低脂低碳平衡飲食 （1 ) ZT

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我主要吃下麵這些食物種類：

Protein：

1.      Chicken Breast

2.      Salman Fish

3.      Egg White

4.      Tofu

5. 0% Fat Greek Yogurt

6. All kinds of beans 

我不吃紅肉。

Carbohydrates：

1.      Quinoa

2.      Purple Sweet Potato

3.      Steel Cut Oats

4.      Brown Basmati Rice

5.      Barley

6.      Dave’s and Killer 21 Whole Grains and Seeds

低碳飲食是關鍵  

Fat

1.      Oliva Oil

2.      Avocado

3.      Nuts

 

 Fiber:

1. Chia seeds

2. Flaxseeds

3. Psylliium Husk

4 .Hemp

5. Wheat Bran

6. Oat Bran

7. Rice Bran

 

Vegetables:

All kinds of vegetables. At least one serve each day. I usually have 2 serves every day.

 

吃的基本上是上麵這些。過去幾個月我沒有吃過任何的垃圾食品。鍛煉也很重要。我基本上每天都鍛煉。有氧無氧，跑步，重量訓練，柔韌性和平衡運動都做。每天喝很多水。貴在堅持。