健康新理念 新方法

前幾年，有人推薦每天要走6,000步，於是有好事之徒將iphone綁在寵物狗或貓的身上，以代替主人完成運動量，成績發到朋友圈來博點讚。當然，這隻是一則趣事，不得當真。

慢跑類活動，確實可以達到鍛煉心肺的功用，但要想增肌去脂，還需要做些器械等運動。我記得以前幾乎每天進行慢跑，45分鍾到一個小時，然後器械做一做，但即便很努力，不管怎麽鍛煉，好像效果都不太好，甚至適得其反。特別是很耗時，誰能騰出那麽多時間？

 

新理念 新方法

 

動後燒脂效果   簡單來講，就是運動結束後身體仍能繼續燒掉卡路裏，聽起來太好了，為什麽會這麽神奇呢，是不是有點像金庸大俠寫的【射雕英雄傳】活死人墓裏楊過睡的千年寒冰床那樣神奇呢？

原來我們身體在某些運動後仍會繼續用掉卡路裏來幫助其恢複，冷卻和對付因運動而產生的荷爾蒙增量。那所指的某些運動是哪路神仙呢？。

高強度間斷練習   要想增強運動後燒脂效果，也就是，日間不運動的時候還能消耗掉多餘的卡路裏，關鍵是進行高強度間斷練習。為什麽？因為如果我們進行勻速狀態傳統式的心肺功能練習，譬如慢跑活動，運動結束後繼續燒掉多餘脂肪的效果很弱，而另外一些高強度活動，譬如，短跑，巡回跑，力量訓練以及爆發式活動，動後燒脂效果要好得多。不管你的目標是增強肌肉，或是改善心肺功能，還是消耗脂肪，而且不想多花時間，那不二法門就是進行短暫，高強度，間歇式運動。

一般來說，強密度越高，動後燒脂效果越佳。

舉個例子來說明怎樣操作：

25分鍾跑步機：3分鍾 快跑，休息1分鍾，重複6次。

根據以往親身經驗，我們得到以下兩組數據：

A。高強度間歇練習

30分鍾跑步機：速度7，4分鍾快跑，休息1分鍾，重複6次。消耗卡路裏400左右，動後燒脂，卡路裏100 左右

B。勻速慢跑

45分鍾跑步機：速度4，消耗卡路裏400左右，動後燒脂，少許

優劣不言而喻，A 組練習燒脂多且時間短，效果更好。

 

需要提醒的是，運動強度和長度因人而異，你也可以20分鍾跑步機，速度5，2分鍾快跑，休息1分鍾，6次。關鍵是兩點：運動前充分伸展，預熱，然後進行高速，短暫，間隙式活動。這個方法同樣可以延伸到單車，遊泳，器械，短跑，跳繩等活動中。

 

很高興和大家分享一個新理念。歡迎大家來討論分享。

免責申明：運動中出現問題，本人概不負責。

祝您身體安康。