槳板瑜伽

SUP（槳板）跟瑜伽是絕配。如果說在戶外要找一處適合做瑜伽的地方不容易的話，在水上要找一處適合的地方就太容易了。隨便一塊平靜的水麵就可以。槳板瑜伽是戶外，瑜伽，和水上運動的綜合享受。

 

SUP外形就像一塊瑜伽墊，很多瑜伽動作可以平移過來。稍微有些瑜伽基礎的就很容易上手。

 

剛開始練習的時候有一些基本的安全事項要注意：

避開機動船隻，遠離航道；

找一處背風無浪的平靜水域；

需要一定的水深，水太淺落水的話容易碰到河底；

練習一下“保護性落水”技術，就是落水的時候盡量躺平，四肢攤開，用臀部或背部先著水；

失去平衡的時候不要“垂死掙紮”，用保護性姿態落水，落水之後再上板就是。

 

 

 

槳板上練習涉及平衡的體式就很有意思了。可以用槳來輔助平衡。可以說是槳板的平衡槳法讓瑜伽和槳板完美地結合在一起。槳板的平衡槳法主要有三個：

1. 低位支撐(Low Brace）。就是用槳的背麵接觸水來獲得支撐；
2. 高位支撐(High Brace)。就是用槳的正麵接觸水來獲得支撐；
3. 搖槳支撐(Sculling Brace)。在水中搖動槳葉獲得連續的支撐。

 

這裏先介紹幾個我正在練習的體式。歡迎愛好槳板和瑜伽的朋友交流。

 

 

Warrior 3:

 

這裏用了低位支撐來輔助平衡。這個動作因為重心比較低，所以是槳板瑜伽平衡動作裏最容易做的動作。

 

 

 

Tree Pose:

 

 

這裏用了高位支撐和搖槳支撐來輔助平衡

 

 

 

Eagle Pose:

 

 

 

 

Standing Figure 4 with Forward Fold:

 

 

 

Extended Hand to Big Toe Pose:

 

 

 

Head Stand:

 

 

另外如果有小風或者小水流，或者多人同時練習的時候，可以用腳繩拴一個重物當錨，讓板固定在一個地方。我用的是一個啞鈴片，有時候就在水邊隨便撿一塊條狀石頭代替。