光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
年初時寫了篇＂新年立誌＂，其中一條是＂打跑個人半馬紀錄＂。前年創個人半馬紀錄時是跟的漢森計劃，效果還可以，所以今年還是跟漢森。
暑假時本來打算去蒙大拿州的冰川國家公園徒步（徒步也是新年立誌中的一條），結果抓鬮沒抓到。再重新找徒步道，最後定在緬因州的百裏曠野，塵埃落定時，已到八月份了。等徒步完了，漢森計劃都第四周了。十八周的訓練計劃隻剩十五周了!心中焦急，訓練強度又不敢增量太快，怕受傷。
九月底去參加了一個五公裏賽跑，果然沒有去年跑得快。心裏更加焦急。不過這時我想起來以前總結過的經驗：跑步訓練的過程有點象信基督教的過程，中間不能做太多看似合理的理性分析和推理，關健要有信心！如果老是去找理由，最後真的會有負麵影響。
十月初，忍不住引誘又去徒步一次。還好隻有一天半時間，對跑馬訓練沒太大影響。
最糟糕的是去奧斯汀打乒乓球，雖然意外拿了個雙打冠軍挺高興，但回來後就感冒了。唉，又忘了跑馬訓練期間盡量不去人多的地方。
還好一周後感冒就基本好了。但是最高強度的兩周訓練隻剩一周。這時信心又開始動搖:訓練共少了四周，其中一周還是最高強度之一。這時又犯了屢教不改的老毛病：在剩下的幾周裏悄悄地增加訓練量，想把失去的時間奪回來。每次這樣做的結果基本都是一樣的:受傷。在百裏曠野徒步時傷了跟腱，這時又開始隱隱作痛，趕緊減量。
去年跑馬訓練時也感冒一次。這兩年內總共感冒兩次，非得每次在跑馬前感冒，這事兒鬧的。
賽前在一個同學群裏說起想破個人紀錄，我說信心還有，但是沒有以前足了。我的信心的主要根據是：去年全馬的半程就和我前年創下的半馬紀錄差不多，今年隻跑一半距離，應該能快幾分鍾。
感恩節時去芝加哥看女兒。到處逛街，又去人多的地方了! 但這沒有選擇，女兒和跑步之間，永遠會選擇女兒！好在沒有再次感冒。但是跟腱還是有感覺。
十二月八日早上一大早起來，查看天氣預報:最高華氏75，最低50度，多雲。這天氣太適合跑馬了，真是天助我也! 不過因為前麵兩年跑馬被凍怕了，這次決定穿長褲長袖。
今年半馬報名人數有1800多。六點半到起點，已經熙熙攘攘了。看到有1小時50分的陪跑員(照片中穿黑衣藍褲, 正邁步上馬路牙子的那位小夥，150的牌子正好被女跑者擋住了)，也有140的。沒看到145的，這是我最想跟的。
跑前請人照了張相。照完相人家評論道：你的手機不錯，這麽黑的天照得象白天那麽亮。
7點鍾，準時出發。
我跟在1小時50分的官兔後麵不遠處，心裏打算: 跟住他，如果可能的話最後衝刺超過他，這樣個人新紀錄就有了。這位兔子是個年輕的帥哥。他的右腿小腿肚上有個鐵人三項的標記。原來是個鐵三高手來領跑半馬。
也許是這個兔子太帥了，跟在他後麵的人很多。跑了幾分鍾後，我實在忍無可忍，把他和他的粉絲團超過了。真是計劃跟不上變化，賽前跟跑再衝刺的計劃又全泡湯了。
兩英裏處，我看了一下表:16分2秒。心裏嘀咕，是不是太快了？但是呼吸心跳和腿部肌肉都感覺良好，那就繼續憑著感覺跑吧。這時開始下坡，我想:下坡完了早晚要上坡，下坡不快點跑，平均速度就慢了。於是加快了步伐，超過了不少跑者。第三英裏時看了一下表: 媽呀，7分35秒！太快了，必須控製速度了。到半程的時候，用時50分多點。我心算了一下，這是1小時41分的配速，在我計劃範圍以外了。我覺得應該放慢速度了，否則後半程怕挺不下來。
這時正好又是上坡，第七英裏跑了8分31秒。看到這速度我又怕跑太慢了，不會現在就撞牆吧?!又跑了兩英裏，速度還在8分20秒以內。這時真覺得累了，就盼在剩下的路程能堅持在8分30秒以內的配速完賽，個人紀錄就沒問題了。
這一段因為我的速度明顯慢了，被好多人超越，感覺很不好。
正跑之間，發現前方有一個年輕人速度比我還慢，我就超過了他。他大聲衝我喊：Z教授，跑得真棒啊！我回頭一看，原來是係裏的一個學生，但想不起他的名字。我和他打個招呼就繼續跑了。有點奇怪，怎麽他看我的背影就能認出我來？大概我這樣體型的人在美國很少見。
比賽後看照片，正好有一張有我和學生同框，通過查號碼才把他的名字找出來。
超過學生以後，我想不能跑太慢，不然被他反超回去，我連他的名字就不知道，怎麽誇他?
正好這時跑過學校校區，有一個加油方陣，很有特色:男男女女十幾個大學生在騎車台上猛蹬自行車，一邊蹬一邊給路過的跑者加油，還放著快節奏的音樂。到了這裏真的不由自主就加快了步伐。但我真希望這個加油方陣是在終點附近。快跑的節奏不能堅持多久，過了這個加油方陣，覺得呼吸都太急促了，隻好慢下來。這樣一快一慢其實是會產生負麵影響的。
大概在十英裏的地方，真覺得跑不太動了。這時身邊嘩啦啦殺出一員大將，定睛觀瞧，不是別人，正是那鐵三帥哥。我心裏一激淩：我怎麽跑得這麽慢，半程時還是141的速度，怎麽這麽一會兒就要被150官兔超過了？完了，今天要跑砸了，破個人紀錄沒戲了。我開始後悔前半程的魯莽。但是我還想試試跟住這位帥哥。我們一起跑了幾分鍾，帥哥看了好幾次表，可能在計算他的速度。我在心中祈禱：算完了請減速，你跑太快了。果然帥哥減速了，我超過了他，大大鬆了一口氣：還好是他跑快了，而不是我跑慢了。沒想到到十一英裏處，鐵三帥哥又和我並排跑了，我心跳又加快了，難道是他算完了速度又沒覺得快了？他跑了一會兒還超過了我。我在他身後幾米，咬牙切齒，緊跟不舍。這時我手表都不想看了，還有一英裏多，拚了!
正在我感覺快堅持不住時，我們跑過一個廁所，我還沒反應過來，鐵三帥哥看了下手表，然後呲溜一下鑽進了廁所。我開心得快笑出聲了:這小子終於知道自己跑快了，怕組委會罰他，躲廁所裏控製時間去了。哈哈!
今天跟他跑的人倒楣了。我這才想起來，一開始他身後跟了一群跑者，但後來他追上我時，身邊的粉絲一個都不見了。下次跟跑也得小心，跟上這麽一位那就方寸大亂了。
最後一英裏，我還超過了幾個人。十三英裏後，我開始衝剌。人群中有人用漢語喊我名字和加油，我轉頭尋找，好象沒有熟悉的人呀，管不了那麽多，朝人群揮揮手繼續衝。吸取上次的教訓，這次衝向終點時高舉雙手，不低頭找錢，希望到時候照片出來比去年象樣些。
跑過終點，看了一下時間:1小時46分03秒!破個人紀錄了，成績快了4分多呢!好開心啊。要說遺憾，就是最後衝刺時要不是高舉雙手擺姿勢，說不定能快三秒，145比146聽上去好多了。也罷，留點餘地下次再破紀錄！
賽後等照片出來了，才看到舉手舉早了，照相時手都放下來了。下次知道了：過終點線再擺姿勢。
這次跑出個人紀錄，第一是天氣好，第二是最後幾英裏有那位學生和鐵三帥哥的激勵。說實話，在我認識的跑友中，我的全馬半馬成績都是拿不出手的。不少女士都比我跑得快! 但是且慢！沒有幾個人能在50歲以後還年年破個人紀錄的! 這簡直是逆生長啊! 我不跟別人比，隻跟自己比。年年破個人紀錄，就象人家破世界紀錄一樣開心！
跑完了請人照張相。
噢，每個完賽者還發一件套頭衫，太好了！
跑完洗個澡，趕快去教堂，今天牧師中文講道，我做中譯英。翻譯過程中一度腦子斷路，不記得牧師前麵說的是什麽。可能跑得太累了。
跑完了腿部肌肉沒什麽感覺，但是跟腱很痛，不能做放鬆跑，晚上去健身房騎了半小時自行車。第二天是乒乓球俱樂部練球日子。幾個月沒打球了，雖然跟腱疼也得打。結果當然是屢北屢戰。哼，下周一定要報仇雪恨!
第三天，還不能跑步。這跟腱可能要養一陣子了。去健身房，先遊泳。幾個月沒遊了，不知道能遊多快多遠。出人意料的是，遊得很輕鬆。一千五百碼，用時31分半。是我的最好成績。嘿嘿，真是磨刀不誤砍柴功，半馬訓練倒把遊泳速度練快了。
你的周跑量和我的差不多。跑半馬全馬都沒問題。不過膝蓋疼的話要小心，運動量要慢慢加，快了反而欲速則不達。跑步的最大敵人是傷痛。據說爬山對膝蓋的傷害比跑步更大。減體重可以減輕對膝蓋的壓力。可以試試交叉訓練，兩次長跑之間騎一次自行車或者遊泳。這樣先把體重降下來一點，對膝蓋會好些。我覺得靠吃止痛片不是個辦法。個人一點看法，僅供參考。
看來需要更新一下跑步的設備了。或者直接來一個鐵三的設備。170是很高的心率了。
是的，對我們業餘跑者，PR就和破世界紀錄一樣。
祝盡早恢複，不再受傷，繼續多麵開花！
你戴有心率和GPS的手表嗎？你跑馬的時候，心率是怎麽樣的？你用心率來控製你的速度嗎？