光鹽行者的博客
神讓我們的靈寄居在我們的身體裏，生活在這個世界裏。不照管好身體，可能會被提前趕走。身、心、靈的健康,缺一不可。
警告:這是一篇給初學力量訓練的人看的博文。如果你不太做力量訓練,也許這篇文章對你會有一點益處。如果你常做力量訓練,你可能不用再往下看了。
鍛煉身體有三個重要的方麵:心血管係統，力量，和柔韌性。要保持健康,提高成績,避免傷痛,這三方麵的訓練缺一不可。心血管係統的鍛煉可以通過騎自行車，跑步，遊泳等等耐力訓練來達到。柔韌性可以通過瑜珈,普拉提(pilates) ,拉伸等等來鍛煉。今天主要來討論一下力量訓練。
力量訓練比較特別。有人喜歡，有人痛恨。在任何一個健身房裏,恐怕人數最多的就是玩器械做力量訓練的地方。
剛去力量訓練的地方, 你可能會覺得有點嚇人(intimidating) 。有時候你會覺得壯漢們的手臂比你的大腿還粗。而他們的大腿比你的腰還粗！你可能會看到一位壯漢在練推舉，把所有的重塊都加了上去。總共有300多磅。你大概隻能舉一半。如果你是一位堂堂七尺的男子漢，你臉紅脖子粗地舉起一堆鐵塊，等你下來，後麵的女漢紙大大咧咧把重量加了30磅，然後麵不改色舉了N次，你會是何等的羞愧！…我隻是瞎猜啊，千萬別對號入座。
但是，其實力量訓練並不光屬於這些壯漢和女漢紙們。比如你是練長跑的，你並不需要像施瓦辛格那樣強壯的胸大肌和肱二頭肌。但是適當的力量訓練能夠減少你受傷的概率，也能讓你的成績有所提高。力量訓練能增加肌肉，而肌肉可以消耗更多的脂肪。換句話說，力量訓練可以讓你減肥！力量訓練還能夠避免骨質疏鬆的發生。這對年長的和女性尤其重要。
大部分人力量訓練是在健身房裏,依靠器械進行的。這對有些人來說不是很方便。但是實際上有些力量訓練是可以在辦公室或者家裏進行的。有的力量訓練，隻需要幾分鍾就可以完成,時間長了您還真不一定能堅持。隻要每天堅持做,效果就會很好。象我這樣輕量級的，還不用擔心壯漢和女漢紙們的intimidation:-)
下麵就介紹幾個很簡單、在自己家裏和辦公室就可以做的力量訓練。
1. 平板支撐
小臂和腳尖著地。身體基本上和地麵平行。對鍛煉核心力量很有幫助。
需要找一個比較柔軟的地麵,比如說在地毯上。我是用幾塊海綿墊在胳膊下麵。如果實在覺得手臂很痛，也可以用手掌著地,這樣會容易很多。
也可以加上一些花樣，比如說把一條腿抬起來和一隻手舉起來。也可以轉身做側麵的,用一隻手撐地。
一開始也許你不能做很長時間,但是隻要堅持下去你就能堅持越來越久。我是從一分鍾開始，用了兩年時間做到八分鍾,挺不容易的。
還有在球上做平板的，難度不小。
2. 俯臥撐
俯臥撐是鍛煉上肢力量的有效方法之一。而且它不需要任何器械,在很小的地方就可以做。我的個人記錄是101個。
做俯臥撐也可以加上一些變化。
如果你覺得正常的俯臥撐太難,你可以用膝蓋著地，而不是腳尖著地。你也可以把雙手扶在桌子邊上而不是放在地上，做斜的俯臥撐。桌子的高度越高就越容易做。
如果你覺得正常的俯臥撐太容易,你也可以加一點難度。比如,你可以把你的雙腳墊高一點,放在一個凳子上,甚至放在一張桌子上。你的腳墊得越高，難度就越大。做俯臥撐的時候一般是用手掌著地，但是你也可以用拳頭著地。要增加難度的話，可以用五個手指頭著地。如果還太容易，你可以用四個手指頭,三個手指頭,兩個手指頭,甚至一個手指頭。我最少隻能用三個手指頭。一個手指頭，估計是武俠小說裏一指禪之類的東西，太難了。
