光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
從去年開始，計劃在馬拉鬆和長途背包徒步上幹一票。馬拉鬆是想創個人記錄，同時也就BQ了。可能要給不跑步的人解釋一下什麽是BQ。BQ是Boston Qualified的縮寫，意思是取得報名波士頓馬拉鬆的資格。背包徒步是想去走John Muir Trail(JMT), 加州一條景色優美，全長220英裏的徒步道。
這兩件事情都需要自身的努力，但是也需有一些運氣。所以我把這兩樣東西比喻成賭場和情場。情場失意，說不定賭場就得意了呢？賭場失意，情場還有可能有所收獲。這兩件事情裏希望至少有一件能成功。
結果去年底的馬拉鬆功虧一簣，差了三分鍾沒能BQ。今年一月份開始，就和幾個朋友緊鑼密鼓開始籌劃徒步JMT之事。連續四周參加抓鬮，搶名額，結果空手而歸，非常令人失望。
眼看著賭場情場皆失意，好在我在1月份的時候，一邊抓鬮搶徒步的名額，一邊也在考慮下一個馬拉鬆。其實12月初跑完馬拉鬆，就有朋友勸我一月中旬的時候參加休斯頓馬拉鬆。我考慮再三，決定不參加今年的休馬。第一，怕一個月備戰馬拉鬆時間有點緊。第二，我們家幾個月前已經安排好了出遊的計劃，一月份出國11天。估計在這期間跑步也很難安排。後來收到一些廣告，其中一個是Woodlands馬拉鬆(俗稱林馬)。我看了一下時間，比賽是3月4號，地點離我家不遠，一個小時車程，而且我女兒就在那附近上學。最後決定在林馬再衝擊一次BQ。
一月十幾號旅遊回來以後，我就報了名。當時注冊還有折扣，注冊費135刀，也不太貴。注冊以後，我立刻就開始訓練。平常我備戰馬拉鬆都是跟18周的訓練計劃。但是這次總共不到兩個月時間，沒辦法跟這些標準的訓練計劃，隻有自己憑著感覺走了。
我還是想再試一下大跑量的慢跑訓練，但是這次想加少量的速度訓練。總共做了四次節奏跑，第一次四邁，第二次六邁，第三次七邁，第四次九邁。前麵兩次節奏跑距離稍短，所以配速大約在8分20秒。後麵兩次距離稍長，感覺8分20秒的速配速有點保持不住，結果後麵兩次配速一次8分36，一次8分37秒。
在訓練過程中，我加入了龍幫的Strava。在我訓練量最大的四周，跑量在73，75，89，91邁。四周跑量連續增加，這違反一般的訓練原則了。應該三周增加後一周減量。但我感覺時間不夠，而且身體也沒太強烈的反應，於是就鋌而走險了。
最高的兩周，跑量居然在龍幫名列第一。我想龍幫裏一定有人在問:這個zw是誰呀，橫空出世，力壓一堆跑神？其實這些大神們有些是沒有在準備比賽，但他們的日常訓練量也沒比我準備比賽的最高訓練量差多少。還有些大神雖然跑量看上去沒有那麽高，但是人家的質量沒法比，經常是5分邁，6分邁，7分邁這樣的配速，而我的基本上都在十分多。
其實我在去年年底備戰馬拉鬆時，最高跑量也達到了93邁。但是我感覺這次備戰的91邁更難，因為那周還有一天有九邁的節奏跑，而去年全是慢跑，沒有速度訓練。兩次跑量推到90邁以上，跑完以後左膝蓋都感覺有點兒痛。估計這是我的極限。
離比賽還有兩周時，我迅速把跑量往下調整了，讓膝蓋能夠恢複一下。最後一周跑得更少，周二周五休息了兩天。在最高跑量那周，我稱了一下體重，嚇了一跳--成水滸英雄了(108磅)。上一次達到這個體重還在上大學，不到二十歲呢。我的正常體重是115磅，12月的馬拉鬆訓練時最低降到111磅，當然最後一周減量加碳，體重又漲到113磅。這次體重比上次比賽又輕了3磅。
周五去領號碼布的時候，膝蓋基本上沒有痛感了。在訓練過程中，我幾次注意到我的智能手表心率測得不準。幾次十分邁慢跑，很輕鬆的感覺，但跑三邁心跳就可以飆到200下。為此我還寫了兩篇博文吐槽智能手表的心率測量。而且我覺得因為心率測量不準，可能導致智能手表對我各種指標的估計不準。比如說lactate threshold配速和心跳都可能不準。
這手表裏還有對我的馬拉鬆成績的預測。我想因為心率不準，可能這預測也不準。但是出人意料的是，12月底的馬拉鬆，這手表預測得非常準，比賽前預測我的馬拉鬆成績是3小時51分。我最後跑出來3小時52分59秒，預測的誤差不到1%，應該說相當準確了。也許心率的測量在這個預測裏並沒有占很大的比重。
因為上次預測得準，這一次比賽前我就又看了一下手表的預測，說我的馬拉鬆成績是3小時42分17秒。我希望它象上次一樣準，這樣我就可以順利BQ了(我這個年齡的資格線是3小時50分)。
注冊了3月4號的馬拉鬆以後，正好看到有減價的跑鞋Saucony Endorphin Pro 2。我上次比賽穿的是 Saucony Endorphin Speed 2, 感覺很滿意。Pro 2是他家的比賽用鞋，碳板鞋。而Speed 2是尼龍板，主要是訓練用的。
新鞋買了以後，我在室內跑道上跑了七英裏，感覺很舒服很合腳。不過說實話，和Speed 2相比, 並沒有覺得有什麽差別。
林馬的賽道比我上次跑的馬拉鬆賽道要平坦一些。唯一的不定因素是比賽日的天氣。12月底的全馬沒有跑好，跟天氣也有一定的關係。那天溫度一直就在61F，陰天，但是濕度接近100%。這次比賽前十天我就開始關注比賽日的天氣預報。賽前幾天還很熱，最高溫度八十多度，比賽前兩天開始降溫。十天以前預報的是最高溫度72度，最低溫度47度，晴到多雲，看上去非常適合跑馬。過了幾天，這兩個溫度都慢慢被往上調整，最低溫度變成50度，最高溫度變成80度，晴天。
以前我每次都是在家門口跑馬拉鬆，時間是12月初。在比賽前的訓練期間比較容易感冒，主要是學生在感恩節的時候回家，然後從各地把各種感冒病菌帶回學校，往往是個感冒的高峰期。我好幾次都是在訓練期間感冒，可能對最後的成績也有一定的影響。但是這次有如神助，兩個月的訓練期間，沒有感冒。
3月3號下午我要去領號碼布。一般這種比賽注冊以後，他們會發一個二維碼。這樣去領號碼布的時候，刷下二維碼就可以了。我一月份注冊完了以後，忙著JMT的抓鬮和跑馬訓練，就把二維碼的事兒給忘了。走以前我想把這個二維碼找出來，結果在我的郵箱裏翻箱倒櫃就是找不著。本來想直接就去領號碼布那裏尋求幫助，一般他們那裏可以根據你的姓名直接在數據庫裏查詢。不過我當時想到，可能我的注冊出了問題。我在我的信用卡賬單上查了一下，沒有發現一月份有130多塊錢的一筆支付，這下子我腦門上汗就下來了:注冊肯定出了問題。
我辛辛苦苦訓練了兩個月，要是不能參加比賽，那不得氣死了。我趕快衝到林馬官網，進到注冊那裏，發現還可以注冊，可能今年參加的人不多。真是天不滅我也！以最快的速度交了170多塊錢。注冊成功以後很快就收到了二維碼，這下心裏才踏實了。
一月份注冊林馬時，我隻告訴了兩三個朋友。龍幫這次有十幾個人參加這個比賽。當他們在商量要在一起照相的時候，小L教授在龍幫跑群裏說我也會參加(其實那時候我的注冊還沒有成功)。很快，文學城運動健身壇主小布就把這消息發布在壇裏了(我敢肯定她在龍幫跑群裏有眼線，或許她自己就在群裏，因為沒人知道她的真實姓名)。這要是最後沒跑成，那不鬧成天大的笑話了。
領號碼布的地方，以及比賽的起點和終點，都離我上次打大鐵的地方不遠。起點和終點正好是上次大鐵的遊騎換項區域附近。跑步也有相當一部分路經是重疊的。時間過得真快，一年前就是在這個地方，我在遊泳眼看著要到終點的時候，被人迎麵踹了一腳，然後就小腿抽筋了。遊完以後，在脫防寒膠衣的時候，兩個小腿又被拉得抽筋了。故地重遊，感覺小腿肚子又要轉筋了。
晚上和女兒一起出去吃飯，點了一大盤星州炒米粉。都說比賽前一天最好不要吃辣的，但我酷愛吃辣的，那店裏的炒米粉也沒有不辣的，那就是他了。
吃完飯，天還沒全黑。把女兒家後院的草割了一下，把冬天防止水管凍裂包紮的保暖布條解開，又在房子四周噴了一下除蟲藥水。因為她學習太忙，常常沒空做這些雜事。做父親的也隻能幫這麽多了。
院子裏忙完後，到附近超市裏買了一個bagel和一瓶gatorade，比賽前的吃喝。回家以後，一看時間，還能夠趕上教會的查經。現在可以用zoom真的很方便，出差在外時還可以參加查經。
查完經收拾了一下跑步的衣褲鞋襪，就在客廳的沙發上睡覺了。還記得12月底的全馬比賽前一天晚上，外麵電閃雷鳴，下了一個晚上的大雨，我就一直擔心第二天跑步的時候還會下大雨，結果整個晚上輾轉難眠。這次我也做好了整個晚上睡不著覺的準備，還好周四晚上睡了九個小時。這幾天從大跑量一下子減量下來，晚上睡覺的時候，心率都降到42了。
出乎意料，睡下以後很快就進入了夢鄉。睡前我把鬧鍾設到了早上4點，早點起來可以吃點東西，在比賽之前還可以消化一下，不至於跑步的時候反胃。從女兒家開車過去，大概二十來分鍾。但是周五去領號碼布的時候，發現那個停車場停車位不是很多，去晚了，找不著停車的地方就麻煩了。我想提前兩個小時到的話，應該沒有問題。
晚上雖然早早就睡著了，但是可能睡得不是很踏實。3點多鍾的時候，做了個惡夢，就被嚇醒了。那是一個很奇怪的夢，夢中我好像回到了少年時代，大概十來歲的樣子(那時的我是一個愛哭的小男孩兒)。我焦急地跟我媽媽說，今天的馬拉鬆比賽是7點開始，但現在已經6:50了，我們現在趕過去也來不及了，說著說著我就哭了。這個夢真的很奇怪，把現在跑馬拉鬆的事和小時候的什麽事情聯係起來了。我媽媽20多年前就去世了，我也很久沒有夢見過她了。
從惡夢中驚醒後，我一骨碌坐了起來，看了一眼表，才3點50。心裏慶幸:好在隻是個夢。後來我跑完馬拉鬆跟女兒在一起吃午飯，她說我昨天晚上說夢話，她聽得一清二楚，我在說馬拉鬆比賽要晚了。她聽到我說話，還從自己的房間裏出來看了一下，發現我正在睡覺，就又回去繼續睡覺了。
早上起來以後吃了半個bagel，喝了點兒飲料，換上跑步的行頭，我就悄悄地開車走了。女兒在晚飯的時候告訴我，她會在終點線等我。
因為前一天去領號碼布的時候走過一次，所以開車過去輕車熟路，順利地找到了停車場。我到的時候，早上5:10，裏麵空位還很多。其實我再晚來半個小時，也還是有空位的。看了一下汽車儀表盤上的溫度，顯示51F。出了車子發現還是有點冷，我就又回到車裏，等了半個小時以後，再去起點線。雖然穿了長袖，還是凍得直哆嗦。
起點線附近已經有很多人在那裏了，照了幾張相，上了個廁所。
到起點看了一下，還沒人排隊呢。
這時候人還不是很多，上廁所不用排隊。我帶了一瓶飲料，過一會兒就喝幾口。在存放衣服的附近遇到了龍幫的跑友，大家一起照了相。
因為喝了不少飲料，我覺得應該在比賽以前再去上一次廁所。但是遠處一看廁所前麵已經排成了一字長蛇陣。還好我在女兒家裏已經上過大號了。我想這個隊雖然很長，但是因為廁所的個數很多，可能隊伍向前移動速度也不會很慢，所以我就排到了隊伍的最後。但是隊伍的移動速度比我想象的要慢。我一看時間，就擔心會來不及了，還要存衣服呢。正著急時，前麵來了一個小夥子，跟排在我前麵不遠處的他的同伴說，那邊可以上，不用排隊。他這麽一說，我們隊伍裏好幾個人就順著他指的方向過去了，走不遠我就明白了，不是廁所，直接在小樹林裏就方便了。我想既然有人這麽做，我也管不了那麽多了，就進了小樹林。
剛進樹林就看到一個小夥子站在那裏，他並沒有在上廁所。再仔細一看，原來他後麵有個女生在蹲著上廁所，他給她擋著呢。我趕緊轉向另一邊，找個地方方便了，然後急匆匆向存放衣服的地方跑去。那裏還得排隊。
這時候馬上就要開始比賽了，唱國歌了。等我把包存好以後，急急忙忙往起跑線那邊跑。一邊跑一邊我就看有沒有合適的官兔。我看到了345了。再找350，發現沒有。後麵就是4小時的。我想那算了，我隻能在345和四小時之間自己跑了。走近了再一看，兩個345的官兔都是龍幫的精英跑者，一個叫吳晗，對，你沒聽錯，但<海瑞罷官>肯定不是他寫的。另一個是小俞，不但跑得快，龍幫聚會時最搶手的"小俞烤肉"就是出自他手。
