天下苦秦久矣

幾次跑馬拉鬆，小腳趾頭磨到鞋的邊上，出現了黑指甲的狀況。有時腳趾的底部也打了血泡。跑時稍微覺得有點兒疼痛，但那時可能全身上下難過的地方太多了，分散了注意力，沒覺得小腳趾頭有那麽痛。跑完了一脫鞋襪才知道情況很嚴重。

背包徒步時情況更糟糕。背上二十幾磅的包，走個十幾英裏，很快就能感覺到小腳趾痛。每次背包徒步首先感覺到的不是體力不支，而是腳疼得不行。為此我試過不同的鞋襪，貼創可貼，抺油等等，可以說能想到的招都試了。這個問題折磨我很久了。真是天下苦秦久矣，造反的心都有了。

最近試了兩個方法，還挺有效，和大家分享一下。

一個是帶矽膠指套。



戴上以後小腳趾倒是沒有摩擦了，但是矽膠指套的厚度使整個前腳掌有輕微的受到擠壓的感覺。跑步最遠隻試過16英裏，沒有任何問題。背包徒步還沒試過。從腳趾充血或打泡這個角度來說，背包徒步比跑馬更有挑戰性。

還有一個方法，說起來有點不好意思。這裏先要聲明一下，我的性取向和常人一樣。

這個方法是，先穿女士們穿高跟鞋時穿的五指襯襪，然後在外麵穿上普通的襪子。



外麵的襪子要有點彈性，這樣兩雙襪子之間不會有太多的相對運動，不然會有點兒打滑的感覺。

有了這個五指襯襪以後，對外麵那雙襪子的要求就不那麽高了。我以前試過各種各樣跑步的襪子，包括雙層的，徒步用的毛襪，還有五指襪裏質量比較好的Injinji, 最後效果都沒有這個五指襯襪外加有彈性的襪子效果好。

五指襯襪價錢也便宜。亞馬遜十來塊錢買五雙。拚多多上更便宜，兩三塊錢可以買五雙。外麵套的那雙襪子，根據鞋的大小不同可以調整襪子的厚度。比如鞋的尺寸買得稍小半號，就可以穿一雙很薄的襪子套在五指襯襪外麵。如果鞋的尺寸買大了半號，就在五指襪外麵套一雙徒步用的毛襪子(一般比較厚)。

我前麵兩次馬拉鬆都是穿的五指襯襪加徒步毛襪(Darn Tough)，結果小腳趾頭沒有任何問題。當然還沒有在背包徒步中考驗過，所以現在下結論還太早一點。

不久前有網友說跑鞋為什麽顏色那麽炫？我已經承認了，因為有時候不同的顏色，價錢不同，我總是找最便宜的，所以顏色就不挑了。而且因為男士的號碼總是偏大，我經常去搶減價的女跑鞋。一般男女鞋的設計是不一樣的，但是我想可能最大的差別就是體重吧。如果是體重，那對我來說可能穿女鞋更合適。真不好意思，不但搶女士們的跑鞋，還搶女士們的高跟鞋襯襪。別的東西保證不搶！

[光鹽行者]

回複 '平等性' 的評論 : 是有點標題黨的嫌疑。這篇博文原來發在運動健身壇。那裏跑馬拉鬆的人很多，許多人都有類似的經曆，在那裏說天下苦秦久矣真的不過分。現在轉到博客裏，讀者群不一樣了。

[平等性]

哈哈哈，光鹽兄玩標題黨 ：） 不過，跑好幾個馬拉鬆可真是牛，讚一個！

[光鹽行者]

回複 'wumiao' 的評論 : 是因為跑步，還是別的原因？

[wumiao]

我兩個小腳趾都做了手術，以前也是疼痛難忍，後來醫生看了說是小腳趾骨質增生，做了手術後現在一點問題都沒有了，但是左膝蓋又好像出現小問題，爬樓不大行，結果我家去年換房子還買了個三層小別墅，鬧心。

[光鹽行者]

回複 '文天天' 的評論 : 我試過幾種跑步專用襪，不太管用。抺凡士林這招對長途徒步不合適，因為每天要抹的話需要太多的凡士林，對背包減重不利。
我的腳很瘦，特別容易磨起泡。許多對其他人適用的方法對我都沒用。五指襯襪對我有用，相信對其他人也有用，而且廉價，方便，值得一試。

[文天天]

不知道您有沒有穿過跑步專用襪，amazon搜“socks for marathon runners men”~跑全程之前腳趾間抹凡士林，親試沒有磨腳

[光鹽行者]

回複 '7grizzly' 的評論 : 是，我在穿五指鞋爬山前，穿它跑步跑了七八年，所以腳踝有充分的鍛煉。但沒穿過的人要慢慢練習。

[7grizzly]

> 路上有很多小石子
That's where the callouses come from

> 腳踝力量不足
and barefoot/minimum-shoe builds lower-leg/ankle strength.

[光鹽行者]

回複 '7grizzly' 的評論 : 我試過穿五指鞋背包徒步，確實沒有磨腳的問題。隻是路上有很多小石子時不好走。腳踝力量不足的人更要小心。

[7grizzly]

Try running barefoot, not literally, but wearing 5-mm sole sport sandals, e.g., those from Xero Shoes. You'll never get anything except for a thick layer of callous under the forefoot.