我的讀書筆記--吃掉那隻青蛙

 

我最近讀完了”吃掉那隻青蛙”一書, 這書由布萊恩·崔西Brian Tracy撰寫，旨在提供一份關於個人效率和生產力的指南，核心在於克服拖延。Brian Tracy是全球知名的成功學大師與時間管理專家，擁有超過40年的演講與企業培訓經驗。

他的核心理念是：通過明確目標、掌控時間、持續行動，任何人都可以打造卓越人生。本書的核心理念是, 人們“被工作和個人責任所淹沒，僅僅通過努力做得更多是永遠也趕不上的, 隻有通過改變思考、工作和應對日常不斷湧來的責任流的方式，才能掌控自己的時間和生活。"

作者布萊恩·崔西是我很早就聽說過的成功學大師，他用一種溫和卻堅定的方式，戳破了我的“拖延借口”。他說：“如果你每天早上第一件事就是吃掉一隻又大又醜的青蛙，那你接下來的一天就不會更糟了。” 這句話起初讓我發笑，後來卻讓我深度思考。

本書的核心比喻是“吃掉那隻青蛙”，意指每天早上首先處理你最大、最重要、也往往是最困難的任務。這通常是你最可能拖延的任務，但也是“當下能對你的生活和成果產生最大積極影響”的任務。吃青蛙的兩個主要規則是：如果你有兩隻青蛙，先吃最醜的那隻；如果你必須吃活青蛙，不要長時間盯著它看——立刻行動。我開始反思：我人生中的“青蛙”是誰？是那個遲遲沒開始的計劃？是那個拖延已久的健身？還是我一直逃避麵對的某段關係？

這本書沒有高高在上的說教，也沒有過分的焦慮感，它隻是一點一點地，把你從“習慣性逃避”的沼澤中拉出來。書中講的“先做最難的事”，聽起來簡單，卻像是在黑夜裏點了一盞燈。布萊恩·崔西強調：真正的效率，不是做得更多，而是做得更對。生活已經夠忙了，我們不是要拚命把所有事情都做完，而是要學會挑出那顆“青蛙”，然後勇敢地吃下去。

讀完這本書後，我學會了問自己, 我學會了每天早晨都會問自己：“今天那隻最醜的青蛙在哪裏？” 然後深吸一口氣，開始第一口。當我嚐試每天先完成那件最抗拒、最重要的事時，奇妙的事情發生了——整個人從那一刻開始就輕盈了，像是打通了心裏的堵點，一整天都帶著一種“我可以掌控生活”的踏實感。

本書提供了21個實用、經過驗證、見效快的方法，旨在提升整體生產力、績效和產出，讓你在任何工作中都更有價值。

以下是書中概述的21條原則摘要：

1. 做好鋪墊（Set the Table）： 明確你的目標和目的，將它們寫下來，因為模糊不清會導致拖延。

2. 提前計劃每一天（Plan Every Day in Advance）： 投入10-12分鍾規劃你的一天，執行時能節省多達兩小時。始終按照書麵清單工作。

3. 對一切運用80/20法則（Apply the 80/20 Rule to Everything）： 關注20%能帶來80%成果的活動，認識到大多數人拖延的正是這些至關重要的任務。

4.考慮後果（Consider the Consequences）： 根據任務的潛在長期積極或消極後果來安排優先級，這會顯著影響任務的重要性。

5.練習創造性拖延（Practice Creative Procrastination）： 有意識地選擇拖延低價值活動，為高價值任務騰出時間。

6.持續使用ABCDE法（Use the ABCDE Method Continually）： 為清單上的任務分配優先級（A：非常重要，B：應該做，C：最好做，D：委托，E：淘汰），首先處理你的A1任務。

7.專注於關鍵結果領域（Focus on Key Result Areas）： 確定你受雇要達成的具體成果，並持續提升這些關鍵領域的技能。

8.運用三定律（Apply the Law of Three）： 識別你貢獻大部分價值（90%）的三個核心任務，專注於它們，從而為個人生活騰出更多時間。

9.開始前充分準備（Prepare Thoroughly Before You Begin）： 收集所有必要的材料並整理你的工作空間，以便於開始和保持動力。

10.一次隻處理一桶油（Take It One Oil Barrel at a Time）： 將大型複雜的任務分解成小的、可管理的步驟，一次邁出一步，克服壓倒感。

11.提升你的關鍵技能（Upgrade Your Key Skills）： 持續學習和提升你的關鍵任務技能，以建立自信，使開始和完成工作變得更容易。

12.識別你的關鍵限製（Identify Your Key Constraints）： 確定阻礙你實現目標的限製因素或瓶頸（內部或外部），並專注於緩解它。

13.給自己施壓（Put the Pressure on Yourself）： 通過設定高標準和創建虛擬截止日期來為自己創造動力，而不是等待外部壓力。

14.激勵自己行動（Motivate Yourself into Action）： 成為你自己的啦啦隊隊長，保持積極的心態，尋找解決方案，並專注於目標。

15. 科技是糟糕的主人（Technology Is a Terrible Master）： 通過創建“靜默區”並定期斷開連接，避免對數字通信的沉迷。

1 6.科技是出色的仆人（Technology Is a Wonderful Servant）： 利用科技工具輔助生產力並集中注意力，而不是讓它們製造複雜性和壓力。

17. 集中你的注意力（Focus Your Attention）： 消除幹擾和打斷，以保持更長的注意力時間，有效地完成重要任務。

18. 分解任務（Slice and Dice the Task）： 使用“香腸切片”或“瑞士奶酪”等技巧，將大任務分解成更小、不那麽嚇人的部分，使其更容易開始。

19. 創建大塊時間（Create Large Chunks of Time）： 為最重要的工作安排專門的、不間斷的時間塊，以進行深度專注。

20. 培養緊迫感（Develop a Sense of Urgency）： 培養一種快速完成任務的內在驅動力，形成行動偏好和“心流”狀態。

21. 單一處理每一項任務（Single Handle Every Task）： 一旦你開始最重要的任務，就心無旁騖地工作，直到100%完成，培養自律和毅力。

本書認為，通過整合這些習慣，個人可以有效克服拖延，達到更高的績效和個人生產力水平，並最終確保未來的成功。

 

 

[菲兒天地]

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