光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
很快比賽就開始了。345官兔後麵跟了一大群人，大約有二三十人吧。
這個比賽比12月我們當地的那個比賽人要多一些，但是還是沒法跟那些波馬牛馬這樣的大型比賽相比。剛開始跑的時候也沒有覺得特別的擁擠。這一群跑者裏肯定有好幾個穿Alpha Fly神鞋的，跑起來啪啪作響，挺煩人的。我跟在他們後麵跑完了一邁，感覺跑得很輕鬆。我還以為因為人擠人跑不快，可能要到九分邁的配速了，一看表，沒想到是8分21。
在第二個水站的時候，我雖然不覺得渴，但是我想練習一下在運動健身壇裏小布和喵爸教的把杯子捏成三角的喝水方法。水在杯裏還是晃來晃去，喝起來不是很方便，但是喝水基本上沒有耽誤跑步的速度，水也沒有喝嗆到。隻喝了兩口，就把杯子扔掉了，裏麵還有三分之二的水呢。第四英裏的時候，遠遠看到水站的彩旗，我就開始吃第一個能量膠。到了水站拿了一杯白水，漱了漱口，就把水杯扔掉了。擠膠的時候，手上也沾了一點，兩隻手都黏糊糊的，感覺不舒服。這才想起來小布說過可以用剩下的水洗手。晚了，下一個水站再說吧。
轉眼之間，六邁就跑完了。我看了一下平均配速:8分27秒。那時氣溫可能還隻有五十幾度，太陽剛剛升起，陽光照著也不那麽烤人，感覺跑得非常輕鬆，好像連汗都沒怎麽出。
第七邁的時候，正好有點兒下坡，我就一路衝了下去，把345的兩個官兔超過了。之後一直就在他們前麵跑。吳晗每過一邁的時候，都要高喊幾聲，鼓舞他身後跟著的人的士氣。我能聽到的他聲音，知道他們離我不遠。在12邁的地方，有一個180度的轉彎，這時候看的更清楚了，我在他們前麵大概五六十米。
這一段跑步的路線和我去年打大鐵的路線基本上是一樣的。我還能記得當時在這一段的苦苦掙紮，這一輩子都忘不了當時胃裏翻江倒海的感覺，當時的配速差不多是每邁11分，12分的樣子。今天基本上在八分三十幾秒這樣的配速。
偶爾有幾個上下坡，但是坡度都不大也不長。不像12月的那個馬拉鬆那樣，跑上坡的時候讓人絕望。
這時候已經豔陽高照，氣溫也急劇上升。剛開始跑的時候那種清涼的感覺已經變成了悶熱的感覺，身上也開始出很多汗。還好林馬賽道上有不少大樹，可以擋著點太陽。但也有太陽擋不著的地段。在直道上跑的時候，大家都靠到有樹蔭的一邊跑。到了彎道的時候，考驗人的情況出來了:有一些彎道如果想跑切線距離近一點的話，你必須在大太陽底下跑。如果沿著路的另一邊跑有樹蔭，但是會多跑一點距離。這個時候就能看到每個人有不同的選擇，有跑樹蔭的，有跑切線的。我想了一下，還是決定跑樹蔭，太陽曬得太難受了。
跑著跑著看到前麵有個黑大姐，個子比我矮不少，體重可能有170磅左右。我感到非常驚訝，她怎麽還能在我前麵，還跑得挺快嘛。再過一會兒，看到一個噸位更大的在走路。這時候我才明白過來，這些人是跑5K或10K的。不過即使那位黑大姐是跑5K的，這麽大的質量能有那個移動速度，也是相當驚人的。如果讓我扛上60磅的大米去跑馬拉鬆，不要說八分半的配速，能跑下來就不錯了。畢竟，扛200斤不換肩不是人人都能做到的。
天氣一熱,能看到有的跑者是渾身大汗，我還好，出的汗不是特別多。兩個345的官兔，吳晗身上好象一點汗都沒有出，衣服都是幹的。而小俞幾邁以後就渾身是汗了，不過這並不影響他的速度。每個人出汗多少是很不一樣的。有個跑者在我前麵，渾身大汗，他可能搖了搖頭，汗居然甩到我身上，我趕緊往邊上跑，不然老在後麵接他的汗水。
在十幾邁的時候，我因為跑在了345官兔前麵，自己跑，怕控製不好速度，我看到前麵一個人速度好象跟我差不多，我就一直跟著他跑。後來有一陣他稍微慢下來一點，我就跟他並排跑。我們還聊了幾句。這個人非常的友善，上來就說，感謝你做我的私兔。我心說話，我在你後麵跟了你半天了，誰做誰的私兔啊！他說他原來跟345，但那群人太多，他就跑到前麵來了。我說我也是，他們就在我們後邊不遠處。雖然都是一些無關痛癢的話題，但是我突然意識到，雖然我當時的配速在8分30秒左右，但是我可以輕鬆地跟人家談話，而不感到氣喘，這可是個好現象啊。我在平常訓練的時候，跑到八分三十幾秒這樣的配速，經常是上氣不接下氣了。
過了一會兒，他還是比我跑得略快，漸漸地遠去，我們之間的距離已經有二三十米了。但是他經常在水站喝水的時候停下來，而我基本上都是邊跑邊喝，所以他一過水站的時候，我就又把他反超了。不過他跑得還是比我快，過一會兒就又把我超過了，每次我們都互相打個招呼。
中間有一段他把我拉開了一些距離，我隻能自己跑。前麵有位女士，估計穿的是Alpha Fly，每步都是啪啪的聲音，聽久了感覺象waterboarding的刑罰，讓人難以忍受。記得小布說在後麵跑的人可以欣賞前麵人的屁股。但是估計任何人在被上滴水刑時都不會有心思看屁股了，白給看也不想看！我咬咬牙加快步伐超過了她。
在19到20邁的地方，我感覺有點撞牆了。那時正好可能有一點小上坡，瞬時配速掉到了9分20秒，那一邁配速掉到了8分51秒。我開始有點擔心，不會是12月份的比賽情景又要重演了吧。令人欣慰的是，並沒有像12月份的比賽那樣一直掉速，下一英裏的配速度又回到了八分三十幾秒。大約在20邁的地方，看到了龍幫的頭帥拿著攝像機在找人，他看到了我以後跟我並排跑了很長一段時間，一邊跑一邊照。後來看到他給我拍攝的慢動作錄相，拍得非常專業。據說他這次沒比賽但跑了12邁。龍幫有很多這樣熱心的成員和領導，他們自己雖然不是每一次比賽都參加，但是照相錄像和其他各種服務感覺比自己跑一次還辛苦，而且還沒有獎牌，這種奉獻精神真的很令人感動。我想這也是龍幫這麽紅火的原因之一吧。
比賽結束後看到龍幫頭帥分享的錄像。找到好幾段有我的。天哪，以前交錢也隻能買幾張照片而已。這次龍幫有這麽多好的錄像，這也太給力了吧。
這個是龍幫的張海濤拍的，他自己跑完半馬，然後給跑全馬的人錄像，真幸苦了。
https://youtube.com/shorts/pXm5Xfz8vDE
22邁時感覺體能在下降，跑起來很掙紮了。到23邁的時候，感覺真撞牆了，連續兩邁配速掉到8:53。我估計被345官兔反超隻是時間問題了。我一邊跑一邊心裏就盤算，等他們趕上來的時候，我要試試跟住他們。果其不然，沒過多久，就聽到吳晗的高呼聲了。我靠到路邊讓他們超過了我，然後跟在他們在後麵。吳晗和小俞帶的隊伍也不象前麵那麽壯觀了，隻剩下七八條破槍了。
我吃了最後一袋 (第6個）膠，看了下表，這次我的表設置成有顯示平均配速的，那時候平均配速在八分半左右。還剩下四英裏，我心裏估算一下，今天隻要不發生抽筋之類的意外情況，BQ應該很有希望了。這樣一想，心情就愉快起來了。雖然說賽前的目的眼看就要達到了，但是我還是想給自己一點小小的挑戰: 看能不能跟住345的官兔跑完最後三邁。這次兩個官兔表現很出色，可不象上次比賽的官兔。我隻要能夠跟住他們，就有希望以345的時間完成比賽。
通過這次比賽，我發現靠譜的官兔還是很管用的。最後三邁如果沒有他們的帶領，估計我可能會越跑越慢。但是因為下了決心，想試一試跟住他們，先是咬牙堅持了一邁，到了24邁的時候，可能是因為眼看終點就快到了，突然又象打了雞血一樣，撞牆的感覺基本上沒有了。於是我心裏還暗暗地打起了小算盤: 我就這樣跟著官兔，到最後400米的時候，看看能不能加速超過他們。跑最後一邁的時候，雖然那時候心情大好，但是我隱約地感覺到大腿有點要抽筋的意思，這引起了我極大的警惕，比賽還沒有完，如果這時候抽筋的話，有可能BQ的目標都達不到。這樣一想，我就跑得更保守一些，最後400米超過官兔的打算也不想執行了。
事後看我手表的記錄，最後0.4英裏的平均速度是8:06，是整個比賽中跑得最快的一段。但這個衝刺不是我自己的努力，我隻是緊跟在官兔後麵而已，他們顯然在加快速度。最後我跟在吳晗小俞後麵衝過了終點線。
終點線附近聽到了女兒大聲叫我。她也知道我BQ了, 比我還興奮, 給我照了這張相。
然後和345的官兔及跟在後麵的跑者留影，隻剩4個人了。
拿了獎牌，拿了完賽長袖，裝模作樣到獎台上照個相，雖然我的名次隻有第262名，但感覺和拿了全場冠軍差不多！
見到的龍幫的一些跑友。還見到了跑神趙猛，問他有沒有拿名次，他說跑得不好，隻有2小時44分。後來才知道他是全場第10名。他比我快了一個小時01分，還覺得成績不滿意，而我卻高興得不得了。所以一個人是不是幸福完全取決於他的期望值是什麽。
總結一下這次比賽，達到波馬報名資格，也在59歲時創下個人全馬紀錄，而且跑的過程也中規中矩，沒有出什麽幺蛾子，過程和結果都非常令人滿意。小布有一句名言:我就沒見過想BQ不能BQ的人。我當時心裏一聲冷笑: 你是沒見過我。不過真要成了這句名言的反例的話，我心裏是很不甘的。現在好了，我和小布可以皆大歡喜了。
之所以比12月份的比賽快了7:29，應該有很多因素。把能想到的列一下：
1. 有訓練方麵的原因，訓練時沒有生病，沒有受傷，可能加了節奏跑也是一個重要的原因。
2. 大訓練強度(主要是裏程數高)導致賽前加碳後體重降到110磅(比上次低了3磅)。體重輕了三磅，對馬拉鬆成績肯定是有影響的。網上查了一下體重對馬速影響的簡單估算公式：每加一磅配速慢1.4秒。三磅就是1分50秒。
3. 賽道坡度比上次小，垂直爬升隻有三四百尺，而上次的是700尺左右(我手表更是測出近一千尺，但是手表可能不準)。坡少不但跑起來容易，配速也比較穩定。網上查了一下，坡度影響的簡單估算公式：每加10英尺慢2.4秒。400英尺就是1分12秒。
4. 天氣條件也是這次更好一些。雖然這次比賽後半段氣溫有點兒高，到70度以上了，在太陽底下可能更高一些，但是前半段氣溫非常適宜。上次雖然溫度恒定在61度，但是濕度接近百分之百。這也是一個重要的因素。這次濕度也高，90%,但總比100%好。
5. 345的官兔帶著我跑了最後三邁。否則的話，結果怎樣還很難說。
6. 賽道距離短了些。這次比賽官方顯示我的配速是8:36，我的手表顯示配速8:31。兩者的差別是因為多跑了一點距離。手表測的實際距離是26.44英裏。12月的比賽手表測的距離是26.58。0.14邁的差別，按8:31的配速來估算，是1分10秒左右。
7. 這次穿的是比賽用的碳板鞋，而上次穿的是訓練用的尼龍板鞋。雖然我自己並沒有感覺到什麽區別，但是我想可能還是有差別的，不然人家不會把一個定成比賽鞋一個定成訓練鞋，而且價錢上也差不少。不過網上也有很多討論，碳板鞋可能對跑得慢的人作用不大。
8. 有網友提醒，賽前有沒有睡好覺也可能對成績有影響。
9.最後一個很重要的原因，是這次穿上了龍幫戰袍。雖然龍袍本身好像看起來不會對跑步成績有直接的影響，但其實對我來說應該有作用。因為在兔姐介紹我進入龍幫跑群以後，我在群裏潛水很久，這裏的跑神牛人一大堆，我一直就擔心我穿上龍幫戰袍會不會給龍幫丟臉。看到上次休馬龍幫還有計算BQ率，這次比賽前我就一直擔心，我會不會隻出現在分母裏。所以從這種意義上來說，龍幫戰袍成了我一個跑出好成績的動力，這種心理上的作用也是很重要的。
2，3，6加起來就是4：12。 兩次比賽總共差7：29， 所以1，4，5, 7，8, 9加起來有3：17的影響。當然這些估算不一定很準，隻能大概作個參考。
這次比賽前，從龍幫跑群和運動健身團裏的高手們那裏學到了很多有用的知識。還有在網上認識，但是從未謀麵的幾個跑馬高手，也為我出謀劃策。對所有的這些朋友們，我真的是感恩不盡。這次算是在賭場上小小的得意了一番。雖然有我自己努力的成份，但是更重要的是很多朋友直接，間接的幫助和鼓勵，再加上天時地利。希望下一個全馬也能象這次一樣有個滿意的結果。
至於情場麽，目前隻能靜靜地等待。
寫了這麽長，還不如頭帥做的幾分鍾的短片。
https://m.youtube.com/watch?v=ff-El40MT_I&feature=youtu.be
