康複之路 - 半馬破二

看菜吃飯，看環境跑步，小城生態旅遊區的跑步環境實在是太好了，不好好跑一下實在對不起大運河邊這派水鄉風光，和穿越其中的十幾公裏跑道。

某個早晨的同一個日出：

本周累計跑了九十多公裏，路上有兩三個常見的跑團以及零散跑者，一個跑團中某人作風不太好，對麵見著你就野獸般猛吼一聲，像一口濃痰噴之欲出，初次相遇還舉手打個招呼，以後便不予理睬。

本周有兩個十二公裏跑出了不錯的成績，以配速5'32"和5'26"相繼破了自己十公裏以上最好記錄，覺得時機差不多成熟，可以做個半馬破二的嚐試。說是嚐試，我並不打算猛拚，要控製在半馬完後尚有相當餘力的地步。

六一（6+1=7，我的幸運數）這天早上四點四十出門，去健身房做了三組重訓，分別是左右各十公斤啞鈴雙臂曲舉14下，110lb背拉機14下，110lb前推機14下，加六一這個日期湊了7個7哈哈，記錄這些是看這樣強度的重訓會否影響跑步成績。

五點開跑，按計劃開頭兩公裏用於調整步伐，步態，步頻和呼吸，決不抓速。開始下起了小雨，大喜，雨水降溫。

等到兩公裏後，按手機裏的每公裏報數，知道自己已經進入一個比較理想的狀態，事後悟出的體會是，是狀態驅動成績，而不是力氣。一路不斷提醒自己不要超越這個感到舒服的狀態，呼吸有些急促時，用幾下深度腹式呼吸來恢複，我猜想全程基本都控製在zone 3範圍。路上沒有其他跑者，隻在3公裏上下遇到前麵提到的那個小跑團，六七個人都套著雨衣半走半跑，那位又猛吼了一聲。

到10公裏處折返，耗時53分多，那裏道路開始曲折於農田之間，不再有劃好不同顏色的跑道了。根據當時的體能狀態和一路報速，心裏欣喜，知道半馬破二有望。回程沒有任何波折，肢體機器般基本按著一個習慣的狀態運動著，隻在幾個緩坡上做了些調整。手機裏每公裏報速都遠在5'40"之下，心裏平靜帶著小喜，並無提速的壓力和衝動。就要跑出生態園區時，碰到那夥回程的跑團，成了坐團，在一輛園區載客的帶頂電瓶車裏，那家夥也沒再吼。

出了園區上了大路，車輛一下多起來，還要過兩個交通燈路口，有一段百米來長的路，人行道被工地占了，隻能在慢車道上跑，這一環境變化更加深我對狀態重要性的體會，身後的車呼呼地過，有的還鳴笛，要留意路況，勢必影響狀態，過十字路口還要有意提速，這段幾百米的路，明顯跑得累得多。好在已是最後，半馬21.24公裏，1小時55分完成，5'24"的平均配速，又打破了自己前麵的記錄。跑完餘力尚存，總體比較輕鬆，回家後衝個澡吃兩個大肉粽，就開始為母親和將來訪的親戚準備午飯了，毫無疲憊感。

生態園區跑半馬，跑的也是原生態，沒有神鞋，沒有綁腿，沒有手表，沒有耳機，沒有喝水，沒有吃膠。有的隻是綁在左上臂手機裏傳出的節拍器的拍子，嘀嗒嘀嗒，生命在於節律，節拍設定在每分178拍，記錄下來的全程平均步頻則是 176，相當接近。

狀態狀態狀態，記一下自己的狀態組份：170到180的高步頻；落腳在運動重心正下方，不刻意蹬腿；自然擺髖，動力學中心是髖關節，而不是腿；稍微含胸，稍微收腹，自然肺腹呼吸結合；雙肩放鬆，上臂稍微夾緊身軀，不為擺臂而擺臂，關鍵是讓上身成為驅動髖部的動力源。