光鹽行者的博客

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半鐵在準備中(4)

(2021-09-21 19:41:31) 下一個

我練長跑有20多年時間了。三項之中,跑步應該是我的強項。但是這次比賽最有可能出麻煩的,恰恰就是跑步這一項。

19年年底跑了個半馬,雖然創造了個人最好成績(1:46),但是比賽以後感到腳底有點痛。本以為休息一周就好了,萬萬沒想到休息了半年多還沒有好。因為之前我報了2020年10月的一個半鐵(後因疫情比賽被推遲一年),所以在2020年6月的時候,硬著頭皮開始跑步。這腳底筋膜炎還真不是鬧著玩的,雖然說好象有各種康複的辦法,但是其實時間是最主要的醫療辦法。現在都21個月過去了,跑多了腳跟還會隱隱作痛。走路,跑步都必須在鞋裏墊一個軟墊子。而且在跑步訓練的時候,不能快跑。

兩三個月以前,我在體育館裏想放開了跑一下,結果三英裏跑了24分鍾,這速度應該說也不算很快,但結果腳後跟疼了三四天才好。從此以後,所有的間歇跑節奏跑都不練了,隻練慢跑。每英裏九分多鍾到11分鍾之間這樣速度跑的話,腳跟就不會痛。慢跑的距離慢慢從5,6英裏增加了到了13英裏。在訓練中跑了一次半馬,用了兩小時15分鍾。在鐵三比賽中,我想不會比這個速度更快了,所以慢跑訓練可能也夠了。如果我在半鐵比賽中,能夠用兩小時20分完成半馬的話, 也基本上滿意了。

現在在訓練中,我已經把三個單項的距離都試了一下,遊泳50分鍾,自行車三個半小時,跑步兩小時15分鍾。加上十幾分鍾的換項,我估計我的成績大概會在六小時50分左右。當然我還想在兩周之後參加另一個半鐵,所以可能要保留一點體力,再加十分鍾湊個整數,這樣我的第一個半鐵目標是七小時。我估計最後成績會在七小時加減15分鍾之內。當然,實際的結果可能會受很多其他因素比如天氣或事故的影響,七小時加減15分鍾這個估計是在沒有惡劣天氣和事故發生的前提下的。還有一個多月時間,很快就要達到訓練量的峰值了。我這周的訓練時間大概在10個小時左右,峰值的時候可能會達到12個小時。最大的希望是足底筋膜炎不要惡化。

打鐵的另外一個挑戰是食物。我剛加入一個鐵三群時,一個老司機上來就說: 你要搞鐵三,首先得能吃能睡。我禁不住開心地笑了: 遊泳,騎車,跑步我是樣樣不行,但是吃和睡絕對是我的長項啊。我也看過一些鐵三訓練方麵的書,每一本都很強調訓練時的飲食。說實話,我真的沒有耐心去遵守那些嚴格的飲食習慣,每頓飯都要去算算卡路裏,蛋白質,碳水化合物,麻煩死了。

不過在訓練過程中,我確實注意到鐵三訓練的體力消耗比較大,因為我的胃口也比以往更大了。海鮮,紅肉,白肉,蔬菜,水果,堅果,各樣東西都比以往吃得多。但是體重還是不長。從係統論的角度來看,一定是輸入和輸出達到了某種平衡狀態。這裏的輸入當然是吃的食物。輸出嘛,應該有兩個,一個是運動量,另一個是...上大號。以前每天上一次大號,現在是早一次晚一次,感覺酒肉穿腸過,嘿嘿!

最近疫情又嚴重了,學校裏死了一個學生,有人在組織抗議活動,因為不強製戴口罩吧。我也盡量不去體育館了。跑步騎車就在戶外了,遊泳沒辦法,本來一周去泳池遊兩次,後來改成一周一次,現在幹脆不去遊泳池了,每周跟鐵三俱樂部去一次公開水域遊泳。希望遊泳的水平不要下降太多,隻要不被關門就行。 

離比賽還有一個月,我覺得準備得差不多了。但現在又要擔心比賽會不會被取消了。疫情每天在變,而賽事主辦方到現在還沒公布具體哪天領號碼布,什麽時候可以把自行車放到換項區。這比賽要是取消了,4個月就白練了,能不焦慮嗎?!

(完)

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評論
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'hongloumeng' 的評論 : 謝謝!歡迎常來作客。
hongloumeng 回複 悄悄話 很高心看到你的回複。其實我非常喜歡你的文章。賽前,特別是這種難度很大的比賽,有些焦慮是正常的,正像你所說,寫出來,可以作為一個發泄口,也可以梳理自己的情緒。非常好。不要介意我說的話。你做得很好了。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'hongloumeng' 的評論 : 對快來的半鐵,確實有點焦慮。我想這是大賽前身體的正常反應,沒有對我的生活造成不良影響。寫出來宣泄一下也有幫助。平常時候我很少焦慮。不過要謝謝你的提醒,以後寫博文不應有太負麵消極的東西,以費給讀者帶來負麵影響。
你的評論不會冒犯我。我的皮膚比那厚很多。歡迎常來"冒犯"我。
光鹽行者 回複 悄悄話 回複 'hongloumeng' 的評論 : 謝謝你的點評。關於焦慮,你的觀點很正確。盡管你不是基督徒,但你擁有一個基督徒應有的心態。
hongloumeng 回複 悄悄話 主要是讀你的文的時候,時常體會到你的焦慮不安。所以才有了上邊的話。如有冒犯,對不起不是我的本意。
hongloumeng 回複 悄悄話 不後悔過去,不憂慮將來。專注的活在當下一刻。該幹啥幹啥,其他的交給神來決定。任何的當下一刻的狀況就都成為了神聖的,神的決定,難道不應該讚美每一刻,感恩每一刻嗎?那是神的意誌啊。
不好意思,有點班門弄斧了。我不是基督徒,不屬於任何宗教。

感謝你寫了這麽多美麗的博文。很享受,謝謝。
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