趁熱打鐵，給自己做個飲食計劃吧！

謝謝各位前麵的回帖，收益多多！請繼續提出建議。。。

減肥期飲食結構

體重：180LB

身高：170cm

BMI:  28.3

目標體重：150LB

目標BMI ：23.5

達到目標體重時間：6 month

每月目標：5LB

To lose 5 LB , need to burn 3500*5 = 17500 Cal

每天需要 減少 的Calories ：17500/30= 583 Cal

每日正常Calories 攝入：2000 Cal

減肥期Calories攝入： 2000-583 = 1417 Cal

其中：

碳水 40%-50%  ：1417*50% = 720 Cal

蛋白質 30%-40% ：1417*40% =  565 Cal

脂肪 10% :          1417*10% = 150 Cal

 

 熟大米熱量：

1 cup = 205 Cal

麵粉熱量

1 cup = 466 Cal

自製饅頭 = 3cup/9 = 155 Cal /個

雞胸熱量

172g = 284 Cal

Protein 54g

https://www.nutritionix.com/food/baked-chicken-breasts

雞蛋熱量

1 hard boiled = 72

Protein 6.3g

 

https://www.nutritionix.com/food/eggs

 

總結：

一天飲食基本總計：

自製饅頭 3個 （1個饅頭>= 半杯米飯）

雞胸 2個

雞蛋 1-2個

青菜不計

零食 0