【有效健身之 | 適當的力量訓練會讓你的減肥事半功倍！】

【有效健身之 | 適當的力量訓練會讓你的減肥事半功倍！】

家居簡易版- 翹臀、緊致腰圍、線條優美的腿部肌肉養成法 - by Yoyo, June 15 2020

我們知道，健身訓練中每個動作、每若幹個動作的串連都有其專門的針對性。接下來的幾組動作便是專門針對背部、腰部、臀部、和大腿肌肉緊實+塑形目地的居家版訓練方法。

通常，希望減重的人都非常熱衷【有氧運動】，但是，效果常常是不盡人意。原因各種，其中最為常見的是：很多人是易胖體質其中基礎代謝低下是關鍵。這不僅僅是減重的大敵會令減重很容易就達到平台不再顯示進一步的效果更是日後會發生體重反彈的原因。

真正的減重其實是通過改善飲食習慣和增加適當的運動將易胖體質變為易瘦體質，同時重建正確的膳食結構和調整更健康的飲食習慣甚至是更科學的作息時間，是 life style 的轉換與更新。其結果絕對不亞於＂重生＂！

而【力量訓練】也可以稱為【無氧運動】可以提高鍛練者肌肉量，進而幫助我們提高基礎代謝率; 肌肉的代謝會需要更多的能量，就會有效利用新攝取的熱量和燃燒更多儲存的脂肪，所以，有經驗的鍛練者一定是非常重視這一點的。

至於【有氧運動】和【力量訓練】的組合、順序、比例就要具體問題具體分析了，在這裏不做闡述。

這一組家居簡易版【力量訓練】，你所需要的僅僅是穩定的椅子、彈力帶（全身的和腿部專用的）毛巾、啞鈴或相應重量的瓶裝水。

當然，還要配合呼吸。現在，讓我們看看它們都是什麽！

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注：圖片取自網絡 謝謝關注!

 

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