減肥三要素

減肥三要素

 

        能吃的時候沒食兒吃，有食兒吃的時候不敢吃，這應該是一個吃貨最大的悲哀吧。隨著年齡的增長，體重也開始上升，直到看見了身上的遊泳圈和啤酒肚，才意識到減肥迫在眉睫。怎樣才能減肥成功呢？我認為一個相對健康的人，隻要具備三個要素就能達到健康瘦身的目標。

        第一，你必須具有鋼鐵般的決心和毅力。如果做不到這一點，從此遠離減肥吧，想都不用想。減肥就是毅力與放任的較量。如果你能見到平時心儀的美食，諸如披薩、炸雞、冰激淩、蛋糕等，扭頭就走或者控製自己隻吃一點兒，恭喜你！請看第二要素。

        第二，調整並控製飲食習慣。首先要減少進食量，如果你不需要立竿見影的效果，可以逐步減少食物攝入量。你可以吃任何你喜歡的食物，但必須減量。其次要改變飲食結構，適當增加蔬菜水果，減少油炸食品和甜點。最後要調整一下一日三餐的形式。我想大多數人的早餐都很簡單，但我認為早餐最重要。所以，早起四十分鍾，給自己和家人做一頓豐盛的早餐吧！晚飯盡量少吃，七分飽足已。

        第三，提高運動量。在減少進食量的同時要增加運動量，讓身體沒有剩餘熱量可以儲存的同時促使脂肪分解。運動不僅要有速度練習，例如跑步、遊泳、打球等，還要有力度練習，例如舉重。力度練習可以保持骨骼的健康，尤其有利於更年期婦女，幫助減緩骨質疏鬆的發生。

        如果能做到這三要素，並且成為習慣，你不僅能達到理想體重，體能也會隨之提高。等到你七八十歲的時候，照樣可以大踏步地走在異國他鄉，領略那裏的風土人情和美麗風景。