幻想世界
喜歡在文字間尋找安靜，喜歡在幻想中自我放逐
正文
二馬之後，有些遺憾，分析總結一番，總體上還是覺得跑量不夠。馬拉鬆應該是個逐步積累的過程。
首馬整整一年之際，又站在了第三個馬拉鬆的起跑線上。
過了聖誕節、新年和春節。再次注冊了第三個馬拉鬆。製訂出十周的訓練計劃。每周跑五次，各種項目交替，每周總跑量85K（比較首馬55K和二馬70K有所提升）。本著足夠熱身，不冒進，避免受傷的原則，一路穩紮穩打，完整的完成了訓練計劃，沒有受到受傷的困擾。
提前四周開始逐步減量，充分休息。
比賽前兩日，每天吃意粉加載能量，西式調料和牛肉雜醬麵風格交替，還算是吃得有滋有味。
比賽日，賽前三小時，早上4:30早餐，Begal+牛奶+蜂蜜+香蕉
賽前半小時又吃了一管膠。
等候出發時，略有些緊張。想到自己付出的訓練，每周的跑量，冰雪嚴寒，風雨陽光下的每一次練習，又充滿了信心。深呼吸，放鬆，目標：跑進4小時。
出發後，逢站喝水。8K，15，23K，28K各補一管膠。
不斷提醒自己，開始一定要慢；12-15K時要hold住，還不能快；到了半程，仍能然要控製速度；26K時要開始小心，不要冒進，體能隨時可能下降；32K後，逐步加速。
盡管如此，前半程還是比計劃的快了有5分鍾，21K超了3:45的兔子，保持10公裏後又被反超，兔子還是很厲害。36K後，隨時都有抽筋的可能，隻好放慢，最後幾百米，在一陣陣加油聲中衝過終點線。
3:54.33，比二馬4:08又進了一步。
雖然這次目標就是進四，看看數據，還是有許多可以總結的地方。
每次馬拉鬆都感受不同的氣氛，欣賞不同的風景。從訓練到完賽，都是一個難得的經曆。
謝謝鼓勵！從您的專業經曆和博文中受益多多
謝謝！已經是極限了，還是享受歡樂馬拉鬆吧
祝四馬破三
五馬...
～～