菜鳥做運動

俗話說：「久坐會生病，要活就要動」，為了預防年老時罹患慢性疾病，去年秋天我下定決心每週運動三、四次，每次一小時，希望能培養出日常運動的習慣，強身健體。

其實我是個很不喜歡運動的人，體育算是我的弱項。因為我跑不快、跳不高、學生時代球類運動全不及格需要補考，體育課時大多躱在樹下和同學聊天，很不喜歡運動過後熱汗淋漓的感覺。幸好我喜好遊泳及跳舞，稍微彌補了不擅運動的缺憾。

遊泳是我從小就學會的一項運動，雖然池水的化學物質讓我的頭髮枯燥，蛙鏡吸得我眼袋鬆弛，我仍樂此不疲。夏天時，我常在社區的室外遊泳池遊泳，每次十趟來回，約五百公尺，自由式及蛙式輪流交替，最後以仰漂、水母漂放鬆緊綳的肩膀及肢體，在水中我如魚得水般的自在。。

十多年前，我曾經內耳不平衡，起床時會覺眩暈，天旋地轉。就醫後才發現是因遊自由式側邊換氣時，頭轉得太快，導致司平衡功能的耳石脫落移位，才引起眩暈。此後我遊自由式時，便改成如蛙式般的向前抬頭換氣，而且放慢速度，遊得很慢，避免身體受損，反正我遊水隻是為了自我鍛練，不必和他人競速。

到了十月，天氣冷了，就無法在戶外遊泳。我本想去附近的健身房運動上課，但先生興緻缺缺，我又不擅開車，想到若是冬天下雪的寒夜，我還要獨自開車去健身房，路上又冷又滑，心中怕怕，便打消了這個念頭。

為了維持運動鍛練，傍晚時分我跟著先生在社區小巷慢跑，每次二十分鐘，跑到衣服濕透，全身大汗。兩週之後，我發現自己小腿變粗，跑完後胃口大開，吃得更多，越跑越胖。評估之後，認為得不償失，遂放棄這項運動。

後來我想到幹脆在家裡作做運動，Youtube網站上有許多運動教學節目，我可以邊看邊跟著練。我設計了每次一小時的課程，先做十分鐘暖身操，然後做二十分鐘較激烈的高強度間歇運動，包含開合跳、波比跳、高抬腿、俄羅斯轉體、俯身爬坡、箭步蹲、深蹲、仰臥腳蹬車等等，一個動作二十秒，休息十秒，我反覆做了幾個回合，很快就心跳加速，滿頭大汗。做膩時則換成瘦身操或尊巴舞。接著是較和緩的運動，如瑜珈、皮拉提斯等，最後播放冥想音樂，做些伸展動作，躺在瑜珈墊上大休息五分鐘後收操。

以前我曾經在健身房學習有氧舞蹈，剛開始上課蠻新鮮有趣，但沒多久就覺得課程一再重覆，很快就膩了，失去了持續下去的興趣。而今網上有很多不同的運動教學節目，我可以隨心所欲的更換節目，作不同的運動，很適合我這種對單一運動隻有三分鐘熱度的人。

我是個很認真的人，隻要下定決心，便會全力以赴，有時一做運動就一個多鐘頭。持之以恆的鍛練了數個月，有一天我跟著韓國瘦身名師的影片做瘦手操後，因雙臂平舉時間過長，我右肩開始覺得不太對勁，無法向後舉高並且會疼痛。醫生說是旋轉肌受傷，在我肩膀打了一針玻尿酸，但已隔了半年，仍未完全康復。更慘的是我每天睡覺時，小腿和臀部隱隱作痛，常常夜不成眠，痛醒過來。

先生笑我說以前沒運動，身體也沒事；但才開始運動，卻搞得一身是傷。做運動是為了健身，我卻因做得太猛反而傷身。我想今後我還是做些緩和的伸展操好了，那些爆發力強的運動，還是留給年輕人去做吧！

(發表於2018.10.6 世界日報)