光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
打了個醬油半鐵(1)
https://blog.wenxuecity.com/myblog/72549/202110/31710.html
打了個醬油半鐵(2)
https://blog.wenxuecity.com/myblog/72549/202110/32401.html
打了個醬油半鐵(3)
https://blog.wenxuecity.com/myblog/72549/202110/35478.html
騎完車，我感覺不是很累，看看時間比計劃的稍慢，但沒差太多。到了換項區，手忙腳亂找東西，又花了十分鍾時間。經過遊泳和騎車這兩項運動，用了近五個小時，我想應該吃點東西了，補充一點能量。但是不知道什麽原因，一點都不覺得餓，也不想吃東西，看到食物就反胃。
剛從換項區出來，正跑步的時候，迎麵看到一個美國小女孩，舉了一個牌子，上麵居然寫著我的名字。我想奇怪了，我這名字在美國可不是個常見的名字呀，這小女孩兒我也不認識。再往女孩兒身邊一看，我明白了，原來是我們鐵三俱樂部的一位成員，那個女孩一定是他的女兒了。我跑過去跟他們打了個招呼，就繼續往前跑。
剛開始跑步，我感覺體力還可以。第一英裏下來，看了下表：9分16秒。好像也沒有感覺到累。我覺得可能稍微太快了點，就放慢了一點速度，到每英裏10分左右。我想今天如果配速能在十分鍾以內的話，那結果還是不錯的。過了兩英裏，一個大坡開始了，我早就聽說過這個傷心坡了。爬升看上去是這樣的，有點嚇人。
我們鐵三俱樂部上次參加過的一位選手就建議我遇到這個坡就走上去，不要跑。我本來也想走上去，然後到第二圈時如果體力還行再試試能不能跑上去。可是我看了看這個坡，覺得也沒那麽嚇人，我當時感覺體力還較充沛，我以前跑步的時候，跑過比這大的坡。所以我想慢慢跑上去吧。眼看著跑到坡頂了，一轉彎又一個新的坡，我想既然開始跑就堅持下去吧。萬沒想到再一轉彎又繼續上坡。快到坡頂的時候，我的左腿突然開始抽筋，沒有辦法，隻能停跑，開始走。吃了點鹽，喝了點水，感覺好一些。我又開始跑，下坡一段以後又是一個小上坡，腿再次抽筋。這時候我心裏有點兒著急。這才三四英裏，下麵還有9~10英裏，而且是跑兩圈的，等會兒這個大坡還得再過一次。這可怎麽堅持下去？看到旁邊很多人都在走路，我決定每到上坡就快步走，到了平地才開始跑。平地上基本上還在每英裏十分鍾之內。不久太陽開始慢慢下山了，氣溫不是問題了，主要就是腿抽筋，否則的話，那時候跑步的條件應該還蠻舒適的。後來每次感覺腿要抽筋的時候，就趕緊吃鹽。此後沒有再抽筋，但是也不敢跑上坡了。
7點多以後，天全黑了。賽道的有些部分沒有路燈，黑得看不見路，還好我帶了一個小手電。在那個上坡下坡的地方，主辦方還放了幾個很亮的燈。但是因為那裏有坡，有一些地段燈照不著地，反而直晃眼，被很強烈的燈光照得其他黑的地方更看不清楚了。在黑夜裏上下坡看不清楚的情況下跑步還是有點危險的，所以我遇到這種情況，都是以快步走為主。
雖然我腿抽筋不敢快跑，但這時剩下的人大都是老弱病殘或象我這樣的鐵三小白，絕大部分人都在走。所以我在跑步的時候，超過了不少人。我當時就想到了中國足球隊是亞洲三流隊伍裏的一流這一說法。我跑著跑著都差點笑出聲來，就我這鐵三水平啊，也是屬於三流。但是在這些三流選手最後的跑步這一段競爭中，我得爭取一下一流水平，哈哈！最後2小時24分跑完。
第二天就收到email。主辦方照的很多照片，有一些樣片看上去還可以。但是一次7個多小時的醬油半鐵，就不想買照片了，等下次大鐵再說吧。貼一張帶水印的，不好意思。
周六athletes briefing的時候，講員說起一個不成文的規矩，他說在鐵三比賽的時候，最後一段跑上紅地毯的時候，是每一個運動員享受的時候。大批的觀眾，歡呼尖叫！所以除非你正好在十幾個小時差幾秒鍾，你想跑到多少整點小時之內，否則的話，最好不要衝刺了。因為你如果衝刺跑到另外一個人前，就把人家的高光時刻破壞掉了。這個我當然可以理解，但以前沒聽說過。上次打一個小三的時候，我還真就是衝刺超過了一個人。不過不是在最後一段，而是幾十米開外把他超過去了。當然那個小三也沒有什麽紅地毯。現在知道這個不成文的規矩了。最後衝刺以前，我前麵的那人實在是跑得慢。我又不好意思超他，結果照相出來的時候，好幾張都是我在他的背影裏，我的高光時刻顯得很短。最後成績出來，我前麵有的人，真的就隻比我快了一兩秒。我要不是為了照顧我前麵那人的情緒，肯定可以把名次提前幾名。
賽完以後開車一個多小時回家洗個澡，倒下就睡了。第二天起來以後，抽筋的那個部位還有一點酸痛，但是兩天後就基本不痛了。到星期三，肌肉酸痛感完全消失了，準備恢複訓練了。唯一還沒有恢複的是十個被火螞蟻咬的包，紅腫得更厲害了。以前被火螞蟻咬反應沒這麽厲害，不過也可以理解，就象打疫苗都有點反應，如果一次打十劑疫苗，誰也受不了。
鐵三官方的實時跟蹤係統很好，我的親戚朋友都在線上看我的比賽，但是必須吐槽一下，他們有一些數據很不準確。在跑步和比賽兩項總的時間都沒有問題，但是分段成績和我手表上記錄的比，有的相差很多。比如說，我最後兩英裏的跑步，官方說我第11英裏跑了19分鍾，最後2英裏的速度是八分五十幾秒，這完全是瞎扯。我第11英裏隻是走了一部分上坡，其他部分都在慢跑。我的手表記錄在最後三英裏，速度都在每英裏11分左右。我的親友們看到我第11英裏19分鍾的速度時，肯定心裏都一沉。但其實我那時候感覺正常，除了上坡不敢跑以外，平路上基本上在每英裏10分的速度。主辦鐵人三項的我想主要是從事體育的人為主，他們的數學真不知道是什麽人教的，自行車跑步這兩項的平均速度計算都有錯誤。距離和時間都是對的，速度就是簡單的距離除以時間，這樣的除法都會算錯。
總結一下這次比賽，打醬油的目的基本達到。半鐵總成績是7小時12分，在我賽前估計的7小時加減15分範圍之內。而且我在前一天看完大鐵以後，就決定減一點速。賽前估計遊泳是50分鍾，結果是48分鍾。騎車計劃是三個半小時，後來看到風大，天氣熱，就準備再慢一點，結果是3小時39分。如果減去兩次停車揀水瓶子的時間，結果和預計的也差不多。跑步，我原來的估計是2小時20分，結果是2小時24分。但我的手表顯示這次跑步距離比標準的半馬多了0.22英裏，如果除去多跑的距離，結果離預計的時間也隻差兩分鍾。換項的時間超過我預計的時間好幾分鍾。
必須自誇一下。首先，我預測的水平不錯。其次，在比賽中的控製能力也還可以，說打醬油就打醬油，這也是本事啊！
這次跑步抽筋是最大的問題，賽後向其他鐵三選手問起抽筋的問題，他們說有塗的藥，之前都不知道，下次比賽要試試。第二個問題就是吃的東西或者是喝的河水，引起肚子不舒服，一路上不想吃東西。跑步的時候，帶了三袋能量膠，結果一個也沒吃。一個是不餓，另外一個是肚子裏覺得反胃，看到食物就想吐。比賽完了以後，終點附近有一些食物。我拿了一塊披薩，一點食欲都沒有，咬了一口，勉強咽下去，把剩下的披薩都扔掉了。對於半鐵來說，時間不是很長，所以食物還不是個太大的問題，但是對於大鐵，吃飯的問題一定要解決，否則最後沒有力氣。還有個問題是換項時間太長，需要改進。不過聽說這個比賽換項之間要走的距離比一般的鐵三比賽要多一些。我在比賽後看年齡組其他人的成績的時候注意到，有一個人遊泳，騎車，跑步三項時間都和我沒差太多。但是他的成績比我慢了不少。仔細一看，這老哥們兒在換項的時候，一次就花了26分多鍾。難道是在換項區躺下打了個盹兒？最後一個要改進是的: 水瓶子不能老掉。我想這個應該不難，屬於工程設計問題。
7小時12分的成績，看上去確實很差。但是跟我上次的標鐵比賽相比，名次有了明顯的提高。上次標鐵，我在年齡組的二三十人裏是倒數第三。這次55歲到59歲這個年齡組一共有兩百多人報名。但是不知道什麽原因，可能是天氣，也可能是疫情，實際參賽的隻有82人，最後完賽的隻有71人。在參賽的82個人裏，我是第38名，所以超過了平均水平一點點。雖然7小時12分的成績真的挺難看的，不過想到第一次打半鐵，就在年齡組裏超過半數參賽選手，讓我感覺不錯。
在我們這個年齡組裏還看到一個很有意思的選手。他的遊泳時間是三十幾分，對我來說真是太快了。他的自行車時間是兩個半小時，真的無法想象，怎麽能騎這麽快。可是他的跑步居然比我慢了一個小時，我就夠慢的了。最後他比我提前兩分鍾完賽。我要是在換項區或者是騎車的時候，少浪費兩分鍾時間，我還就贏了他了，那可就太不可思議了。這人的遊泳和自行車對我來說簡直就是神級水平的。這種偏科的人也是不多見。當然也可能他在跑步的時候，出現了抽筋或者其他狀況。這個例子再次證明：鐵三哪一項都不可輕言放棄，完賽後才能決定勝負。
我的遊泳成績在年齡組裏是第52名，自行車成績在年齡組裏是第53名，跑步成績是年齡組裏的第18名。強項弱項，一目了然。雖然這次跑步抽筋，沒跑好，因為足底筋膜炎沒有全好，這次鐵三訓練時跑步也沒有好好練，但是要不是靠跑步吃老本，我的排名可能又是倒數。
我所在的鐵三俱樂部的一個30幾歲的大塊頭的女性成員也參加了這次比賽。上次在當地的一個小三比賽中，我就和她在遊泳和自行車兩項裏打得難分難解，直到跑步的時候，才把她拉出去十二分鍾。這次比賽還是和上次一樣，我和她在自行車和遊泳兩項裏又打得難分難解，我比她隻快了兩分鍾左右。但是她跑步是真的不行，比我慢了將近一個小時。
根據第一次打半鐵的感覺，我認為兩周以後再打個半鐵應該沒有問題，對第二個半鐵我是充滿了向往。希望那天的天氣比這次的好一些。據參加過的朋友說，那個賽道很不友善，水冷浪大，車道不平且上下坡多，跑道不平易崴腳。我有信心，肯定會完賽的，成績不會很好，基本上是再打一次醬油。
這次比賽，成績並不重要。我知道半鐵大概是怎麽回事了。賽後有很多數據要分析，很多功課要學，有很多改進的餘地。離大鐵還有差不多半年，我的訓練重點非常清楚: 自行車。其實在這次比賽以前，我也知道這點，我已經在全力以赴準備自行車了，但是顯然還不夠。這次比賽的結果更加證實了我之前訓練的方向是正確的。這次因為跑步跑得慢，腳底筋膜炎沒有影響。
艱苦訓練了4個月，辛苦了7個小時，總算得到應該得到的兩個獎品，帽子不錯。
周一晚上就有我們一周一次的乒乓球俱樂部練習。一個多月沒打，手又癢了，去打了三個小時。球友們聽說我頭天剛打了半鐵，估計都想來虐我，嘿嘿，結果四勝一負，開心死了！
(完)
你每天跑40分鍾鍛煉身體的效果會很好。跑一陣以後會感覺越來越輕鬆。祝你跑步快樂！
你家孩子能參加這種比賽，一定是經過專業訓練的。祝她取得好成績！