芳草青青
數數身邊的小美好
從2020年3月16日開始，我們一家人從天南海角回來，掐掐指頭算也四個月啦！上網課也好上網班也罷，反正大把的時間都由自己規劃。不如利用這段時期，養成一個良好的健身習慣，我這麽想。中年人的確不易，上有老小有小，工作家事兒不能耽誤，一日三餐也要提供，能騰出給自己健身的時間並養成習慣並非易事兒。反正疫苗出來最快還有半年（這都是福奇謹慎樂觀估摸出的最早日子），不如在學習生活恢複正常之前的這段日子，自個兒養成健身的習慣，並敦促家人一起自律，特別是老公！
凡事講求方法，管理專家告訴我們，把一項行為變成日常的習慣，隻要掌握方法，不難做到。我就從我個人例子出發，和大家分享幾個幫助養成習慣的有效方法。
1. 把健身的新習慣（B）插到自己平日能堅持習慣（A）的後麵。也就是把行為A當成B的TRIGGER，堅持一個月，就能養成做完A就接著做B的習慣。拿我做個比喻。以前，我早上習慣一起床就去做早餐，做完早餐的第二個習慣就是吃早餐。為了養成健身習慣，我在做早餐和吃早餐的兩項行為之間，加入新的行為-健身（B）。第一個月，我有意識的提醒自己一定要在早上做完A的行為之後即可做B。有時候，下午看兒子健身心理癢癢的，可健身順序不對，就要控製住。有時候，早晨起來懶洋洋的。做完早餐後，我還是硬著頭皮鋪開瑜伽墊子，在美妙音樂的伴隨下，反複做幾個簡單的瑜伽動作，讓身體的僵硬感放鬆下來，身體慢慢有了精神，就很樂意接著做下去了。隻要堅持一個月，健身就會變的輕鬆容易多了。
2. 給自己製定一個default的小動作，每一天堅持做。我給自己設計的default瑜伽隻有10分鍾。多年以來我時斷時續地參加了一些健身活動，比如瑜伽、HIIT、太極等。我最喜歡瑜伽，於是我就從最喜歡瑜伽中挑選舒展身體的十分鍾動作。Default健身動作是每日堅持要做的動作。當我想偷懶或身體不適的時候，我就告訴自己，今天就做10分鍾default動作而已，很快的。
3. 不給自己找借口。每一天的堅持很重要。你會發現，如果某一天，你找了一個很冠冕堂皇的理由Skip你的default動作了，你很容易淪陷一個星期。重新撿起來就大費周折了。把健身當成吃飯、喝水、睡覺一樣必不可少，每一天都堅持，就可以將健身變成無意識做的慣性動作。
4.為自己而做 - Do it for your benefit。我從新養成的習慣中體驗到健身給我帶來好處。運動之後，不但流汗排毒、神清氣爽、心情愉悅，還結交了一批相互鼓勵支持的教練和朋友，學習了健康和營養的新知識。
5. 找個伴兒一起練。有一個玩伴更容易堅持。避疫期間，朋友推薦了USANA 周一到周六早上9點的ZOOM健身活動。上午九點這個時段對我最合適不過了！正在我做完早飯（A）行為之後的B行為。我真的很感謝她們！我在ZOOM裏和500多個小夥伴、瑜伽教練、HIIT教練和拉丁舞教練運動得不亦樂乎！
6.尋找榜樣。榜樣的力量是無窮的！若身邊有，就從身邊找。若沒有，就從抖音裏找！我發現抖音裏的健身教練，會創新性的做一些習以為常的健身動作，你看得有意思，她們做得樂在其中。我是她們的粉絲。當我想偷懶時候，我就翻開抖音，羨慕一下她們健美的身材，聽聽剛勁有力的音樂，模仿她們教的簡單易上手的動作。怪不得年輕人那麽喜歡抖音，真能夠調動起我的運動細胞呢！
很高興，居家四個月後，以上和朋友分享的六種方法幫我把健身習慣養成了。喜上加喜的是，不愛動的老公，最近開始，每天上午，在暖洋洋的大太陽下，也開始左手劃一個西瓜，右手劃一個西瓜，然後雙手把西瓜捧給我。嘻嘻，他做起八段錦啦！
