都無法計入，譬如體能，勞累程度，身體對運動的適應，溫度，濕度等等。所以有人不主張一板一眼盯心率，而是憑氣息感覺，主要兩個衡量方法，一是不需靠嘴呼吸，完全依賴鼻呼吸，二是跑步是基本可以維持連貫講話，不致氣急的斷斷續續。

今天周六一早試驗了一下鼻呼吸，除了啟程第一公裏熱身走走跑跑，中間上了趟廁所，全程12.6公裏都在跑，可以保證起碼99.5％都是完全閉嘴的鼻呼吸， 隻在最後有個大上坡，其中一段很陡，腳傷疼痛明顯，不自覺張開了嘴呼吸，發現後馬上停下來走過了這幾十米。跑完看看成績還不錯，每公裏6分20秒，比之前預料的要好得多。滿意！

“龍袍和康複之路”

[老鍵]

補充今天周日的成績，12公裏，平均每公裏5分50秒，全程基本慫兔 - 嘴裏大氣不出，呼吸全靠鼻孔，留心大約計了下，全程用嘴呼吸總共不會超過70口。

[老鍵]

回複 '平等性' 的評論 : 不好意思，這本來隻是隨手給自己留個記錄，這麽多錯別字

[平等性]

有趣的分享，祝老鍵兄元宵節快樂！