【女生塑身 - 馬甲線養成 ~ 入門版】

【女生塑身 - 馬甲線養成 ~ 入門版】

對初級的希望擁有馬甲線、體重又有些超的女生，我們可以在正式進入【馬甲線養成訓練】之前做好兩件事。

1）合理飲食 調整體脂肪率

目的：養成正確的飲食習慣。這對構建健康積極的 lifestyle 亦有極其重要的意義。而且，練馬甲線的前提條件是身體的體脂肪率 （BODY FAT %）需要回落到一個可以WORKING 的數值範圍 (正常體重範圍），否則，一切努力都是徒勞。

想想，讓一個身高160CM，體重65KG (Body Fat % = 25.39%) 和一個身高160CM，體重58KG (Body Fat % = 22.66%) 的女生同時做同樣的馬甲線養成訓練，毋庸置疑，有正常體脂肪百分比的第二位一定比第一位訓練效果好的多的多。更不要說，之後的鞏固期、反彈 。。。

所以，有經驗的教練不會隨便讓一個想練馬甲線的女生不管三七二十一立馬開練。開練是有條件的，條件就是：你要提供一個可以“練”， READY 練的 BODY， 才行。這是專業的態度也是教練對學員負責任的表現。

這一部分如果不清楚為什麽，請看我的舊篇 【減脂塑形之初 – 了解你的體格等級】 http://blog.wenxuecity.com/myblog/73342/201905/774.html

 

 

2）讓你的身體柔軟和習慣這些有關的訓練

 

當我們把如上所說的兩件事做好了，就可以開始進行【馬甲線養成訓練】了。其實，在做好這兩件事的過程中，你的身體形態已經有很大的不同 ~ 到那時候你會明白我現在講的每一句話是多麽的正確。加油吧！

(note: 圖片皆來自網絡)