走進馬拉鬆------四馬之旅

        11月份的第一個周日，跑了第四個馬拉鬆，距離去年5月份的首馬整整一年半的時間。

        

        喜歡自由自在的跑，所以，一直還是單兵作戰，偶爾參加個比賽也是一種調劑，就像一次旅行或者參加Party，和有著共同愛好的人們共渡一段歡樂時光，或許像個裏程碑。

 

        一直堅持的原則是循序漸進，慢慢積累，聆聽身體的反饋，不超負荷，避免受傷。

 

        盡管如此，這次馬拉鬆比賽，還是激進了一些，做了一點小嚐試。

 

        原因是今年9月下旬後，大概由於跑量的積累，速度自然有些提升。整個10月份練習跑配速都在5分鍾/公裏以內，最多可以保持到26公裏。10月底臨近比賽，沒有時間進行更長距離的嚐試，於是計劃把這次比賽作為一次訓練，目標是把5分鍾/公裏的配速保持到36公裏，剩下6K，看情況而定。不行就放棄些速度，不勉強硬拚，保證不受傷，安全完賽。

        淩晨，趕往100公裏以外的賽場。天還未亮，誌願者們已經手持熒光棒為參賽者的車輛指示停車位置。起跑點附近的arena開放，為參賽者提供避寒和賽前休息。

        8點鍾，天色湛藍，準時出發。前10公裏，跑在鄉間道上，藍天下兩邊的草場景色宜人，隻是忘記了手套，雙手冰冷。

        48分多鍾完成了10K。12公裏吃一管膠，在水站拿杯水衝下。

        跑過近10公裏的街道，開始上了高速公路，路麵寬闊，跑上去很舒服，半程1:44多，感覺正常。

        26公裏通常是疲勞的開始，暗示自己要小心，吃一管膠，身體反饋良好。

        30公裏左右下了高速，看一眼表2:28，身體狀態正常，有望完成3小時到達36公裏的目標。

        進入一段trails，路麵彎曲起伏變窄，沙質地麵，約33公裏時，衝上一個大上坡，下坡時腿部報警，可能要抽筋，立刻減速，還好有驚無險。為了不抽倒在路邊，5分鍾/公裏的配速不能保持了。

        35公裏再吃一管膠，36公裏看表，3小時零2分。比計劃慢了兩分，已經不錯了。

        雙腿隨時可能抽筋，減速再減速，但是堅決不能停下來，跑完漫長的最後6公裏。

        訓練時習慣最後一公裏衝一下，這次隻能在最後100米衝一下了，在相機上留下一個有力衝刺的姿勢。

        3小時42分鍾多完賽。

        今天跑得很自信。

 

        吃根香蕉，喝碗熱湯，休息一會兒，踏上返程，結束本次馬拉鬆比賽之旅。漸漸離開賽場，心裏也感謝比賽組織者和誌願者們安排和服務的周到。

 

        我是個跑步個體戶，自編（計劃），自導（自我訓練），自演（自己上場），這也得益於信息高度發達並且獲取便利的今天。除了首馬訓練時，有一次小腿拉傷，以後都十分小心翼翼。訓練計劃基本都行之有效。

 

        首馬4:21，二馬4:08，三馬3:55，四馬3:42。每次都有一點點的進步，積累一些寶貴的經驗。

 

        每次參賽的訓練，除了保證順利完賽，更大的收益是，遵循訓練計劃所帶來的規律生活和自律，將跑步深深的嵌入到生活方式中。

 

        

        

        

        

        

 

[相對幻想]

謝謝！

[plum59]

祝賀！我一看就知道是安大略：））

[ZheFei]

讚！跑速真快！