一周搞兩次小三是否過度了？

以前，每周跑跑步，打打乒乓球，偶爾出去徒步一次，一畝三分地，老婆孩子熱炕頭，小日子過得風平浪靜安安穩穩。

但是好景不長，自去年小女兒上大學去了，空巢了，一時間生活竟然有點迷茫。空出的大把時間，不知道幹什麽好。

今年年初開始竟然迷戀上了小三。唉，奔六十的人了，不應該啊。更可怕的是小三會搞上癮的。從一開始的偶而為之，到後來一發不可收拾，幾天不搞就渾身不自在。現在每周搞兩次小三，真有點擔心小身子骨吃不消啊。

關於鐵人三項，英文有幾個不同的單詞，不容易誤解。Ironman指遊泳2.4英裏，騎車112英裏，跑步26.2英裏。中文翻譯成鐵人三項。 Triathlon是指各種不同距離的三項比賽，中文翻譯還是鐵人三項。為了區別各種不同距離的三項比賽，這裏介紹一下中文俗稱。前麵所說的ironman被稱為大鐵。大鐵距離一半稱為半鐵。奧林匹克鐵三(奧鐵)是遊1500米，騎車40公裏，跑十公裏。還有距離短些的，比如sprint triathlon，遊750米，騎車20公裏，跑5公裏。這些統稱小三！

還有更短距離的，mini triathlon,俗稱迷你小三。

十多年前我參加過一個迷你小三。三項各搞二十分鍾，根據遊的跑的距離和騎車時消耗的卡路裏計算名次。

自從今年新年立誌要開始鐵三訓練，先是練單項，後來常常兩三項一起練。三項一起練最接近實際比賽。剛開始覺得很辛苦，現在嚐到甜頭，常常在訓練中搞小三。通常是遊泳30-50分鍾，然後換衣服，騎車40-60分鍾，然後跑30分鍾。一周常常搞兩次小三。不知道是不是訓練過量，會不會帶來傷痛? 到目前為止還沒問題。還望各路鐵三大神指點，不勝感激。

如果你點擊進來是想看八卦文章，對不住您，讓您失望了。希望罵娘之後至少也笑了笑，十年少了。

[光鹽行者]

回複 'znggg' 的評論 : 非常感謝！五月的奧鐵比賽可能來不及做太多調整。以後準備更長距離的比賽一定會照你的建議準備。

[znggg]

回複 '光鹽行者' 的評論 : 鐵三的心率一般是在zone2，最多3，所以訓練需要掌握這個心率下的運動最大效果，騎車完了抽筋，有多種原因，可能你騎車太投入，肌肉已經高度緊張了，所以要悠著點，另外最容易糾正的是補水，鹽，和卡路裏，多練brick run, 習慣了就會好不少，騎車多了，大腿力量就有了

[光鹽行者]

回複 'znggg' 的評論 : 謝謝你的指點!騎車是我最弱的一項，需要努力努力再努力。關於跑步我還有點困惑。因為前麵兩項完了以後體力消耗很大，所以跑步的速度肯定很慢。這樣跑步時節奏跑不是跟慢跑一樣了嗎?我感覺這麽慢的速度，心肺功能都不是問題。在訓練時我已經感覺到了，跑步時主要是肌肉有要抽筋的感覺。所以是否應該加強力量訓練？

[znggg]

挺好，您跑步看來不錯，如果想搞點長距離的三項比賽，不必三項一塊搞，建議分開多騎車，遊泳，比如說騎車兩小時，大概30-40miles，騎車完了可以立馬跑個2-3miles，適應換項，遊泳每次一小時大概2km，這樣差不多可以搞個奧運距離的，半鐵稍微難點，得把騎車搞上去，否則完了沒力氣跑步

[光鹽行者]

謝謝來訪，謝謝點讚。

[yy56]

為你點一個大大的讚！